10 Vinkkejä Your Pilates Singapore Best

Pilates dramaattisesti muuttaa tapaa kehon näyttää, tuntuu ja toimii. Se rakentaa voimaa ilman ylimääräistä irtotavarana, luoden enemmän äänisen elin, hoikka reidet ja vyötärö, ja tasaisempi vatsa. Keskittyä oikea hengitys, oikea selkärangan ja lantion yhdenmukaistaminen, ja keskittyminen sileä virtaava liike auttavat luomaan parempaa tietoisuutta kehosta.

Täältä löydät 10 kuuma vinkkejä näyttämään ja tuntumaan henkilökohtaisia ​​parhaiten läpi Pilates menetelmä .

1. Säilyttää hyvä ryhti

Pidä niska pitkä, olkapäät suoraan alas ja takaisin, vyötärön pitkä, ja Pakaralihakset mukana. Ottaa hyvä ryhti koko päivän on tärkeää säilyttää kehon &'; s tasapaino. Hyvä ryhti antaa sinulle oikea nivelten ja lihasten yhdenmukaistamista ja myös parantaa liikkuvuutta ja vakautta. Se lisää hengitys kapasiteettia ja kehon &'; n yleisen tasapainon ja symmetria.

2. Liikunta

sitoudutte pieniä määriä liikuntaa vähintään kolmesti viikossa. Heittää neuletakki harjoitus että pidätte hauskaa. Nosta musiikkia sisätiloissa ja tanssia, kun teet askareita. Kokeile reipasta-kävely suosikki puistossa tai uima muutamia kierroksia ennen puolivälissä iltapäivällä kaatua. Astu liikkuvat enemmän mitä valintasi.

3. Rakenna vatsan lihaksia

Sopimus vatsan lihaksia, nostamalla niitä vuonna ja ylös selkärankaa. Tämä luo vahvan perustan rakennettu kestämään paino kehon ja tehtävät jokapäiväisen elämän.

4. Vahvistavat ydin

Tämä on tärkeää saavuttaa ihanteellinen yhdenmukaistaminen selkää ja selkärankaa, joka johtaa vahvempi, kivuton takaisin, enemmän täydellinen ryhti ja enemmän pitkänomainen sinua. Se tekee näytätte nuorempi, pitempi ja kevyempi!

5. Tehdä Pilates

Pilates harjoitukset ovat hyvin vahvistamiseen ja kiristämällä vatsalihaksia. 3 viikon kuluttua työskennellä teidän abs seuraavien liikkuu (vinkkejä 6, 7, 8), tulet olemaan tyytyväinen löytää että vaatteet sopivat sinulle paremmin vyötärölle, vatsasi on enemmän kireällä, tulet tietoisemmaksi siitä, miten pidät itseäsi, ja voit näyttää ja tuntuu ihana.

6. Sata

Makaa takaisin kädet teidän puolin, jalat laajennettu pöydässä asemassa. Vedä vatsa painiketta kohti selkärankaa kuin nostat lapaluiden pois matto tuo leuka rintaan. Vaikka tässä asennossa, pulssi kädet ylös ja alas 100 laskee (hengittämisen 5 laskee, uloshengitys 5 määrä).

7. Criss Cross

Makaa selälläsi polvet koukussa, sormet terästetty pään taakse. Nosta lapaluiden pois matto ja hengittää kiertää oikealle olkapäälle kohti vasen polvi, kun laajentaa oikea jalka ulos. Tauko hengittää ja sitten hengittää vääntää toiselle puolelle. Työskennellä jopa 15 toistoa kummallakin puolella.

8. Lankku

Lie alaspäin jalat laajennettu, kyynärvarret lepää matolla hartioiden leveydellä toisistaan, kädet nyrkkiin. Kiristä your abs, karkki varpaat alla ja nosta lantiota pois matto niin, että elimistö muodostaa suora linja päätäsi kantapäät. Pidä 30 sekuntia, kun hengitä normaalisti ja sitten alemman aloittaa. Levätä ennen toistaa 3 kertaa.

9. Säilyttää oikeassa muodossa

Kun teet oman Pilates harjoitukset, keskittyä tekemään liikkuu hitaasti ja paljon valvontaa. Pidä hartiat pois korvat, niskan ja rintakehän rento. Se on aina tehokkaampaa tehdä muutamia hyviä liikkeitä kuin monet sattumanvaraista niistä.

10. Olet mitä syöt

Olet mitä syöt - leikata makeisia, pikaruokaa ja kaikkea friteerattua! Törsätä vihannekset ja hedelmät sijaan. Täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia ovat hyvältä. Muista, että osuus on keskeinen; ottaa kaiken maltillisesti.

Hollywoodin ovat löytäneet uskomattomia etuja Pilates - vahva seuraavan tykkää Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - koska Pilates toimii ja Pilates on ainoa anti-aging harjoituksen muodossa tänään.
.