Jos treenaat Jos olet kävely kuten John Wayne?

Kipeä Harjoituksen jälkeen? Jätä aikaa toipua tai teho kautta?

Muistatko John Wayne alkaen cowboy elokuvista Don &'; etkö? Miten hän tapana kävellä jälkeen saada pois hänen hevonen oli kuin hän oli juuri tehnyt viskoosi jalka istunto alas kuntosalilla!

Joten tänään olet suorittanut intensiivistä kuntosalilla tai ehkä olet juuri palannut voimakas aikavälillä. Henkisesti tunnet suurta, tiedät olet ajanut kehon kovaa ja voit paremmin sitä. Menet nukkumaan onnellinen, että olet siirtynyt askeleen lähemmäksi saavuttamaan kunto tavoitteita … Suuri.

Valitettavasti huippu teidän lihasten arkuus on viivästynyt ja potkuja noin 24 tunnin kuluttua harjoituksen.

herätä seuraavana aamuna … uh oh! Tuntuu et on kiinnitetty alas sängyn, nouset ylös (vain noin!) Siellä on vähentynyt liikkuvuus ja kipu lähes jokaista liikettä teet. Tiedät olet ajanut kehon päivää ennen, vain ehkä hieman liian pitkälle.

Suuri kysymys – Olet suunnitellut kuntosali istuntoon tänään kuitenkin, pitäisi mennä läpi sen kanssa?

Kun olet uusi käyttää lihasten arkuus, joka tapahtuu 24-48 tunnin harjoituksen jälkeen on normaalia, ne pelätty DOMS (viivästyneen lihasten arkuus) puhumme, mutta jos et työnnä kehon rajojen vaikka kuinka hyvässä kunnossa olet, siellä on joitakin kipuja ja särkyjä jälkeenpäin. Tavallinen vastaus sinulla on lepo, ja sitten lievä liikunta joitakin venyttely päästä eroon näistä kivut ja säryt. Urheilu hieronta tai vaahto liikkuva on myös erittäin hyvä auttaa nopeuttamaan poistaminen kipu ja auttaa sinua takaisin nopeammin, koska on kylmä kylpy tai suihku.

Tämä ei aina ole kuitenkaan, joskus voi olla hieman enemmän ongelmia kuin vain kipuja ja särkyjä joten ole varovainen, jos se on nivelkipuja ja epämukavuutta sijaan lihasten arkuus on parasta saada se kassalla heti. Nilkka, polvi, kyynärpää ja ranne nivelet eivät kuulu lihas niin se osoittaa, että saattaa olla suurempi ongelma kuin vain lihassäryt. Myös varoa turvotusta, joka on melko selvää merkki vahinkoa ja shouldn &'; t jättää huomiotta! Ice tahansa varsinkin kipeä paikkoja.

Joten mantraa &'; Ei kipua, ei voittoa &'; on erittäin motivoiva ja kuuluisa, mutta ehkä ei aivan niin luotettavia joissakin tapauksissa. Kun on paljon tuskaa haluan yleensä suositella lepoaika tai ainakin käyttää eri /kohtalainen tavalla. Uinti on hyvä tapa harjoittaa tällaisessa tilanteessa, uinti toimii niin monia eri lihaksia ja jälkeen mukava pulahtaa porealtaassa tai saunassa on mukava rentoutua.

voin &'; t stressi tarpeeksi merkitys vaihtelee liikuntaa pysyä motivoituneita ja pitää parantaa. I &'; pahoillani sanoa, mutta jos nostat vahingon tekemällä penkkipunnerrus 7 päivää peräkkäin se &todellisten tuloste; s oma vika. Lajike on elämän suola ja tämä koskee harjoittelua sekä, sekoittamalla asioita jatkuvasti pitää teitä varpaat, joilla on yksi päivä välin koulutuksesta, piiri päivä seuraavan jne antaa sinulle enemmän asioita pyrkiä sekä edistää terveellisempää koko kehon, on myös antaa tiettyjä lihaksia mahdollisuus toipua kun olet vielä käyttäessään.

On hyvin vaikea saavuttaa kunto tavoitteita, kun elimistö on altis onnettomuuksille joten yritä tehdä mitään turhia riskejä.

Muista, että kipu on, miten keho kertoo meille, että mahdollinen ongelma on olemassa, joten kuuntele kehoasi! Olen ollut henkilökohtainen valmentaja Swansea yli 15 vuotta ja voi varmuudella sanoa joskus sen parempi elää taistellakseen toisena päivänä kuin juna, kun kipeä.

Good Luck.
.