Pilates workout vinkkejä terveellisen, tasapainoinen Shoulders

Pilates workout vinkkejä terveellisen, tasapainoinen Olkapäät

• Oletko koskaan Kivulias Käsien tai olkapäävamman?
&Bull; Ovat olkapäät koskaan korotetuista By Your Ears?
&Bull; Onko teillä kireys ja jännitys niskan ja yläselän?

&'; s ole yllätys, että monet ihmiset ovat nykyään tekemisissä yhden tai useita näistä olkapää ongelmia. Pitää toimialaosaamistamme ihmisen ryhti meillä on pari vaihtoehtoa - erinomainen ydin tuki ja hyvä ryhti, tai riippuvuus meidän deltoids, ylempi ansoja, ja hartiat tukemaan meitä!

Mieti tätä … Ryhtiä on joko samanlainen takki koukku (hartiat ylös), tai sirkus teltta pitkä napa pystyyn keskeltä ja kulmat viettää alaspäin (vatsan tuki & rento hartiat .. Coat koukku ryhti tapoja luo paljon niska-hartiaseudun paine. Saatat kokea usein päänsärkyä, tai löytää itsesi alttiimpia olkapää kantoja ja Kiertäjäkalvosin kysymyksiä.

On valoisaa puolta, asiat voivat muuttua melko nopeasti oikealle kehotietoisuutta, hyvä olkapää mekaniikka, ja parantamalla sydäntukilevyn & ryhti.

Aloita keskeisimmät kärki vahva, terve hartiat on vahvistaa ydin.

tehokkaampi abs ja takaisin ovat , sitä enemmän se auttaa pitämään sinua istuu ja seisoo pitkä ryhti. Kanssa vahva ydin hartiat voi löysätä. Kuitenkin vain rentoutua olkapäät joskus ei välttämättä riitä. Aktiivinen lihasten työtä vetää hartiat alas pois korvista ja on usein välttämätöntä.

helppo vihje muistaa vahvistamiseksi alempi epäkäslihas (osa epäkäslihas jotka auttavat vetää hartiat alas) on “ Diamond alas. &";

epäkäslihas on laaja timantin muotoinen lihas, joka sisältää kuidut toimivat kolmeen erottuva suuntaan. Alkuun kuidut nostaa hartiat. Lähi kuitujen tuki vetämällä lapaluiden yhdessä, ja alempi kuidut vedä lapaluiden alas.

Useimmissa tapauksissa alkeellisinta ja tärkein toimi olkapään säätiön ja tasapaino olisi alaspäin toiminta oman Trapezius , mikä minun cue “ Diamond Down &"; valmisteilla yrittää mitään käyttää, että on käyttää hartiat ja kädet.

Edut Ilmastointi Ala epäkäslihas kanssa “ Diamond Down &";

• Se tarjoaa vasta-vaikutusvaltaa tärkeää venyttää ja avoin yhteinen tilaa ylempi rintarangan, pään ja kaulan, mikä parantaa yhdenmukaistamista ja ylempi selkärangan liikkuvuutta.
&Bull; Siinä olkanivelen aiempaa parhaaseen asentoon liikkumisen olkapään ja käsivarren harjoituksen aikana. Suurempi liike lisää voimaa ja joustavuutta ja minimoi loukkaantumisen riskit.

Vinkkejä Harjoitellaan “ Diamond Down &";

1. Aloita Pysyvä hyvässä asennossa ja ydin tukea. Yläselän on oltava kaareva normaali asento, jotta lapaluiden voi asettaa tason takana. Vain anna käsivarsien roikkua sivuista.

2. Hengittää osaksi takaisin nosta rintakehä ja pidentää selkärankaa, Hengittää ja pohjasta kärkien lapaluiden ja piirtää “ Diamond Down &"; varovasti vetämällä lapaluiden alas takaosaa kohti vyötärön.

3. Suorita teidän “ Diamond Down &"; liikunta 3-5 kertaa verryttely harjoitus ennen liikuntaa.

4. Aloittaa JOKA käsivarsi ja olkapää liikunta “ Diamond Down &"; toiminta ensimmäinen.

5. Vai tämä kuin stand-alone olkapää vahvistaminen liikuntaa koko päivän soittaa muistuttaa itse pitää olkapäät pois korvat!

Mitä katsella:

• Varmista, että kun lapaluiden kaatamaan ne pysyvät vasten rintakehä. Varmista lapaluiden älä purista yhteen.
&Bull; Varo ryhti, anna terät liikkua, ja pitää muualle elimistöön edelleen.
&Bull; Varmista alempi vatsa nostamiseen ydin tukea ja edelleen nostetaan, kun kiinnittää “ Diamond &"; alas.

Saat enemmän irti Core:

Suuri Pilates workout tekniikoita johtaa terveessä ruumiissa. Jos yksi on huono, heikko ydin, kertoimet ovat hartiat ovat todennäköisesti korotetuista ympäri korvia. Kanssa vahvempi ydin lihaksia se &todellisten tuloste; s nopeampi ja helpompi parantaa olkapää mekaniikka, vähentää nivelkipu, ja saada maksimaalinen hyöty teidän Pilates harjoitukset.

Keskity Core vahvistaminen harjoituksia oman vatsa ja takaisin, lisäksi harjoittelemalla “ Diamond Down &"; lapaluu cue ja Käytät ll hyvin teidän tapa hankkia vahva ja terve hartioita jokainen harjoitus rutiini teet.

*****

Lisää suuri olkapää harjoituksia lisätä joitakin Pilates Arc Barrel koulutus workout ohjelma. Hanki Pilates Arc Barrel ja kopio kirjasta Barrel hauskaa helposti oppia harjoituksia ydin, olkapäät, ja lisää &hellip ;. http://www.centerworks.com/store/pilates-arc-barrel-combo/
.