Edut Liikunta jokapäiväisessä Activities

Kysymys: Mikä arkielämän toimintaa voin tehdä, että käytetään eri lihasryhmiä eri tavoin? Miten teen niitä oikein? Mitä lihasryhmiä he käyttävät?

1. Ajo – Harjoitellaan Istuva Ryhti, rento lapa, matala Vatsan Tuki

Istu selkä pitkä (säädä taustapeili hieman korkeampi, joten jos et ole pitkä istuessa tiedät heti!) Anna kädet levätä ohjauspyörällä, ja anna lapa kireyden lasku. Harjoittele vetämällä vatsa kohti takaisin teidän istuin säilyttäen pitkä ryhti asema. Näin sinun pitäisi istua koko ajan missä tahansa tuoli!

2. Ajo – Spine Kierto – tarkkailun autojen – kääntyä ja katsoa. ​​

takaisin pitäisi olla liikkuvaa ja joustavaa vääntää luonnollisesti ja helposti alhaalta ylöspäin. Käytäntö kääntämällä etsiä molempiin suuntiin autojen (oikea & vasemmalla) Voit kytkeä ylhäältä (pää) pohjaan (napa). Tai alhaalta ylöspäin. Pitää molemmat kädet ohjauspyörässä, ja ylläpitää pitkä ryhti. Jos käynnistät oikealle - lihakset lähellä selkärangan vasemmalla aktiivisesti eteenpäin vääntää jokainen nikamien, kun taas oikealla puolella abs vetää takaisin, ylös, ja niin sekä edessä ja takana vartalo on aktiivisesti kihloissa käännä runkoa.

3. Rajaus Pensaat – manuaalinen pensasleikkurit – Rintalihasten.

Käyttämällä koko varsi, (keskittyä puristamalla oksasakset leikata mistä aseet täyttävät runko) saat fantastinen rinnassa workout kun olet trimmausta pihalla.

4. Getting ylös ja alas pois tuoli tai WC – Kyykky, Pakarat, mönkijät, ja Hamstrings.

Emme ymmärrä, kuinka monta kertaa päivässä me istua alas ja seisomaan takaisin ylös! Joka kerta on mahdollisuus vahvistaa jalat! Keskittymällä alaslaskettaessa istua ohjaus polvet taivutus ja se hamstrings jotka ohjaavat liikettä. Ajattele aktiivisesti vetämällä sitz luut kohti kantapäät valvoa vajoamisnopeus. Palata seistä ja pitää paineita pois teidän polvilleen, se pakara että on sitouduttava nostaa kehon ylös alta lonkat. Neloset pyrkii suoristaa polvet, mutta älä anna tämän olla ensimmäinen toimenpide nousta. Fire – Glutes ensin, sitten neloset palaa seisoma-asennossa.

5. Odottavat tarkistaa ruokakauppaan – Seisten, ja /tai 1 – jalka tasapainottaminen

Mikä olisikaan parempi paikka työskennellä tasapaino ja ryhti, kuin silloin, kun olet jonossa tarkistaa kaupassa. Käytännössä seisoo jalat yhdessä, vaikka paino molemmilla jaloilla, polvet auki, ABS nostetaan, hartiat rentoina, pää pitkä. Ja käytäntö tasapainotus yhdellä jalalla samalla pitkä ryhti ja tuki.
?
6. Puutarhanhoito /Weeding – ABS /Takaisin & Jalat, kädet, kumartuminen ja seisomaan, kyykyssä tai polvillaan Arms & Olkapäät – poiminta & vetämällä

Meillä kaikilla on hallitseva ja heikompi osapuoli. Keskity yhtä paljon aikaa molemmin puolin kehon. Vaihtoehtoinen vetämällä rikkaruohot yksi käsi ja muut. Kiinnitä huomiota johon jalka kyykky tai polvistua, ja varmista, että olet myös vuorotellen lasku- ja jossa jalat tasapainoinen puutarhanhoito workout! Vedä abs ylös ja vedä rikkakasvien!

7. Imurointi – Rinta & Back – Pushing & Vetämällä käyttäen varsi siirtää konetta. Viisto n & Vatsa jos lisäät kierto vartalon liikkeen kanssa tyhjiö.

Olemme yleensä luottaa meidän hallitsevat puolella loppuun askareita ajoissa. Laske, kuinka monta lyöntiä lattian poikki painat ja vedä tyhjiö yksi käsi, ja sitten varajäsenen puolin. Jos vain taipua ja suoristaa käsivarren siirtää tyhjiö (pitää hartiat neliö sinun tehtäväsi) rinnassa ja triceps tekevät push eteenpäin, ja takaisin ja hauis tekevät vetää takaisin. Lisää kierre sallimalla vartalon pyörimään kun eteenpäin, ja neliö hartiat pois kun vedät takaisin enemmän työtä vatsa ja vino n. Lisäksi kiinnitetään huomiota jalka, joka on eteenpäin. Kytkin jalat kun kytket aseita. (On päinvastainen jalka edessä varteen joka pyrkii tasapainottaa liikkeitä.)

8. Istumaan & Kaatumisen Bed – Vatsa /istumaannousuja

Aina kun saat ylös makuulta asennossa, tai asettaa alas istuessa, se on mahdollisuus vahvistaa vatsan lihaksia. Pyri roll ylös ja alas tasaisesti ja peräkkäin (yksi segmentti takaisin kerrallaan.) Jos lepäämään yksi kyynärpää työntää jopa sit et käytä your abs, ja luovat lihas epätasapaino (mahdollisuudet ovat sinun aina nostaa pois sama kyynärpää!) Käytä hengittää auttaa kautta haastava hetkiä liikkeen.

9. Hullu, Passionate, rakastelu! Superior koko kehon harjoitus.

Tämä on sydän koulutus, kun voimakkaasti mukana. Peruskoulutus hyvä vannoutuneita toimintaa lonkat & lantio. Ylävartaloharjoitusta jos olet päälle! Siellä on paljon mielenkiintoisia mahdollisuuksia ja kantoja parantaa joustavuutta! Plus, nauttia lantionpohjan vahvistaminen parantaa ryhtiä, ydin voimaa, ja virtsarakon hallinnan. Mikä olisikaan parempi tekosyy hyvä harjoitus kuin jakaa aikaa teidän kulta!

10. Kaikki mitä teemme, joka hetki joka päivä antaa meille mahdollisuuden käyttää meidän lihaksia ja parantaa voimaa, notkeutta, liikkuvuutta, ja kehonhallintaa.

Olipa aktiivisesti liikkuvat, istuen, tai pysyvä vielä – tietoisuutta siitä, mitä me teemme ja miten käytämme kehomme on tärkeä. Se on aktiivinen käyttää meidän lihaksia torjua vaikuttaa painovoiman, jotka tarjoavat tukea meidän täytyy pysyä vahvana, kunnossa, ja joustava ja nauttia suuri elämänlaatua!
.