*** Parantaa ryhtiä & Vähentää kipua - Pilates ja Ryhti periaatteet Health

Ennen kuin huomaatkaan, Käytät uudelleen haluaa tunsit paremmin, ja aloittaa salaus ihmelääke, viettää vakavia aikaa ja rahaa yrittää saada hyvän terveyden takaisin !

Jokaisella on hallitseva ja heikompi lihaksia, jotka vaikuttavat siihen, miten pidämme yhdenmukaistaminen ja ryhtiä. Monet ihmiset olettavat, että lyhenee on osa luonnollista ikääntymistä. Miksi - koska näemme vaikutukset niin monen vuoden huono asento tottumukset niin monia ihmisiä. Joitakin muutoksia tapahtuu niin vähitellen, että me don &'; t huomautus kunnes voimme &'; t kääntää päämme tarkistaa liikenteen takanamme kun me &'; uudelleen ajo, tai se tulee tuskallista päästä jotain korkea hylly, tai portaiden kiipeäminen on sattuu koska meidän polvet Don &'; tunnu taipua ja suoristaa kuin ne käytetään, tai me &'; uudelleen ostamassa slip-on kengät, koska se &todellisten tuloste; s vaikea kumartumaan ja solmio kengännauha.

yhteinen väärä käsitys on, että ikä tulee liikuntarajoitteiset, lujuuden vähenemistä & joustavuus, tasapainon menetys ja lihasten valvonta. Kertyminen eliniän huonoja tapoja ja vammat jätti meille käynnissä lääkäri etsivät oikeaa lääkettä tai leikkaus tehdä kaikkea paremmin. Vaikka moderni lääketiede on paljon tarjottavaa, todellinen parannuskeino korjata huono ryhti tapoja löytyy parantamalla kehon tietoisuutta ja liikunta.

Mutta minä käyttää säännöllisesti, ei pitäisi &'; t että riittää? Hyvä kysymys! Loogisesti luulisi että johdonmukainen liikunta pitäisi tehdä kaiken paremmin. Jos kuitenkin Aren &'; t tietoinen sinun hyvä ja huono ryhti tapoja et voi ajatella täytäntöönpanosta liikkeitä kanssa tarkka valvonta tarvitaan harjoituksen aikana muuttaa asennon ja linjaukseen. Jotta ryhti korjauksia, se &todellisten tuloste; s tärkeää olla mahdollisimman kohdistus suoritettaessa kaikki kunto harjoituksia, varsinkin harjoitukset tiedät erityisesti suunniteltu parantamaan ryhtiä.

Yleensä kehomme yrittää vain saada tehtävä tehnyt (onko se &todellisten tuloste; s käyttää, tai arkielämän aktiivisuutta) - ja voi luottaa vain lihaksia se tietää voi tehdä työtä. Jos Käytät ve ollut vahinkoa tai onnettomuus - voi olla joitakin lihaksia, jotka ovat unohtaneet, miten tehdä työnsä kunnolla. Tämän vuoksi saatat tietämättään olla edelleen vahvistaa huono ryhti tottumukset vahvistamalla lihaksia, jotka ovat jo vahvoja, ja silti vaille ne, jotka tarvitsevat enemmän työtä.

Tässä &'; s hyvä uutinen - riippumatta kuinka vanha olet, tai missä kunnossa kehosi on, koskaan ei ole liian myöhäistä parantaa ryhtiä, voimaa, notkeutta, tai yleistä terveyttä!

On kolme keskeistä komponentteja parantaminen Ryhti.
< ol>

Myös Ruumiin yhteys on tärkeä tekijä ryhti parannus. Osallistuvat kunto-ohjelmia, jotka auttavat korostamaan tätä, kuten Pilates Method, jooga, ja Tai Chi voivat olla arvokkaita välineitä opetella parantaa ryhtiä ja yleistä hyvinvointia.

Muutama vuosi sitten minulla oli uusi asiakas tulee in harjoitus. Hän oli lukion urheilija, tähti jalkapalloilija - toivonut college apuraha, hän myös sattui olemaan skolioosi (epätasapaino käyrät selkärangan). Skolioosi voi olla geneettinen tai toiminnallisia (luotu ajan mittaan huono ryhti tottumukset ja miten käytämme kehomme - istunnossa, pysyvä, ja liikkuvat.) Hänen äitinsä oli kuullut eduista Pilates koulutus, ja tiesi, että oli ammattilainen jalkapallomaajoukkuetta harjoitellaan Pilates joten hän oli innokas hänet sisällyttämään Pilates hänen harjoitusohjelma edelleen hänen jalkapallo uraa.

Oma uusi oppilas teki hyvin, kunnes annoin hänelle pienen kahden punnan käsi paino ja pyysi häntä tekemään tiettyä liikunta vahvistaa heikomman puolella hänen takaisin. Tämä oli jotain I &'; d tunnistettu tarvittiin parantaa hänen ryhtiä ja paremmin tukea hänen skolioosin jotta hän voisi jatkaa pelata jalkapalloa ja toivottavasti pysyä vammoja-ilmaiseksi. Hän tärisi, ja yhteensä epäuskoisena, että hän ei voinut poistaa kaksi kiloa painoa. Hänhän oli viettänyt tuntikausia punttisali voimaharjoittelua varten jalkapallo käytännössä ja voi penkkipunnerrus hänen paino. Pointtini - joitakin lihasryhmiä, että hän tarvitsi työskennellä parantaa hänen ryhtiä, ja lihasten tasapaino, ei käsitellään nykyisessä punttisali ohjelma.

Jos vältämme vahvistamalla lihaksia tiedämme ovat heikkoja, he vain saada heikompi. Jos emme tiedä ongelma, ennemmin tai myöhemmin me &'; ll tajuta se, kun elimistö alkaa vahingoittaa tai loukkaantuu. Uskaltaisi &'; t se olisi hienoa, jos me didn &todellisten tuloste; t on käytettävä selkäkipu, niskakipu, hartiakipu, lonkka kipu, polvi kipu, tai jalka kivun punainen lippu, että meidän on kiinnitettävä paremmin huomiota kehomme ja voisi tulla pro -aktiivinen säilyttämään hyvä lujuus, joustavuus ja ryhti?

Haluaisin kertoa, että tämä tarina oli onnellinen loppu; totuus on hän tehnyt &'; t tulla takaisin. Kun me &'; uudelleen nuorten arvon muutosten tekeminen doesnt &'; tunnu aivan yhtä tärkeää. En &'; t satuttaa juuri nyt, joten minun täytyy ei tarvitse huolehtia siitä. Kun katson taaksepäin minun henkilökohtainen ura lukion urheilija, Kuinkahan monet minun vammoja (ja varhaiseläke) olisi voitu välttää, jos joku oli opettanut minulle hieman lisää ryhtiä, linjaukseen, ja tehokas lihasten käyttöä, kun oli lapsi. Olisin kuunnellut sitten? Kuka tietää, mutta minä &'; kuuntelen nyt.

3 syytä harjoitella hyvä ryhti

1. säilyttää hyvät asento voi auttaa sinua uhmata painovoimaa. Jos Käytät uudelleen käyttämällä lihaksia istua ja seistä suorana, voitit &'; t lyhenevät iän!
   
2. Harjoitellaan ryhti periaatteita ei edellytä vähän vaivaa. Tämä vaivaa paljon suurempi jalka, polvi, lonkka, selkä, lapa & kaula ongelmia, jotka voivat johtua huonot työasennot tottumukset ajan.
   
3. jokaisen minuutin istut ja seistä pitempi (jopa ilman “ liikunta &"; ohjelma) olet vahvistaminen kehon parempaa terveyttä. Riippumatta muiden liikuntaharrastuksia - säilyttäen hyvä ryhti koko päivän on harjoitus.
   

   runko hyvässä tasapainossa voi säilyttää hyvä ryhti vähällä vaivalla. Kaikki lihakset työskentelevät sopusoinnussa tukemaan linjaus. Kehon epätasapainossa väsyvät nopeasti, kun pyrkivät vahvistamaan heikompi lihaksia.
   

   Kokeile tätä Istuva Ryhti Harjoitus:
   

4. Sit reunalla tuoli olet jalat hip etäisyydellä toisistaan, polvet ja varpaat osoittavat suoraan eteenpäin.
   
5. lantion ja lantion tulisi istunnon suorana kuin ämpäri (välttää tunne kaatamalla vettä ulos etu- tai takaosaan ämpäri.) Etu reisien on prässi jossa jalat täyttävät vartalo on lievennetty.
   
6. Sit erittäin pitkä - kuten on merkkijono nosto sinut läpi top of your head.
   
7. Chin on tasolla lattia, jossa silmät katsellen ulos pitkin horisontissa.
   
8. Feel alavatsan lihakset vetää ylös ja - kohti alaselän, pitäen kädet ja hartiat alas ja rento.
   
9. Käytä hengitystä parantaa edelleen ryhti istumalla pitempi. Hengitä hengitys takaosaan rintakehän pidentää selkärangan teidän tailbone kautta päälaen. Hengittää ylläpitää pitkä ja syventää vatsan tukea. Toista 5-10 Hengitä.
   

   Ihannetapauksessa mitä juuri harjoiteltu kanssa Istuva asento harjoitus yllä on mitä pitäisi tapahtua jokaisen hengenvetoon otat aamusta iltaan!
   

   Huomasitko mitään seuraavista?
   

10. selkälihaksia väsyä,
    
11. lonkat ja lantio haluavat laahustaa,
    
12. vatsalihakset valmis rentoutua, ja hengailla.
    
13. hartiat kiedottu korvissa?
    

    Oliko tämä harjoitus helppo tai haastava? Kuinka monta Hengitä voit ottaa ilman lihasten väsymistä? Voisitteko jatkaa harjoittelua tätä harjoitusta Käytät uudelleen istuu koko päivän, ilman ajatella sitä - ja säilyttää hyvä ryhti vähällä vaivalla? (Tämä on tavoite hyvä ryhti!)
    

    Jos ajattelette hengityksesi ja ryhti istuen ja seisoo koko päivän, liikut ja auttavat parantamaan ryhtiä! Tajuissaan kehotietoisuutta ja itseoikaisusta voi parantaa ryhtiä ja vähentää kipua. Löytää oikea harjoituksia workout ohjelma auttaa vahvistamaan nämä tavat auttavat kehoa ymmärtämään, että riippumatta siitä, onko se &todellisten tuloste; s liikkuvat, tai istuu edelleen on oikea lihas toiminta tarpeen säätää tukea hyvää ryhtiä ja paremman terveyden.
    

    Pilates menetelmä sattuu olemaan erinomainen tapa oppia harjoitukset vahvistaa oikeat lihakset ja parantaa kehon tietoisuutta ja ryhti parannus. Yksi parhaista syistä tähän on, että Pilates harjoitus alkaa yleensä ei-kuormitettuina harjoituksia ja kehon kantoja, jotka helpottavat tukea löytää parempi yhdenmukaistaminen. Jos sinulla on kyphosis, lordosis, eteenpäin pää ryhti, knock-polvet, keula-jalat, tai muu asentohuimaus linjaus asioita, on-your-back alkuasentoon sekä matwork ja Pilates laitteet harjoitukset avulla painovoima auttaa asennon korjauksen. Vaikka Käytät uudelleen venyttely ja vahvistaminen tarvittavien lihasten ryhti parannus aikana Pilates harjoituksen Käytät uudelleen myös koordinoida hengitys kehon tietoisuutta niin, että kaikki Käytät oppineet kanssa Pilates harjoitukset voidaan soveltaa arkeen toiminta – vahvistamalla hyvää terveyttä ja optimaalisen parannuksia kehon asennon. Pitkän aikavälin tavoitteena on, että ryhti parannus tottumukset olet kehittää siirtyminen tajuissaan harjoituksia ja toimia tajuton elämäntavoista ja tulla tavalla kuin luonnollisesti liikkua, istua, ja seistä. Harjoittelemalla ääni ryhti periaatteet terveys löydät sen helpompi parantaa ryhtiä ja vähentää kipua. Säilyttää huoleton elämäntapa sinun nuoruutesi parantamalla ryhti.
    .