Lihas Cramps

Eilen minun Pilates matto luokka, yksi osallistujista kehitetty kramppi hänen jalka. Kun hänen tuska laantunut, hän kysyi “ Mikä aiheuttaa lihaskramppeja ja miksi saan ne niin usein minun jalkani? &Rdquo;

&'; ve kaikki kokeneet lihaskrampit, joskus kutsutaan “ puujalka &"; (Ihme jos tämä termi tuli?), Ja voivat osoittaa, että kramppeja voi olla suorastaan ​​tuskallista! Jos me &'; onnekas saatamme kokea lievempi muoto ärsyttävää nykäistä tai lihaskouristus.

Lihaskrampit yleisesti mukana luustolihaksiin, tai jotka meidän on vapaaehtoinen valvoa. Kun kuidut lihaksen tahtomattaan sopimuksen kouristus tapahtuu. Jos vain muutama kuituja sopimus ja kouristukset ovat lyhytikäisiä, vain vihlaisu tai nykiä, Käytät ve lucked. Jos kouristus on voimakas ja pitkäaikainen siitä tulee kramppi. Kramppi voidaan määritellä tahaton, väkisin supistui lihas, joka ei rentoutua. Kipu voi olla äkillinen ja intensiivistä mukana lihasten näkyvällä kovettumisen tai solmu kun tunnusteltava. Yleisin sivustot lihaskrampit näyttävät olevan vasikka, reiteen ja kaari jalka. Lihaskrampit voi ratkaista muutamassa sekunnissa, mutta se voi kestää jopa muutaman minuutin tai kauemmin. On olemassa erilaisia ​​teorioita aiheuttaa lihaskrampit, mutta tarkka syy miksi kramppi kehittyy on epävarmaa. Tekijöitä, jotka saattavat johtaa lihasten kouristelua muun muassa lihasten väsymistä, joustamattomuus, käyttäessään, lämpö ja epätasapainoa elektrolyyttejä veressä.

On olemassa neljä lihaskrampit, joihin luustolihaksissa: “ True &" ; kouristukset, tetania, kontraktuuria ja dystoniset kramppeja. &Ldquo; True &"; krampit ovat yleisimpiä ja voi sisältyä kuituja tai kaikki lihas- ja jopa ryhmä lihaksia, jotka toimivat yhdessä. On yleisesti sovittu yli ampumisen hermoja, jotka stimuloivat lihakset ovat ensisijainen syy “ totta &"; kramppeja. Ripeää liikuntaa ja toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa kouristelua aikana toimintaa tai paljon myöhemmin. Vamman tai äkillinen tylppä trauma lihasten, kuten saada osuma kanssa baseball, voi aiheuttaa pysyviä lihaskouristuksen ,. Holding asema pidemmän aikaa voi myös aiheuttaa lihasten väsymistä ja kouristelua. Lihaskrampit voi tapahtua levossa tai yöllä, kun lihas lyhenee hankala makuuasentoon. Esimerkiksi yksinkertaisesti valehtelee kanssa varvas osoittaa alaspäin voi aiheuttaa lyhentäminen ja kramppi vasikka lihas.

Olipa syy kramppi on nestehukka, vahinkoa lihaksen, ripeää liikuntaa, toistuvaa liikettä, tai pitämällä pitkäaikainen asennossa, venyttely voi estää tai lopettaa eniten kramppeja, kun ne tapahtuvat. Varovasti hierovat lihas tai käyttämällä lämmintä pakkaa voi auttaa lihaksen rentoutua ja kramppi laantua.

yhteinen vasikka kramppi, käveleminen sitten hitaasti venyttely vasikka painamalla kantapää alas ja nojasi eteenpäin (&ldquo ; juoksijat venytys &";) voivat olla tehokkaita.
kramppi koukistajalihasten käden tunnetaan kirjailija &'; s kramppi, voidaan lievittää avaamalla ja sulkemalla sormet useita kertoja sitten laajentamalla ja puristamalla ne tasaisesti pöydän pitkäaikainen venytys. Jos kramppi liittyy nestehukka alkaen voimakasta toimintaa niin se &todellisten tuloste; s tärkeää korvata nesteitä ja elektrolyyttejä (natrium ja kalium). Kun kyseessä on kollegani Pilates osallistuja kramppeja hänen jalka kaari, oppiminen on rento varvas pisteen vetämällä isovarvas hieman takaisin voi olla temppu treenata ilman keskeyttämistä jalka kramppeja.
.