Miten rentoudut? Oletko laukaisu rentoutumista vastausta, tai migreenit?

Äskettäin olin odotushuoneessa minun fysioterapeutti &'; toimistossa, lukeminen rentoutumista vastausta, Herbert Benson, MD vastaanottovirkailija kysyi minulta kirjan ja sanoin hänelle, kuinka Dr. Benson huomasi, että meidän hermoston tarvitsemme molempia joitakin stressi, rakennus sävy hermoston, ja joitakin rentoutumista, jolloin hermoston levätä ja toipua. Hän katsoi minua ilmeettömästi ja sanoi, “ No kaikki tietävät, että! &Rdquo;

Kun tohtori Benson kirjoitti kirjan takaisin 70 &'; s kaikki eivät tiedä, että. Kun aloin joogaamalla ja meditaatio, myös 70 &'; s, tytöt minun lukion sanoi minulle “ Sinä istua siellä ja ajatella mitään? Mitä hyötyä on? Harkitsetko mikään ei ole tyhmä! &Rdquo;

Vaikka tänään jokainen voi tietää, että rentoutumista, ja jopa meditaatio, ovat hyvä meille, minä don &'; t sopivat, että kaikki tietävät miten rentoutua, tai mitä rentoutuminen on neurologisesti. Useimmat meistä don &'; t tietoisesti rentoutua hyvin usein. Rentoutuminen voi tapahtua lepotilassa (mutta ei aina), meditaatiossa tai visualisointi, on nautittavaa keskustelun ystäväsi tai rakastettusi, liikunta tai seksuaalista toimintaa (mutta ei aina), lukemisessa tai musiikin kuunteluun (mutta ei aina). Lempeä, toistuvat toimintaa, joka pitää kehon kiireinen mutta sallii mieli irrottautua. Kyllä, istuu ja ajatellut mitään.

Osa toiminnasta ajattelemme kuin rentouttava – tietokone tai videopelejä, esimerkiksi todella kiihottaa meitä ja nostaa meidän stressiä. &Ldquo; Rentouttava &"; katsomalla stressaava tai jännittäviä näyttää televisiossa ei aiheuta meidän rentoutumista vastausta. Kun sain ensimmäisen työpaikan ulos college Käytin mennä video saliin minun ruokatunnilla ja pelata Pacman. Haluaisin palata työhön niin stressaantunut saatoin tuskin selviytyä. Opin nopeasti, että videopelit eivät rentouttava.

migreeniä &'; hermoston ovat herkkiä ärsykkeille, ja korkeampi meidän stressi kuormitus, alentamaan vastustuskyky migreenin laukaisee. Vahvistaminen rentoutumista vastausta auttaa alentamaan stressiä kuormaa ja nostaa meidän laukaista kynnys. Rikkomaan Päänsärky Cycle, Ian Livingstone, MD mainitsee tutkimus osoittaa, että migreeni taajuus ja vakavuus voidaan vähentää keskimäärin 40% säännöllisesti käytäntö rentoutumista, kun taas tutkimus yliopistossa Rajasthanin, Intia, todettiin, että “ kolmen kuukauden intensiivinen jooga käytäntö – yksi tunti, viitenä päivänä viikossa – kääntyessään tiheyttä ja migreeni 70 prosenttia, &"; mukaan Liz Somes Psykologian Tänään.

Jos otamme jonkin aikaa vahvistaa rentoutumista “ lihakset &"; päivittäin, voimme parantaa kykyämme käsitellä stressiä. Tehokkaimpia tapoja rakentaa rentoutumista vastausta ovat syvä hengitys, meditaatio, kohtuullinen liikunta, jooga ja liikkeen ja venyttely. Rentoutuminen käytäntö voi myös vähentää kipua migreenikohtauksen aikana ja on käyttökelpoinen muiden kroonisten kiputilojen samoin.

&'; tärkeää ottaa taukoja ja rentoutua – nouse ylös ja kävele työpöytäsi ääressä, sulje silmäsi ja hengitä, lopettaa ja tee rentoutumista käytännössä keskellä päivä. Kuten tulet taitavia rentouttava, sinun tulee tuntea stressiä asentaa ja tietää, milloin on aika irrottaa ja käynnistävän rentoutumista vastausta – kuten avaamalla venttiili antaa joitakin höyryä ulos.
.