Huomautus Pilates aloittelijoille: Voit laihtua näillä Nopeasti (Vinkkejä minua on pyydetty osake)

Useimmat ihmiset hämmentyvät, kun he kuulevat sanan Pilates. Termi kuulostaa nimi lentokoneen. Kuitenkin termi Pilates on nimi kuntoiluohjelmaansa suunniteltu 1900-luvulla Joseph Pilates. Vaikka useimmat nykyajan kouluissa Pilates keskittyy käyttäen kuntolaitteita ja contraptions harjoitella tässä lajissa, ihmiset voivat tehdä näitä hoito kotona.

Joseph Pilates osoittanut, että nämä voidaan tehdä matolla ja lattialle. Ihmiset voivat harjoitella Pilates kotona, koska Pilates suositellaan ihmiset käyttävät niin vähän vaatteita kuin mahdollista. Workout rutiineja ei tarvitse olla uuvuttavaa. Sen sijaan sukeltaa tunnin mittainen hikoilu, ihmiset, jotka käytännössä tämän pitäisi syntyä itsensä hoito 10 minuuttia päivittäin. Ihmiset kannustaa yrittää kovemmin harjoituksia ajan myötä.

Harjoitukset vaihtelevat, jotkut ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja jotkut ovat monimutkaisia. On monia aloittelija Pilates harjoituksia, jotka voivat auttaa ihmisiä pääsemään alkuun. Jotkut näistä harjoitukset ovat: Sata ja Chest Lift Seuraa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita oppia tekemään Pilates kotona.

Hundred on monipuolinen harjoitus. Se auttaa treenata keuhkoihin ja vatsalihaksia. Se on lämmin ylös liikuntaa ja pitäisi tehdä vähintään viisi minuuttia kerrallaan. Seuraa tätä ohjeita:

1.Lay lattialla tai matto, ylöspäin.
2.Hands pitäisi olla tasaisesti lattialla vieressä vyötärön.
3.Bend jalat ja kasvien jalat maassa.
4.Knees olisi ylöspäin.
5.Curl yläosa selkärangan tuoda head up
6.Move kädet ylös ja alas, kuten pumppausliike.
7.Inhale samalla parantaa aseiden hengittää samalla laskuvarsien.
8.Do nämä välein viiden saapumiseen asti 100.

Tämä harjoitus auttaa rakentamaan ydin voimaa ja kestävyyttä. On olemassa erilaisia ​​vaikeusasteita tekemiseen tämän harjoituksen. Kuitenkin, tämä vaihtelu on suositeltavaa aloittelijoille ja ihmisiä, jotka kärsivät alaselän kivut.

Rinta Nosta toimii rinnassa ja transverses vatsalihaksia. Nämä osa vatsa ovat kriittisiä, kun se tulee kehittää ja ylläpitää ydin vastus. Kaverit ja naisille, jotka haluavat olla tasainen Hard Rock vatsa voi hyödyntää näitä liikuntaa.

1.Lay alas lattialle.
2.Fold jalat niin, että polvet osoittavat kattoon ja jalat ovat maadoitettu lattialla.
3.Keep lantion lepää lattialla tai matto luonnollisessa asennossa.
4.Nosta pää ja laittaa kädet pään takana.
5.Intertwine sormet.
6.Keep alempi abs alas.
7.Raise käsi ja pää kohti polvia.
8.Move rinnassa hald matkalla kohti polvia.
9.Keep leuka lähellä rintakehän alueella.
10.Put pää alaspäin lepää molemmissa käsissä.
11.Continue liikkeet niin monta kertaa kuin halutaan.

Tämä on lähes sama kuin tekee rutistuksia, mutta rinnassa ja polvet ei tarvitse koskea. Koska harjoituksen nimeä merkityt, rintakehän olisi kumottava. Nämä kaksi harjoitukset ovat helppo tehdä, mutta ne treenata pääryhmä lihaksia. Ne auttavat myös ihmisiä työskentelemään heidän kuulla, keuhkot ja saada tasainen abs.
.