6 viikkoa Bikini-valmis Body

Ah, jännitystä on peloton oman bikinit. Mutta oletko peloton? Jos ei, ongelma voi olla, että et ole valmis astella teidän foxy juttuja koska olet peläten joka kiinteä ja kolahtaa ja pullottava vatsa kehon. No, sinun ei tarvitse viettää kesää muumuu.

Sen sijaan, saada elin ihastut kanssa näitä harjoituksia otettu kuuden viikon Bikini Body Countdown. Tämä on sisäpiirin miten voit saada valmis keuliminen pikkuriikkinen bikinit (ilman sarong) rannalla tai omalla takapihalla. Kirjan Ohjelma yhdistää välin koulutuksesta, Pilates, sydän ja painot saada kehosi bikinit-valmis kuudessa viikossa.

Mutta jos teet tämän mini-harjoitus kuutena päivänä viikossa, voit olla matkalla bikinit-valmis: Kun 50 minuuttia sydän, ohjeiden ja reps seitsemän siirtyy alla muokata paras ABS, Butt ja reidet.

EQUIPMENT: - Tässä on mitä sinun tulee täyttää nämä harjoitukset:

• jumppamatto
• 2-kiloinen pallo
• harjoitus askel neljä nousijat tai portaikko
• 8- 10-kiloisen käsipaino
• suuri käyttää pallo

1. CORKSCREW: - Kehittää crazy-vahva, tasainen abs. Toista se 5-8 kertaa.

asento 1: Makaa selälläsi polvet rintaan ja aseta kädet säärissä. Curl leuka rintaan ja nosta pää, kaula ja yläselän pois matto.

position2: yhdellä liikkeellä, hengittää suoristaa jalat kattoon ja saavuttaa kädet pään päällä, kiertää niitä takanasi. Hengittää loppuun ympyrä, käyttämällä abs tuoda polvet rintaan.

2. DOUBLE LEG STRETCH: - Scorches rakkaus käsittelee. Toista se 3-5 piireissä

asento 1: Makaa selälläsi jalat suorina 90 asteen kulmassa. Suorista kädet teidän puolin, pitää polvet ja nilkat yhteen.

kanta 2: täydellinen ympyrä oikealle. Käänteinen suunta, ympyrä vasemmalle ja viimeistelyssä; se on yksi täydellinen tai ympyrä.

3. TEASER twist 2-kiloinen pallo: - Siirtää sinut niin niin upeita abs. Toista se 3-5 kertaa.

asento 1: Makaa selälläsi jalat suorana ja kädet suoraan pään yli. Pidä pallo käsissäsi.

kanta 2: Samaan aikaan, hengittää nostaa kädet ja jalat osaksi "V" käden ulottuvilla kurkottaa varpaita. Engage abs suojata takaisin.

asento 3: Hengittää twist vartalo oikealle, ja hengittää takaisin keskustaan.

kanta 4: Hengittää twist vartalo vasemmalle. Hengitä keskustaan, ja hengittää roll alas hitaasti matto.

4. Yhden jalan Lunge Step: - Etuja up your maalialue. Toista se 15-20 toistoa oikealla jalka ja sitten vasen jalka.

asento 1: Seiso takana askel ja aseta toinen jalka askel (noin 4 nousee korkea) tai portaikkoon. Sytyttää vatsa ja selkälihaksia, pidä 8- 10-kiloa käsipaino edessä rintaa.

kanta 2: Samaan aikaan, päästä syöksy asentoon teidän jalka päälle askel. Reiteen on yhdensuuntainen vaiheeseen kuin pohja jalka hissien ja laskee, napauttamalla askel. Pysy että syöksy koko ajan, vajoamassa lantion säilyvän vakaana ja toimivat selkään.

5. CLAM WITH 2-kiloinen pallo: - Taistelee selluliittia. Toista se 10-12 ripsi kummallekin jalalle.

asento 1: Makaa vasemmalla puolella polvet koukussa eteesi niin teidän nilkkojen, polvien ja lantion luut on pinottu päällekkäin toisen. Prop pää ylhäällä vasemmalla käsi ja sitten laitat oikea käsi, kämmen alaspäin, matolla edessä torso. Laita 2-punta pallo taakse oikea polvi.

kanta 2: Hengitä nostaa polvi kattoon nostamatta kantapää. Kantapäät on liimattu yhteen ja sinulla won'g voi nostaa polvi erittäin korkea.

6. Thigh SQUEEZE iso pallo: - Antaa upean sisä reidet. Toista 10-12 kertaa.

asento 1: Makaa selälläsi jalat on 90 asteen kulmassa ja suorista käsivarret vierelläsi. Aseta pallo välillä reisien purista ja julkaisu.

7. BOOTY BUSTER ON iso pallo: - kiinteyttää tushie. Toista se 10-12 kertaa

asento1: vieritetään vatsa niin iso pallo tukee torso. Aseta kyynärpäät lattialle edessä pallo. Katse kerroksessa.

kanta 2: Nosta molemmat jalat ylös pois pallo, nosto teidän häpy ja puristamalla sisä reidet. Älä sag vatsa; nosta napa taivaalle ja tukea alaselkää.

Olen varma, että pullottava vatsa sait aikana talvet pian katoaa ja litteän vatsan olisi valmis edellä harjoituksia bikinit kauden.
.