Viisi vinkkiä ehkäisemiseen selkäkipu aikana Pregnancy

iloista raskauden ja on uusi äiti ovat kiistatta loputon. Se on erityinen aika, joka tulisi ymmärtää ja nautti. Valitettavasti monet äidit ja äidit-to-be on vaikeaa aikaa nauttia niiden vatsa ja /tai vauva kasvaa, koska selkäkipuja. On arvioitu, että 84% naisista kokemusta selkäkipu jossain vaiheessa raskauden aikana.

Monet tapauksissa selkäkipu raskauden aikana voidaan välttää tarkkailemalla muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä. Consulting paikallinen fysioterapeutti on paras tapa saada henkilökohtaista hoitoa; kuitenkin, seuraavat ovat 5 askelta auttaa sinut alkuun kivuton raskaus.

1. Liiku säännöllisesti

Kirjanpitoarvo vauva on kovaa työtä. Odottava äiti &'; painopistettä jatkuvasti siirtymässä estää kaatumisen. Riittävä kestävyys ja lujuus ovat tarpeen tukemaan yhä kasvava vatsa. Kävely, uinti ja istuvaan pyöräily ovat erinomaisia ​​valintoja liikuntaa missään vaiheessa raskauden. Sinun kannattaa neuvotella lääkärin kanssa ja /tai fysioterapeutin selvittää sopiva määrä liikuntaa sinulle. Hyvä nyrkkisääntö on noin 30 minuuttia kuusi päivää viikossa lievä tai kohtalainen rasituksessa. Liikunta ei ole vain hyvä äiti, se on myös hyvä vauva. Tutkimus tehty Aucklandin yliopisto osoitti, että liikunta raskauden aikana auttaa estämään ylimitoitettu vauvoja.

0,2. Ryhti

Bad asento voi aiheuttaa selkäkipuja hyvin lyhyessä ajassa. Vuodesta sivukuva, korvan, olkapää, lonkan ja nilkan pitäisi olla yksi rivi; tätä kutsutaan luumu linjaa. Harjoitellaan hyvä ryhti ei pitäisi olla liian vaikeaa, jos se tehdään oikein. Istuen, jalat on lattialla ja lantio hieman korkeampi kuin polvet. Luumu rivi periaatetta sovelletaan lonkat läpi olkapää korva, joka kaikkien pitäisi olla suorassa linjassa.

3. Hyvä kehon osia

Usein emme ymmärrä, kuinka paljon käytämme selkämme kunnes saamme satuttaa. Selkäkipu voi olla niin vaikea, jossa jopa vain liikkuvat kätesi voi olla sietämätöntä. Tämä johtuu siitä, että lihakset takaisin työskentelevät vakauttamiseksi selkärangan liikuttaessa raajaan. On tärkeää varmistaa, että vatsan lihaksia kytkeytyvät erityisesti nostettaessa tai taipuminen. Kokeile harjoitellaan kun täytät astianpesukoneen tai purkaa kuivausrumpu. Älä unohda käyttää jalkojasi. Joiden avulla ne voivat tehdä työtä vähenee rasitusta alaselän.

4. Kegals, Kegals, Kegals

Tiesitkö, että Kegals ovat enemmän kuin vain teidän lantionpohjan lihaksia? Tutkimus julkaistiin Fysioterapian Research International (2002), että kun sopimus lantionpohjan lihasten se auttaa myös sopia vatsalihakset, erityisesti poikittainen abdominus joka on lihas että ylireagoi edestä taakse kuin korsetti. Se voi olla vaikea tietää, onko olet suorittamassa Kegals oikein. Lihakset käytät pysäyttää virtsan kulkua ovat samat lihakset käytät Kegal. Temppu yhä vahvuus lantionpohjan suoriutuu hissi hissit, eli nostamalla lantionpohjan 4 tasoa, ylös ja vapauta samalla tavalla, 4 tasoa alas. Nämä ovat parhaat suoritetaan hitaasti ja ohjaus rakentaa jopa 2 sarjaa 10 toistoa, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Jos tarvitset enemmän suuntaan tai on vaikeuksia tilalla virtsassa, onko raskaana tai synnytyksen, hakea apua lisensoitu fysioterapeutti
.

5. Syö tarpeeksi proteiinia

aikana raskaus lihakset selkää työskentelevät kovasti tukea ylimääräistä painoa kasvava lantion, vatsa ja rinnat. Noin 75 grammaa proteiinia olisi kulutettu keskimääräinen päivässä raskauden aikana (45 grammaa on suositeltu määrä ei-raskaana naaras). Aminohapot proteiinia ovat rakennuspalikoita koko kehon ja vauvat &' ;. Hyviä proteiinin lähteitä ovat jogurtti, raejuusto, pavut, liha, ja pähkinöitä.
.