*** Pilates Scoop

kauha on allekirjoitus käsite Pilates koulutusta, sekä aihe paljon keskustelua. Jokaisella opettajalla on lausunnon siitä, Pilates harjoitukset pitäisi tehdä kauha tai neutraali selkärangan. Se &'; s mahdotonta purkaa toisella puolella poliittisten aidan tai toisessa näkökulman ... kauha on allekirjoitus käsite Pilates koulutusta, sekä aihe paljon keskustelua. Jokaisella opettajalla on lausunnon siitä, Pilates harjoitukset pitäisi tehdä kauha tai neutraali selkärangan. Se &'; s mahdotonta purkaa toisella puolella poliittisten aidan tai toisessa näkökulman kauha tai ei kauha.

Tuntuu epärealistiselta minun sanoa, että on vain yksi tapa tehdä mitään ! I &'; ve aina opettanut opettajia käyttämään silmäkulmassa ja kohtelemaan jokaista yksilönä. Täällä &'; on minun henkilökohtainen mielipiteeni käyttöön Pilates kauha, toivon löydät sen tarpeelliseksi päättäessään Käytät menossa sisällyttää scooping osaksi harjoituksia oman Pilates koulutusohjelmiin.

scooping on välttämätön käsite oppimisen miten oikein jäsentää selkärangan ja vahvistaa ydin lihaksia. Koska jokaisella on ainutlaatuinen rakenne ja erilaisia ​​vahvuuksia ja heikkouksia, se näyttää eniten hyötyä kouluttaa kehon työskennellä sekä neutraali lantion ja kauha koska käyttö sekä liikkuvuuden ja vakauttaminen ovat avain Pilates koulutus ja opetus kehon toiminnallinen liike kuviot .

eduksi Oppiminen Scoop

kyky jäsentää osaksi kauha pidentää alaselän lihaksia ja vahvistaa ydin, joka tarjoaa mahdollisuuden joustavaan selkärangan kykenee liikkua vapaasti fleksion laajennus, kierto, ja sivusuunnassa taivutus. Hyvä kauha helpottaa kyky jäsentää selkärangan tailbone kautta ristiluu, että vyötärölinja, liikkuvat lantio osaksi taka kallistus. Scooping pidentää tailbone poispäin päästä, avaamalla selkärangan kun vaihdat käyrät takaisin. Kun lannerangan siirtyy fleksion kaula olisi täydennettävä käyrä. Molemmat päät kehon vetää pois keskustasta.

Eduksi ylläpitäminen Neutraali Spine

kyky ylläpitää neutraali lantion kannassa tarpeeksi vatsan voimaa pitää selkälihaksia valtaamasta ja vetämällä lantion syvemmälle etummainen kallistus /kaari.

Olen ollut voimistelija ja tanssija (joilla on synnynnäinen alaselän toimintahäiriöitä) - aloitin Pilates koulutus mukava etuosan kallistus minun lantion , valtava kaari minun alaselän, hyvin tiukka hip flexors ja yllättävän heikko vatsa. Kuinka moni opiskelijat kohtaavat tämän saman haasteen! Minulle opetella jäsentää selkääni ja jopa päästä hyvät lähtökohdat liikkuvan oli lähes mahdotonta. Itse asiassa se oli yli kuusi kuukautta harjoitella Pilates ennen olen koskaan tehnyt sitä uudelleen tasapainoa Rolling kuin pallo ja Seal. Ilman opetella kauha, I &'; d luultavasti edelleen vain haaveilla liikkuvan.

Miksi Practice scooping?

pituus syntyneet torso hyvä kauha helpottaa säilyttää hyvä taivutus selkärangan Hundred, Rolling kuin pallo, Sarja 5, Vatsa Hieronta kierroksen Polvillaan Polvet Round & Polvet Pois, lantion Lift … Kaikki aloittelija ohjelmiston vahvistaa vatsa ja saada asiakkaita pois onnistunut alku heidän Pilates ohjelma.

Kenen tulisi Scoop?

Jokainen Pilates opiskelija oppia ja pystyä työskentelemään kauha. Jos kun tarkastellaan seisten - huomaat lantion työntää tai lantio kallistettuna asemassa, käsite scooping voi olla helpompi opettaa, mutta vain koska lantion yleensä enemmän luonnollisesti tähän asentoon - Yleensä, että henkilö, hip mekaniikka vaarantuu , kinnerjänne tiukka, vatsa- ja selkälihaksia heikko. Luonnollista kaarevuutta selkärangan voidaan peruuttaa! Tämä olisi opiskelija, joka tarvitsee oppia oikea scooping oikean vatsan voimaa, ja myös on keskityttävä neutraali selkärangan harjoitukset parantaa lonkan mekaniikka ja paremmin kävelyä.

Jos asiakas on seisten enemmän lannelordoosi tai tätä aikaisempi lantion kallistus, lonkan flexors ja alaselän lihakset on tiukka, ja vatsa edelleen heikkoa. Voit &'; t tehokkaasti jäsentää osaksi hyvä kauha kunnes alaselän lihakset venyttää tarpeeksi, jotta vatsa työskennellä tehokkaasti muuttaa selkärangan asentoon. Neutraali kantoja voi olla helpompaa, mutta siellä voi olla taipumus luottaa selkälihaksia tekemään kaiken työn.

Cue usein käytetty on vatsa painiketta selkäranka, tai navan selkärangan. Tämä cue voi antaa valheellisen kauha. Se on yleensä leikata kehon kahteen osaan, (ylhäältä ja alhaalta) päässä vyötärölinja sijaan pidentämällä ja ne ilmentävät selkärangan tailbone kiharat eteenpäin. Eikä vain napa, kaiken pohjan vartalon vyötärölinja pitäisi tasoittaa. Jos Sarvennaiset lähentyä kylkiluut työskenneltäessä scooping, se &todellisten tuloste; s virheellinen. Varo pitkä, lonkat irtoamassa kylkiluut kuin vatsa litistää ja selkärangan pidentää osaksi kauha.

Aloittaminen Good U

1. lantionpohjan Supistuminen - SITZ luut, tailbone, ja häpyluun luut pitäisi vetää yhteen, kuten sulkemalla kiristysnauha. Tämä toiminta alkaa pidentää hännän pois pään ja ilmaisemaan kautta ristiluu.
   
2. alavatsan Supistuminen - jatkaa toimia jäsentää läpi lannerangan ja tukea takaisin, edestä kehon.
   
3. pakaroiden Supistuminen - ylläpitää pituus selkärangan ja tukee kauha.
   

   Valmistelevat harjoituksia scooping
   

   Lantion Curl Supine-
   

   1. Lay takana polvet koukussa, jalat tasainen, aseiden puolin.
      
   2. Aloita selkärangan neutraalissa asennossa - normaali käyrät selkärangan.
      
   3. Hengitä ja pidentää selkärankaa.
      
   4. Hengittää supistuvan lantionpohjan, ja alhainen vatsa kippurassa tailbone kohti kattoa ja, ristiluu ja alhainen selkärangan lattialle.
      
   5. Engage pakara pitää kantaa.
      
   6. Hengitä ja pidentää selkärangan takaisin vapaa-asentoon.
      

      Mitä katsella:
      

   7. hengittää selkärangan on vapaa-asento, katseensa kohti kattoa.
      
   8. hengittää kuin selkärangan niveltyy osaksi kauha, niska olisi myös flex
      
   9. Tarkkaile silmät siirtää painopistettä polvet kuin kaulan muuttaa kantaa kauha olla varma koko selkärangan on liikkuva ja aktiivinen liike.
      
   10. pidentäminen joka on luotu tässä valmistautuminen curling pään irti matto Sata ja Series 5 ja on pystyy pitämään tarpeeton jännitys pois kaulan.

       Lantion Curl Prone-
       

       1. makasi vatsaan - jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet puolin tai alle pään .
          
       2. Aloita kirsusta lattialle. Tarvittaessa paikka tyynyn alle otsa pitää korvat mukaisesti olkapäät & säädä asentoa. Varmista, päätä ei kallellaan olla leuka tai otsaansa lattiaan.
          
       3. Hengitä painamaan lapaluiden ja pidentää selkärankaa.
          
       4. Hengittää supistuvan lantionpohjan, curling tailbone kohti lattiaa
          
       5. Jatka hengittää samalla kun vedät alhainen vatsalihakset ylös ja - taaksepäin ja pois matto, pidentää kautta ristiluu ja alhainen selkärangan.
          
       6. Engage pakara pitää pituus.
          
       7. Hengitä ja anna selkärangan rentoutua ja rock takaisin vapaa-asentoon.
          

          Mitä katsella
          

       8. Se &'; s hyvin tärkeää, että gluteeni Don &'; t sopimus ensin. Jos he tekevät - ei tule artikulaatio ja pidentäminen selkärangan.
          
       9. rinta, olkapäät, ja rintarangan pitäisi pysyä silti. Liike on häntää pidentämällä pois kylkiluut.
          
       10. Ei tule niin paljon havaittavissa muutos pään ja kaulan asentoon, kun vatsaan, mutta jäi vielä jotain liikettä kautta niskaan.

           Harjoitellaan tämä harjoitus sekä makuu- ja altis muuttaa tapaa, että painovoima vaikuttaa elimistöön. Koska jalat ovat suorat vs. taipunut, se on myös erilainen lantion sijoitus ja hip mekaniikka. Yleensä Opetan saamaton harjoituksen minun uusille opiskelijoille, ja altis harjoitus valmisteltaessa punnerruksia, pitkä venytys uskonpuhdistaja, ja muut keskitason harjoitteet kun aika on oikea.
           

           
           Hyvää scooping!
           

           Aliesa
           .