*** Edut Iliopsoas lihas Pilates - Osa 2

“ Mikä on tarkoitus opetella kunnolla käyttää iliopsoas lihas, ja miten tämä vaikuttaa harjoituksen tekniikalla Pilates näkökulmasta? &Rdquo;

Osa 1 anatomia, edut, ja toiminta iliopsoas lihaksen tarkistettiin varten ymmärtämään paremmin tärkeänä soittaa liikkeen ja terveys. Hieno aivojen ymmärtää käsitteitä, miten voidaan käytännössä soveltaa tätä tietoa Pilates? Tässä artikkelissa aion tarkistaa muutamia temppuja käytän auttaa asiakkaani löytämään illiopsoas ja vapauta Rectus reisilihaksen, sekä useita suosikkini harjoitukset helpottamiseksi asiakkaalle &'; s ymmärrystä siitä, miten löytää psoas kanssa ulos &ldquo ; mukaansatempaava &"; edessä reidet.

luominen tietoisesti

Rakastan opetus matto luokat! On niin monia harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa yhden “ napata &"; edessä reidet. Asiakkaat voivat antaa sinulle välitöntä palautetta niiden jalat ovat kouristelua, tai he tuntevat enemmän työtä niiden reidet kuin niiden puolivälissä-osiosta. Tämä on juuri tarvittavat tiedot minulle huomauttaa, että he käyttävät väärää lihakset tehdä (tai tuki) liikkuvuus - ja auttaa avaa oven minulle näyttää heille, miten parantaa tekniikkaa ja löytää voimaa ja tukea iliopsoas.

Minun kaksi suosikki Mat “ testi &"; harjoituksia asiakkaan tietoisuus siitä, että niiden voisi olla parempi tapa - yksi jalka Circle, ja selkärangan Stretch eteenpäin. Jos asiakkaat ovat tarttumalla edessä reidet vetää jalka noin yhdellä jalalla Circle - ne rajoittavat vapaata liikkuvuutta jalan lonkan joka aiheuttaa lantion ja alemman selkärangan heiluminen, ja ne nostamalla jalka palata keskustaan ​​kanssa Rectus femoriksesta sijaan illiopsoas. Jos kun asiakkaat istua pitkä selkärangan Stretch eteenpäin, ja edessä reisien /lonkan flexors ovat tiukat, ne vetävät lantiota eteenpäin nostaa kanssa Rec. Fem. Sen sijaan, tukee hissi takaapäin illiopsoas. Nämä nyt toimivat minun “ testi &"; harjoituksia, joiden avulla toimenpide parannuksia. Yksi on kanssa jalat liikkuvat ja vakaa selkärangan, toinen selkärangan liikkuvat ja vakaa jalat. Se &'; tärkeää että keho oppii toimii toivotusti riippumatta siitä, mikä pää liikkuu!

Yhteistyö In Search of Iliopsoas

löytää ja käyttää illiopsoas minun lausunto on prosessi! Henkilökohtaisesti olen viettänyt kuukausia keskittynyt tähän, kun aloitin Pilates. Kun ymmärsin mitä minun piti tehdä “ häivy reidet &"; lähes jokainen harjoitus antoi minulle mahdollisuuden harjoitella. Vanhat tavat Don &'; t aina häviävät nopeasti, minkä vuoksi alhainen toistoja ja vahvistaminen ovat niin tärkeitä. Siunaa minun ensimmäinen Pilates opettaja, David Mooney hänen kärsivällisyydestään ja pysyvyys auttaa minua oppimaan uusia tapoja ja ei antanut minulle huijata kun olen kamppaillut löytää parempi tapa liikkua minun Psoas!

välitöntä palautetta, mielestäni yksi helpoimmista paikoista aloittaa työskennellyt tämän on kumppanin kanssa. Opeta luokan osallistujia avustettava toisiaan ja oppimiskäyrä on nopeampi. Koska tulenjohtaja heillä on pääsy eri näkökulmasta noin kehon ja kehittää tietoisuutta siitä, että he voivat &'; t löytää samalla niiden tekemässä harjoituksen. Tämä lisää niiden ymmärrystä ja tajuissaan kehotietoisuuden kun se &todellisten tuloste; s vuoroaan harjoitella.

Partner Harjoitus - 2 Leg Lift:

Yksi kumppani säädetään niiden takaisin, Spotter pitää jalat nilkkojen - jalat suorassa ja laajennettu ulos noin 45 asteen kulmassa. (Ajattele asemassa paikka -järjestelmälle.) Kerran asennossa, jossa tuettu lantionpohjan ja alhainen kauha pitää selkärangan vakiintunut ja matolla - RELAX jalat ja anna tulenjohtaja pitää niitä. Aloittaa - vain oppia miten ylläpitää vatsan tukea ja un-grip quadriceps varten “ raskaat jalat &"; voisi olla oma harjoitus. * P.S. Lantionpohjan on kihloissa cue lonkan flexors rentoutua. Ihannetapauksessa työ pitää jalat ylös tulee hamstrings ja gluteeni - alla jalat sijasta päälle … säilyttäen ydin tukea!

Nyt harjoituksen. Keeping quadriceps pehmeä - Hengitä, Exhale harjoittaa keskelle ja kellua /sarana - nostamalla jalat ylös kattoon tai päälle napa. Spotter olisi pidettävä tilalla paino raskaat jalat, koska ne nosta. Tehty hyvin iliopsoas liikuttaa jalkoja, vatsa litistää ja edessä reidet ei “ napata &"; kun jalat liikkuvat. Jalat pitäisi itse asiassa pidentää pois kehosta ilmaiseksi liikerataa ja sarana lonkalta. Myös jalat pysyvät jokseenkin “ raskas &"; osaksi tulenjohtaja &'; kädet kun he nosta. Jos tarkkailija näkee tai kokee jalkojen lihaksia palo ennen keskiosan kytkeytyy se &todellisten tuloste; s virheellinen - Rectus femoriksesta tekivät työtä nostaa jalat. Tehdään väärin jalat vetää pois tulenjohtaja &'; tuki. Tehty hyvin, jalat pysyy raskas tulenjohtaja &'; käsissä, mutta tuntuu kevyt ja liikkua vapaasti.

Käytä hyvä hengenvetoon malli auttaa liikettä. Cue, Hengitä Laske jalat, Hengittää, Vatsa vetoketjut tasainen, Reach jalat pois & Lift … Hengitä Laske jalat. Exhale Vatsa vetoketjut tasainen, Reach jalat pois & Lift … Hengitä Ala. Jos asiakas on uusi löytää tämän - ota ylimääräistä hengitys tai kaksi 45 asteen kanta on, että heillä on oikea tuki & vapautetaan quadriceps ennen laittamaan nostaa jalat.

Aloita pää alaspäin ja lyhyen liikerataa. Jalat lähemmäs kattoon tekee harjoituksen helpompaa. Työ tulee käpertyneenä 100 &'; kanta kanssa kädet tuettu pään taakse katseensa alhaisesta mahan & lonkat katsella oikea toiminta tapahtuu. Ihannetapauksessa, asiakkaiden pitäisi päästä siihen pisteeseen, että ne voivat alentaa & nosta jalat lattialta (eli Roll Over, 2 - Leg Lift (vatsa-sarja) täynnä Korkkiruuvi, Teaser 2 & 3, Boomerang … ja lista jatkuu.)

Iliopsoas kotiläksyjä 2 Leg Lift

Kun asiakkaat ymmärtävät käsitteen - Kehotan heitä menemään kotiin ja käytännön propping niiden jalat seinään tai tuoli niin, että he voivat aktiivisesti löytää vapauttamista neloset tuella alla jalat (hamstrings & gluteeni), turvallinen & vakaa selkärangan matto (lantionpohjan & ydin,) ja uusi initiaattoria (PSOAS) nostaa tai kellua jalat ylös. Ne voivat soveltaa tätä prosessia Hundred, Sarja 5, Teaser … harjoitusohjelman, jossa jalat on laajennettu ja joko pidetään tai liikkuvat avaruudessa. Aloita harjoitukset voidaan joutua pilkotaan pieniksi paloiksi ja, kun tiedät psoas tukee liikettä ja Rectus femoriksesta on enemmän vapautuu rakentaa takaisin jopa “ todellinen &"; liikuntaa normaali tempo.

löytäminen Psoas istuen

Joidenkin asiakkaiden se &todellisten tuloste; helpompi aktivoida lantionpohjan istuma-asennossa. Jos kinnerjänne ovat tiukat kuitenkin saada psoas tukemaan nosto takaisin tulee haaste suhteen vuoksi lantion jalkoihin. (Aktiivinen Psoas on terve sarana - tiukka takareisien pitää lantion taka kallistus tai karkki.) Seuraavassa on muutamia asioita, voit tehdä: