Pilates ja Ankle

Kevät on tulossa ja käyttäessään ulkopuolella tulee enemmän miellyttävä. Kun pää osaksi koulutusta oman kevään ja kesän toimintaan, osa kehon me usein unohtaa on nilkka. Unohdamme kunnes me vahingoittaa heitä, että on. Nilkan vamman voi todella laittaa röyheltää oman harjoitusohjelman. Yhteinen jalka ja nilkan vammat ovat rasitusta, vahinkoa jänne, joka yhdistää lihaksen luuhun, nyrjähdys, vahinkoa nivelside, joka pitää kaksi luut yhteen, jännetulehdus, joka on tulehdus jänne, joka yhdistää lihaksen luuhun ja stressi murtumia, jotka ovat pieniä halkeamia luun johtuen toistuva stressi painoa kantavat luut. Pehmytkudosvammojen kaltainen kanta, nyrjähdys ja jännetulehdus kaikkien pitäisi käsitellä riisi: Rest Ice Pakkaus Korkeus. Stressi murtuma on määritettävä lääkärisi yleensä röntgenkuva. Koska useimmat näistä vammoista johtuvat yli-käyttää, on olemassa asioita, joita voit tehdä estääkseen heitä. Ensinnäkin, varmista lämmetä riittävästi, se ei tarkoita, venyttely mutta lämpenee koko kehon kävely tai koko kehon liikettä. Ja älä unohda nilkkojen, jotkut jalka piireissä tai vain osoittamalla ja taipumista pitäisi tepsiä! Toiseksi, rakentaa käyttää järjestelmää hitaasti. Jos et ole harjoitellut koko talven yrittää hillitä itsesi käynnissä 3 mailia ensimmäistä kertaa se on lämmin ja aurinkoinen tarpeeksi. Vaikka se tuntuu hyvältä tuolloin, olet asettamalla itsesi loukkaantumiselta. Aloita maltillisesti ja rakentaa vähitellen. Voit myös käyttää Pilates kouluttaa ja vahvistaa nilkat. Istuu matolla voit käyttää puolin pallo teidän jalka kohtaan ja flex jalka. Sitten silmukka sen ympärille yläosassa jalka ja kiinnitä molemmat päät jotain edessäsi kuin sohva, vedä varpaita kohti sinua. Uudistaja on monia jalka ja nilkan harjoituksia, Flex ja releve kohdistuvat erityisesti nilkan ja jalka. Balance harjoitukset ovat tärkeitä nilkkojen liian. Jotain yksinkertaista voit tehdä missä tahansa on vain seisoo toinen jalka kokonaisen minuutin. Tämä tekee nilkkojen ja säärien työtä ja on jotain useimmat ihmiset eivät tee tarpeeksi. Jos olet ollut nilkan vammoja ohi, aikaa varmistaa, että et uudelleen vahingoittaa on ennen kuin aloitat toiminnan. Onnellinen kevät!
.