*** Edut Iliopsoas Muscle Pilates - Osa 1

Edut Pilates Tehokas Lihas Toiminta

Pilates tehty hyvin, opettaa elin miten avata kaikki nivelet ja parantaa lihasten pituus liikuttaessa läpi koko liikerataa. Ilman avoimia nivelet, liike joko rajoitetaan tai liike taipuu yhteinen ylä- tai alapuolelle suljetun yhteinen tila luo ylimääräistä rasitusta meidän luuston ja lihasten järjestelmiä.

Meidän lihaksia on kyky tehdä sopimuksia tai lyhentää sekä venyttää tai pidentää riippuen haluttu tehtävä ja tottumukset olemme kehittäneet liikkeen ja lihasten rekrytointi. Iliopsoas avainasemassa ymmärtämään suhdetta selkärangan ja lantion, jalat ja sitten opetella kehittää turvallisia, terveellisiä ja tehokkaan liikkumisen malleja.

Thinking About toiminnan Psoas harjoituksen aikana

esimerkki tärkeydestä iliopsoas näkyy Pilates matto harjoittaa Hundred. Ihannetapauksessa, jalat tulisi pitää irti lattiasta, hip fleksio silmien tasolla. (Useimmat aloittelijat Don &'; t on voimaa aluksi jalat tässä kulmassa, joten harjoitus on yleensä opetetaan kanssa jalat alkaen 45 astetta tai suurempi kulma irti lattiasta.)

Jos jalat ovat hallussa taivutus käyttämällä quadriceps, erityisesti rectus reisilihaksen, liike lonkkanivelen on rajoitettu ja edessä lonkka suljetaan. Alentaa jalat edelleen, jos lonkka ei voi liikkua vapaasti, alaselän ryhtyy vetämään lantio osaksi suurempaa etuosan kallistus tuloksen saavuttamiseksi pitämään jalat pienemmällä kulmassa. Kuitenkin liikkumisen hallinnointi tällä tavalla merkitsee, että alaselän lihakset tekevät enemmän työtä kuin vatsa tukea oikeaan asentoon. Kun alaselkä siirtyy laajentaminen tällä tavalla, se sulkee nivelet lannerangan, asettaa paineita koko selkärangan ja oikea kiemura ei voida ylläpitää. Tämä on hyvin vaarallinen tapa työskennellä, ja vahvistaa huono tottumukset liikkeen ja tukea Pilates tai muita harjoitusohjelman jos laitos on koulutettu tällä tavalla.

Ihannetapauksessa lantionpohjan ankkuroi pohjan selkärangan jotta pidentäminen ja liikkuvuus kunkin segmentin lisäksi auttaa säilyttämään avoin yhteinen tila kun koukistettuna. Posterio-sivusuunnassa hengitys auttaa vetää rintakehä pois lantion jotta vartalo kiemura voidaan pidentää (avaamalla selkärangan) ja syvennetään (lisäämällä sekä vakautta lannerangan segmenttien, ja taivutus Rintaranka) jokaisen hengenvetoon. Hyödyntämällä illiopsoas tukemaan alaselän vuonna pidentyneet ja vakaa asema (vastaan ​​supistuminen lantionpohjan), lannerangan pysyy turvallisesti suhteellisen fleksiossa kun lantion edelleen “ pidennykset pois &"; alkaen ylävartalon. Kun flexed lonkan (tukea jalat) pidetään kanssa psoas, ja suurempi osa hamstrings, koko lonkkanivelen on avoin ja vapaasti helposti nostaa tai laskea jalat. Tämä auttaa ylläpitämään jalan asentoon, menettämättä tukea, tai “ tarttumalla &"; edessä reidet. Tällä tavalla, jolla asema Hundred tukevat takaisin kehon, vastaan ​​Etumaisen vartalon luoda flexed selkärangan. Liikunta hengittää, on säilytettävä energinen kokonaisuudessaan ilman kohtuutonta rasitusta joko etu- tai takaosassa, ja tasapainoinen lihasten kehitys saavutetaan.

, jonka aikana Pilates harjoitukset on tärkeää miettiä käyttö Psoas?

kaikki harjoitukset jossa jalat ulottuvat pois ja palata kehon, mitään käyttää liikkuvissa lonkkanivelen varten fleksio & laajennus, harjoitukset vaativat vakauttaminen selkärangan, tai liike lantion, fleksio /laajennus, puoli-taivutus, lannerangan kierto, ja harjoituksia, jotka vaativat monisuuntaisen liikkeen tai toimia toteutetaan useammassa kuin yhdessä tasossa. (Useimmat, elleivät kaikki, harjoituksia Pilates ohjelmistossa!)

Edut Työskentely Pilates System

On hyvin vaikea muuttaa tottumukset liikaa rectus femoris, ja mukautuvasti lyhentää psoas tekemällä harjoituksia, jotka vaativat tueta jalka työtä. Hyöty käyttämällä uskonpuhdistaja, Cadillac, ja Tuolit on antamasta avusta jalka baari, hihnat, ja jouset oppia vakauttaa pituus selkärangan, ja avaa lonkat vapaata liikkuvuutta, käyttäen psoas ensisijaisena hip flexor. Tämä “ tuettu altapäin &"; tunne, pitäisi sitten siirtää matwork, ja harjoituksia, jotka haastavat psoas vähemmän tukenut kannat keho saa vahvempi.

Saada mestareiksi tehokas toiminta PSOAS ei-paino laakerisijojen vihjeitä lihaksia sekä pituus ja vahvuus. Kanssa Käytännössä tämä vahvistaa opetella pitämään psoas aktiivinen arkeen ja pysyvä toiminta. Vuonna pystyasento, kun luut selkärangan ja lantion asetetaan stressiä painovoiman ja painon ylävartalon, taipumus menettää hyvän PSOAS tukea huono asento tottumukset ja puute lihasten käyttö johtaa sulkeminen yhteisten tilojen ja rajoittamalla asianmukainen liikerataa varten lantion ja selkärangan.

käyttö Illiopsoas vuonna Istuva positiot

Kun istuu, psoas, lantionpohjan, ja vatsa olisi tuettava lonkan ja selkärangan asento. Tällä tavoin “ mukaansatempaava tunne &"; edessä lonkan vapautuu, jolloin reiteen säilyttää taka /huonompi asema pistorasiaan. (Jos tarttui, lantionpohjan ei ole aktiivinen tarpeeksi, ja rectus reisilihaksen on ylityöt pitää lantion paikallaan ja pallo lonkkanivelen istuvat liian korkea pistorasiaan.) Istu näin tarpeeksi kauan, ja PSOAS tulee tullut sekä heikko, ja adaptiivisesti lyhentää. Liikkeen on sarana lantiota eteenpäin joko istuen tai seisten, liikkeen tulisi aloittaa kanssa edessä lantionpohjan vastaan ​​pidentäminen supistuminen PSOAS. Tehty näin, lannerangan pysyy pidetään suhteellisen vakiintunut asema, selkä on tuettu, lonkkanivelen pysyy auki, ja enemmän liikerataa saavutetaan lonkassa taipua eteenpäin. Pikemminkin kuin vetämällä edessä lantion kohti reisien, aloittamista tulee takaisin lantion eteenpäin avaruuteen Ilmainen ja helppo liike.

puute hyvistä Psoas Tuki

keskittymättä tehokas psoas käyttöä, opiskelija voi “ käydä läpi esityksiä &"; tehdä Pilates harjoitukset ilman todella löytää oikea psoas toimia pidentää lannerangan ja vapaasti liikkuvat lonkkanivelen. Kun näin tapahtuu, elin vahvistaa edelleen huono liike mekaniikka. Jotkut asiat saattaa parantaa, mutta jos grand suunnittelu on käyttää Pilates kehittää koko kehon toimintaa tehokkaana vipu ja talja järjestelmä optimaaliset tulokset todennäköisesti saavutetaan vasta opiskelijoille ymmärtää merkityksen illiopsoas ja pystyvät saamaan mestareiksi tukee liikkuvuutta . Lisäksi, ilman hyvää psoas tukea, ylimääräistä rasitusta voidaan saattaa takaisin ja lantion harjoituksen aikana tai liikkeen, mikä lisää riskiä vamman.

vahvistaminen Tehokas Psoas Tuki päivittäinen elämä

On niin monia tapoja harjoitella toiminnallisuuteen ja PSOAS Pilates. Saada mestareiksi tämä auttaa ristiselän pituus, voima ja liikkuvuus, sekä auttaa kehittämään enemmän vapautta liikkeen lonkan. Helpoin paikka nähdä hyödystä on kävelyä mekaniikka kävelyyn. Hyvä kävely tekniikkaa myös edelleen vahvistaa asianmukaisen käytön psoas Pilates. Tulevaisuudessa artikkelit tutkii vinkkejä ja tekniikoita soveltaa kehittämiseen harjoitusohjelmaa tehokkaasti kouluttaa tai uudelleen kouluttaa psoas parantaa toiminto, tuki, ja turvallisen ja tehokkaan liikkumisen tavat.

Kirjallisuutta:

Voisin suositella molempia ylimääräisiä tietoa ja koulutuksesta anatomia ja toiminta psoas.

Psoas Varaa Liz Koch. Jos Käytät uudelleen kiinnostunut hieman pidemmälle käsittelyssä, tämä resurssi on hyviä käsityksen anatomia, fyysinen, ja psykologiset vaikutukset asianmukaisen käytön Psoas lihas.

Anatomia liikkeen Blandine Calais-Germain. Tämä kirja on myös suuri, helposti lukea viite ymmärtämiseksi anatomia ja lihasten toimintaa.
.