*** Masterointi liike Spine: Rotation

etu Pilates on tehokas liike. Liike on terveys, terveys on elämä. Selkäranka on pystytuki meidän rakenne. Se suojaa hermoja, jotka cue kehomme liikkeen. Hengitys pumput ravitseva nesteitä aivojen kehon ja auttaa pidentämällä selkärangan vapaata liikkuvuutta. Aloitamme Pilates koulutus opettelemalla flex selkärangan, sitten laajentaa, kiertää ja puoli mutka. Käyttäen Pilates järjestelmän koko kehon harjoitus tulisi sisältää harjoituksia, jotka liikkuvat selkärangan kaikissa koneissa liikkuvuutta. Käsitys, että Pilates koulutus on keskeinen työ keskittyy pääasiassa vatsan vahvuus on paljon selkärangan fleksio on hieman harhaanjohtava. On liikkuminen selkärangan kaikkiin suuntiin hyvin pyöristetty Pilates workout monia mahdollisuuksia harjoitella kiertämistä ja kierto selkärangan.

Edut Kierto: Passiivinen vs. aktiivinen

Tarkastellaan merkitys kierto pelaa venyttely ja vahvistaminen vartalon lisätä sekä liikkuvuuden ja terveyden selkärangan. Kierto selkärangan voi olla passiivinen tai aktiivinen. Passiivisin keinoin, kehon paino yhdessä painovoiman aloittaa kiertämällä liikettä. Aktiivisen, lihakset supistuvat fyysisesti siirtyä jokaisen segmentin käännetyssä asennossa. Sekä lahjuksen harjoitukset ovat tärkeitä terveyden selkärangan. Minulle ymmärtäminen seuraava konsepti oli todellinen ilmestys: Kierto helpottaa parannuksia taivutus ja laajennus. Se on asianmukainen kierto selkärangan, joka ulottuu ja vahvistaa kaikki lihakset läpi vartalon hyödystä ovat; lisää liikkuvuutta kaikki harjoitukset kaikissa koneissa liikkuvuutta sekä lisätä tietoisuutta löytää syvempää selkärangan lihakset tukea ja vakauttamista aikana muita harjoituksia. Oikea ryhti, hengitys, ja olkapää sijoittaminen ovat keskeisiä auttamiseksi body &'; kyky pyörimään vapaasti.

Harjoitellaan Rotaatio Pilates

On monia harjoituksia, jotka vaativat aktiivista ja passiivinen kierto Pilates ohjelmistossa.

Tee irti kiertämällä, ja huomaa parannuksia voimaa, joustavuutta. Katso, mitä hieman ylimääräistä keskittyä teidän kierto tekee auttaa sinua saavuttamaan paremman Hundred, Swan, enemmän artikuloitu Roll Up, parannettu vakautta Side Housut … … jokainen liikunta voi parantaa!

Voit harjoitella pyörimisen aikana matwork kanssa yksi jalka Circle, Criss-Cross, Korkkiruuvi, Saw, Istuva Twist, ja Twist I & II. On uskonpuhdistaja parantaa kierto Vatsa Hieronta Twist, Lyhyt Box Twist, korkkiruuvi ja Snake /Twist. On myös loistavat mahdollisuudet harjoitella kierto Trap Table, Spine Corrector, ja puheenjohtaja. Kysy Pilates opettaja jos se &todellisten tuloste; s turvallinen & tarkoituksenmukaista haastaa kehon hieman ylimääräistä huomiota kierto selkärangan. Näin Käytät ll varmasti aloittaa paras rotaatio harjoituksia sinulle, ja on valvovan silmän oman Pilates ammatillinen auttamaan sinua asianmukaisesta kuljetuksesta kun alkaa oppia tehokkaampia kiertämällä tekniikoita.

Kokeile kaksi valmistelevat kiertämällä harjoitukset lueteltu tässä - tee Roll Up tai Swan, ja tuntea helppous enemmän liikkuvuutta. Käytät ll päästä irti Pilates harjoitukset, joissa on hallinnassa, artikuloitu selkärangan joka voi liikkua peräkkäin alkaen pään tailbone, tai hännän päähän, kaikkiin suuntiin - eteenpäin, sivuttain, taaksepäin, ja kiertämällä. Anna rotaatio harjoituksia auttaa parantamaan koko kehon liikkuvuutta ja terveyden selkärangan. Twist & Shout – Eläköön Terveet & Onnellinen Takaisin!

Passiiviset Kierto: Polvi Drop

Harjoitella passiivinen kierto, alkaa Polvi Drop.