*** Masterointi liike Spine: Roll Up

“ mies on niin nuorten kuin hänen selkärangan. Jos selkäranka on joustamattomasti jäykkä 30, olet vanha. Jos se on täysin joustava 60, olet nuori. &Rdquo; &Ndash; Joseph H. Pilates

Näyttää siltä, ​​että yksi tärkeimmistä eroista Pilates ja “ perinteinen &"; punttisali harjoitukset kehittää kunto on painotetaan vahva keskus, jossa on joustava selkärangan. Useimmille harjoituksia punttisali takaisin tuetaan penkki ja pidetään edelleen “ neutraali &"; asema samalla vahvistaa aseiden & jalat. Pilates, kehon opetetaan miten liikkua selkärangan tuettu, ei tueta, ylöspäin, kasvot, alas, sivuttain, polvillaan, oikein päin, ylösalaisin, flexed kaareva, kierretty, järjestetään edelleen, ja liikkeessä, ja vielä kehittymässä voimaa ja joustavuutta kädet ja jalat. Korostaminen löytää oikea lihaksia tukemaan kehon riippumatta takaisin asentoon. Tämä kouluttaa kehon olla valmis ja valmis siirtymään turvallisesti ilman ajatella, ylitöistä tai rekrytoida lihakset don &'; t tarvitse olla mukana urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä toimintaa.

Meidän selkäranka pitäisi olla 3 luonnollinen käyrät jotka tukevat meitä liikkeelle ja iskunvaimennus: Vuonna kaulan kohdunkaulan käyrä on laajennus. Läpi ylä- ja alaselkään, rintakehä käyrä on taivutus, ja alaselän /lannerangan käyrä on laajennus täydentää kaulaan. Jokainen selkänikama on riippumaton segmentti ja on potentiaalia liikkeen fleksion laajennus, lateraaliflexio /puoli taivutus, ja kierto. Tavoitteena hyvä liike on tasapainottaa työtä tasaisesti koko selkärangan. Post-sivusuunnassa kylkiluun hengitys, hyvä lonkan mekaniikka, ja olkapää mekaniikka on tärkeä rooli voi liikkua selkärangan vapaasti. Mahdollisuus säilyttää hyvä ryhti laittaa kehon linjaus aloittaa turvallisesti liikkuvat selkärangan. Virheellinen asento, asettaa lisärasitusta kehon ja voi vaikeuttaa saada kehon järjestetään tehokkaan liikkumisen.

Koukistus tai eteenpäin taivutus on ensimmäinen kulkusuunnan harjoitella. Taivutus eteenpäin vahvistaa vatsa ja ulottuu sekä niskan ja alaselän lihakset. Roll Up on yksi ensimmäisistä matwork harjoituksia, jotka opetetaan kehittää nuorten ja joustava selkärangan. Useimmille uutta opiskelijaa, saada kunkin segmentin jäsentää ja rullaa ylös ja alas peräkkäin on suuri haaste. Ryhmässä matwork luokissa, siellä &'; s mitään pidä jalat alas apua. &Ldquo; matot &"; että Joe käytetty oli hihnan toisessa päässä, joten asiakkaat, jotka weren &'; t niin vahva voisi koukku jaloillaan jonkin aikaa ja on apua nousta. Yksityisten koulutus peruutusmaksua - hyödyntäen rullausta baarin Trapeze taulukko on loistava tapa antaa apua samalla opitaan, miten saada kunkin segmentin liikkuvat ja onnistuneesti opettaa hyvä artikulaatio selkärangan.

Tässä muutamia hyviä vinkkejä toteuttamisesta onnistuneen ja artikuloitu Roll Up.

1. Hengitä aina hyvä Hundred &'; asemaa. Jos poltat koko hengittää vain nostaa aseita kattoon - Käytät ll loppuu ilma, kun sitä eniten tarvitsevat.
   
2. Hengittää ennen osut heikkous ja se &todellisten tuloste; sa haaste saada ylös. Jatka vahva, voimakas uloshengitys kun sopimus abdominals ja irrota itse pois matto. (Jos pidätä hengitystä se lopettaa eteenpäin vauhtia tarvitaan pitää sinut liikkeessä.
   
3. Älä tartu jalkojasi ja taivuta kädet päästä ylös - olet vain vahvistamalla teidän hauis. Sen sijaan näppäile suoraan käsivarret ja kädet sivuja vasten jalat ja liu'uta niitä reisien sinun nilkkojen - Jos et taivutus kyynärpäät ja vaellus hartiat korviin, sinulla on paremmat mahdollisuudet taivutus ja saada vatsa osallistua vuonna taipumista selkärangan.
   
4. Jos jalat nosta kuin heität ylös paino jalkojen nosto ajaa ylävartalo taaksepäin ja estää kyky nousta. Pysy aktiivisena selän reisien puristus matto auttaa ankkuroimaan jalat, sisä reidet puristaminen, ja polvet suora mutta auki.
   
5. Lantio on vaihtamaan paikalle! Vuonna lähtöpaikkaasi lantio on vaakasuorassa Mat. Kun heität ylös, kun 've nivelletty pään ja lantion, anna lantion vaihtamaan paikalle ja siirtyä enemmän Vaakatason kuin tulet varpaita. Siirrä lantion ensimmäinen paluumatkalla alas sitten roll yksitellen alaselän päähän.
   

   I &'; Kirjoitan tämän, I &'; m ajattelu monien muiden valintoja Roll Up vinkkejä . Minun luettelo tapoja auttaa asiakkaita löytämään mitä he puuttuvat näyttää loputon, ja siellä aina tuntuu olevan vielä toinen hyvä vihje, vihje, muuttaminen, tai käyttää nipistää asioita vain hieman parantamisen ja menestyksen. Ei ole olemassa yhtä erityistä oppia, joka toimii kaikille, niin ottaa erilaisia ​​asioita ajatella voi olla avuksi luotaessa haaste ja huomaavainen harjoituksia jatkuva edistyminen.
   

   Minun henkilökohtainen kokemus - Rolling harjoitukset ovat paljon vaikea aiemmin päivällä, enemmän kehoni on lämmennyt, sitä enemmän niveltää selkääni, ja sitten muutaman päivän se &todellisten tuloste; s helppo, ja others..well muutokset ovat hyviä! Rolling taaksepäin tasaisesti ja ohjaus, tunne kunkin segmentin selkärangan muodostaa matto on eksentrinen vahvuus tarvittavaan vatsalihasten, kun taas painovoima auttaa auki ja venyttää takaisin. Pitkällä aikavälillä, liikkuvan alas hyvin auttaa heität takaisin ylös.
   

   Saat lisätietoja siitä, miten oikein tehdä Pilates Harjoitukset tarkistaa opettaja-koulutus ja itseopiskelun opiskelija käsikirjat.
   . &Nbsp ;