Pilates Training Program Suunnittelu: Keskustelua Client Turvallisuus ja No Neck Flexion

suunnittelu turvallinen ja tehokas Pilates koulutusohjelmia, jotka ovat asiakaskohtaisia, tavoitteellista, ja parantaa koko kehon terveys on ensisijainen tehtävä suuri Pilates opettaja . Voit tietää paljon hyviä harjoituksia, mutta se on hienovaraisia ​​muutoksia, muutoksia, tai jotta workout järjestyksessä, joka auttaa asiakkaita saamaan tuloksia he etsivät heidän Pilates ohjelma.

Pilates tässä esitettyä ohjelmaa suunniteltiin mukaan oppipoikana opettaja ja sitä käytetään esimerkkinä kritiikin suunnitteluun tehokas Pilates-ohjelmia.

Tämä artikkeli on suunniteltu auttamaan Pilates opettajille, ja erityisesti uusia Pilates kouluttajien kanssa apua harkittuja ja turvallista liikunta valinta suunnitella turvallista ja tehokasta harjoitusohjelmaa. En suosittele juuri seurata tätä ohjelmaa, mutta analysoida ohjelman ja minun kommentteja ja ehdotuksia - sitten käyttää tätä tietoa, joka auttaa kehittämään kriittistä ajattelua, tehdä hyvää liikuntaa valintoja, ja suunnitella suuri Pilates ohjelmia asiakkaillesi.

Alla on esimerkki aloittelijan Pilates harjoitusohjelma kanssa huomioon ei fleksio että minusta on äskettäin tarkistettu oppipoika opettaja. Harjoituksia, jotka valittiin tämän ohjelman eivät ole oikeita tai vääriä ... Kaikki liikunta voi olla hyvä valinta, jos tehdään oikein.

Apprentice Program Suunnittelu: aloittelija Opiskelija - No Neck Koukistus

lämmin harjoitukset
Breathing (istuvat) 5 edustajaa.
Lantion Tilts (12-6) 3-5 toistoa.
Olkapää Korkeus /Masennus 5 toistoa.
Ribcage Arms 5 toistoa.
Polvi Drops 5 toistoa.
Osuus Diat 3 kummallakin puolella /5 sekä

uskonpuhdistaja Harjoitukset
jalkatyö 01-04 08 toistoa. 3 jouset
Hundred 1-10 Hengitä Head Down
Frog 8 edustajaa. 2 jouset
Leg ympyrät 5 kumpaankin suuntaan 2 jouset
Kinner Stretch 4 reps 2 jouset
Vatsa Hieronta - Hands Takaisin 5 toistoa. 2 jouset
Vatsa Hieronta - Reach 5 toistoa. 2 jouset
Vatsa Hieronta - ??? 2 kummallakin puolella 2 jouset, Stretch puolelta toiselle
Elephant - Arched 8 edustajaa. 2 jouset
Polvillaan Polvet - Kaareva 8 edustajaa. 2 jouset
Running 10 toistoa. 3 jouset
Lantion Paina 5 toistoa. 2 jouset

Trapeze Taulukko
Arm Springs: laajennukset, triceps paina, adductions 5 kukin
papukaija 5 toistoa. Rullaa vain

matwork
yhden jalan Circle 5 kumpaankin suuntaan
Yhden Bent Leg Stretch 5 kunkin
Double Bent Leg Stretch 5 toistoa.
Korkkiruuvi 3 kumpaankin suuntaan
Saw 3 kummallakin puolella sarana versio
Swan Prep 4 toistoa.
Swan: Lennon 4 toistoa.
yhden jalan Kick - Prep 4 kummallakin puolella
Side Leg Sarja:
Lift & Ala 5 toistoa.
Kick edessä & Takaisin 5 toistoa.
Pienet ympyrät 5 toistoa.
Magic Circle välillä polvet 10 toistoa.
1 Arm & Jalka Reach 4 kummallakin puolella

Trapeze Taulukko
pysyvän Arms: Rinta Expansion, 1-käsivarsi ylätalja, Long-Back Stretch Arms 4 kunkin

matwork
Seal 3 toistoa. Tasapaino VAIN

Ladder Barrel
Ballet Venyttää 3 kunkin

*** Kysy neuvoa Pilates ammatti, ja teidän terveydenhuollon tarjoaja, ennen seuraavien tai muita kunto-ohjelma.

Kommentit ja ehdotukset säätämistä ja parantaminen tämän Pilates workout-ohjelma:

Koska en tiedä syytä tähän yksilöt tarvitsevat välttää fleksio, minun on kysyttävä, jos se johtuu vamman , tohtori pyynnöstä tai vain koska se on epämiellyttävä ja luo tuskaa käpertyä osaksi harjoituksia, kuten 100 (johtuen heikkous, lihasten epätasapainoa, tai puute kehon tietoisuutta mekaanisesti tehokas liikkeen kanssa.)

Minun kokemus – kun me pelata varman ja tyypillisesti valita harjoituksia, jotka pitävät niska entistä neutraalissa asennossa, on tärkeää seurata tiiviisti nähdä, jos asiakkaan on "tarttumalla" heidän niskan ja yläraajojen ansoja pitämään pää vakaana. Liian monia harjoituksia makaa selällään tai puoli valehtelee ja voit pahentaa heidän ongelmia .... vaikka et valinnut jäädä litteä!

kaula kysymyksiä, minulla on tapana tehdä 2-3 harjoituksia muuttamisesta alas (katso jos ne ovat enemmän tai vähemmän mukava tyyny), ja vaihda sitten tehdä 2-3 harjoituksia istuen tai seisten. Tämä auttaa vähentämään rasitusta kuten pään ja kaulan voi istua normaalissa tasapainoinen kanta torso, ja sinulla ei ole asiakkaita torkkumistapahtuman jälkeen koko tunnin makuuasentoon!
Pilates ohjelma Esimerkki edellä - Tässä on Things I Might tehdä toisin:

* Haluan valita EI tehdä # 3 Olkapää Korkeus ja masennus. Mutta alkaa lepoasentoon ja vihje "timantti alas", sitten kädet roikkua alempi. Korkeus hartiat luo enemmän niska jännitystä, mutta he tarvitsevat oppia paremmin hyödyntää matalampia ansoja vapauttamaan lapa jännitteitä. Tekemällä tämän istuen tai pysyvän, painovoima avustaa vapauttamista niska-hartiaseudun jännitystä.

* 100: voisin valita aloittaa jalat hihnat, ja ilman vastarintaa (hihnat) sylissä. Tai jalat baari, Ei hihnat. Pää alas – jalat ylös, ja hihnat voivat pahentaa niska, varsinkin jos jalat ovat alhaisemmat.

Tässä kun tietämättä miksi olet välttää fleksio on tärkeä ...

Jos asiakas vain on jännittynyt persoonallisuus ja on ymmärrettävä, miten rentoutua heidän niska ja hartiat ... tekee Koukistus harjoitukset INTO painovoima auttaa sinua ajan edetä turvallinen, vahva, hyvin tuettu fleksion työskentelevät painovoimaa vastaan. Jos pää on menossa yhdessä muun selkärangan rennossa tilassa – tämä voi olla hyödyllistä.

Jos asiakas on kokenut vammoja, onnettomuus, leikkaus ... tai muita kysymyksiä, joilla on lääketieteellinen rajoitus välttää fleksio - harjoitus valintoja voi olla täysin erilainen! (Tämä rajoitus voidaan lääkärin määräämät ikuisesti, tai määräajaksi sovellu kierrätykseen. Tämä tieto on tärkeää Pilates ammatillinen tehdä asianmukaisia ​​liikunnan valintoja.

Jatketaan asioita pitäisin muuttumassa tämä ohjelma ...

* Esim: Vatsa Hieronta Round – pää pitäisi olla hyvä ryhti asema hartioilla. Ensisijainen fleksion on kautta lantion ja matala ab kauha, joka keskittyy muuttaa alas ja eteenpäin, mutta ei pää sheered eteenpäin niskasta. On mahdollisuus tämä voisi olla turvallinen ja asianmukainen – mutta jos olet epävarma, parempi aloittaa toinen harjoituksen (kädet takana)

* Esim: Elephant &ndash ; kierroksen. Jos selkärangan on oikein koukistettuna, pään ja kaulan ovat rento ja luovuttaminen eteenpäin. Painovoima on avustaa venyttely kaulan joskus pysty tekemään fleksio ja nosta pää irti lattiasta. (Sama konsepti Polvillaan polvet kierros)

* Arm Springs makuulla Cadillac voi olla taipumus luoda lisää kaulan jännitystä, joten varo tätä ja olla valmis löytää vaihtoehtoisia harjoituksia. Leg Springs – (Kun pönkittämään aseiden pylväät) vahvistamme alempi ansoja jos cue "timantti alas" ja muistuttaa heitä pitämään hartiat & niska rento. Tai – voit tehdä aseiden puolin. Mutta pitkän aikavälin haluat työskennellä että yläpuolella käsivarsi asema, ja ymmärtää kuinka käyttää aseita ja olkapäät aiheuttamatta ongelmia pään ja kaulan.

* voisin halutessaan tehdä pysyvän Cadillac Arm harjoituksia heti uskonpuhdistaja varten hetki pysyvä, ja vahvistaminen "Diamond Down," hyvä ryhti, ja pidennetty, rento niska ja hartiat. Silloin tekisi papukaija, jotkut matwork, sitten harkita Arm Springs makuuasennossa.

* En koskaan valita tehdä Double Suoraan Jalka in matwork kanssa pää alaspäin. Esp. aloittelijalle niska ongelmia. Muunnettu yksi jalka kerrallaan versio on turvallisempi heidän koko kehon! Kunnes joku voi käpertyä turvallisesti – Olisin henkilökohtaisesti valita tämän yhden etapin muutos.

* olisin varmaan lisätä Alternate 1 Arm Reach (Kiipeä Rope) kuin modifioitu ristiin rastiin cue vino vatsa, ja työtä tulevien alta olkapää, noin rintakehä ja lävistäjä lusikka torso.

Mitä vahvempi asiakkaan ydin lihakset ovat, sitä vähemmän he käyttävät ylä- ansoja ja olkapäät kehon tukea. Kun ydin toimii, niska ja hartiat alkavat rentoutua – voit sitten keskittyä siirtämällä tämä tunne jokaisen harjoituksen, arkea toimintaa, ja liike.

* korkkiruuvi on haaste pitää mitään jännitystä niskaan ja hyvässä asemassa. Voisin harkita tekee Polvi Drops tai Can-Can. (Tämä on 8. harjoitus peräkkäin että he ovat tehneet makuulla, ehkä istuu harjoitus olisi hyvä valinta – vaikka tämä ei ole pylväsjärjestelmät.)

* Jos teet hinging Saw se tarkoittaa, että selkärangan kierto ei ole vasta-aiheista. Voisin ehdottaa, että lisäät Istuva Twist teidän uudistaja. Tämä lämpenee kierron pystyasentoon (jos se on tarkoituksenmukaista niiden twist) Kierto parantaa lihasten pituus fleksio ja laajennus. Istuva Twist auttavat Swan, ja tarvittaessa eteneminen painovoiman avustamana fleksio, ja lopulta työ painovoimaa vastaan.

* On mahdollista sinun varajäsenen puolin jokaisen tehtävän vuonna Side Leg sarjan. Katsokaa kaula sijoitus ja jännitystä ja vaihtaa puolta ennen kuin he tuntevat mitään niiden kaula. Kysy, kuinka he tuntevat työskennellessään - ja vaihtaa puolta niin usein kuin tarpeen - tai tehdä sarjan pystyasennossa.

* Koska olet valinnut SEAL, olen olettaen, että selkäranka fleksion on OK, mutta fleksio painovoimaa vastaan ​​ei ole. Jos tarpeen, jotta vältetään selkärangan fleksio kokonaan – Tekisin Dead Bug täällä sijasta.

* Koska olet valinnut SEAL – Haluan ehdottomasti tehnyt Vatsa Hieronta kierroksen, ja luultavasti Elephant ja Polvillaan Polvet kierroksen. Vatsa Hieronta kierros on lämpenemässä oikea kehon sijoitus ja tukea. Se voisi myös osoittaa, että ajan mittaan – Roll Down Wall ja 100 Wall olisi hyvä progressioiden.

* Se myös järkevämpää lopeta matwork kanssa sinetti tai Dead Bug (keskitys liikunta,) ja sitten siirtyä jotain muu. Minun uudelleen järjestely Arm harjoituksia, tämä tapahtuu automaattisesti, ja olet matto ja siirry lopettavan osuuksilla.

Muut suuria harjoituksia harkita tämän ohjelman:
Chair – Jalkatyö, Going edessä, Spine Stretch eteenpäin, Swan päälle, Pumppu 1-jalka Demi-Pointe

Jos painovoima avustaa fleksion on OK – lisätä "Pesin Woman" turvallisten luetteloon.

Spine korjaaja – Hengitys Yli Barrel, Swan, Kinner Curl, reisiojentaja

jos ei ole lääketieteellisiä rajoituksia niskaan, ja fleksion osaksi painovoima on OK ... Haluan myös sisällyttää joitakin lempeä kaulan ja rintakehän venyttely.

Seinä – Kello Venyy, pysyvä W
Gentle Kaula Stretch: Korva-to-Shoulder, nenä-to – Shoulder, otsan-to-Shoulder, Chin- to-Rinta, Centerin johtaja.

* Ballet venyy Ladder Barrel liittyy Eteenpäin fleksio artikulaatio selkärangan & kaula kautta fleksiosta takaisin keskustaan. UUDELLEEN – tämä voi olla OK, hyödyllinen, ja hyötyä asiakkaalle. Jos minun pitäisi pelata varman – Olisin joko venyttää kanssa Magic Circle makuuasennossa, tai tehdä Split osan Ballet venyy Cadillac kanssa Trapeze joten pää voi jäädä pinota selkärangan neutraalissa asennossa jalka ja lonkka osuuksilla.

*****

Nyt kun olet ehtinyt lukea ja tarkastella tätä aloittelija Pilates ohjelma ... Mitä valintoja tekisit, ja miten sinä edetä asiakkaasi jos välttää fleksio oli jotain sinun piti ottaa huomioon valitessaan harjoitukset kehittää turvallisia ja tehokkaita Pilates workout-ohjelma?
.