Pilates Vinkkejä: Miten tehdä Side Plank Harjoitus Safely

Keskittyminen mielen ja ruumiin suuri tekniikka on äärimmäisen tärkeää suorittamaan kunnolla Pilates Side Plank liikuntaa. Vaikka Side Plank auttaa parantamaan ylävartalon voimaa, se voi myös olla syynä hartiakipu tai vamman jos tehdään väärin. On välttämätöntä käyttää oikeita toiminnallisia olkapää mekaniikka siirryttäessä nosta kylkeen Plank ja jopa alentaa kehon takaisin alas matto turvallisesti ja välttää tarpeettomia vammoja.

3 EDUT PILATES PUOLI PLANK HARJOITUS:

1. Parantaa Balance tukea elimistön
2. Auttaa vahvistamaan ylävartalon & Hartiat
3. Parantaa Lateral Core Ohjaus

Side Plank liikunta on yksi alkuperäisen Pilates matwork harjoituksia että Joseph Pilates kuvailee teoksessaan Palaa Life. Vastineeksi elämään, Side Plank harjoitus on nimeltään Side Bend. Riippumatta nimen käytät tähän toimintaan, tässä on muutamia harjoitus vinkkejä, joiden avulla voit parantaa tekniikkaa ja saada paras koko kehon terveyshyötyjä liikuntaa.

PILATES TIPS toteuttaa turvallinen ja tehokas SIDE PLANK

aloituspaikka:

• Istu oikea lonkka kanssa polvet hieman koukussa. Edullisesti jalat on pinottu päällekkäin muiden. Tai laita alkuun jalka eteenpäin, jalat hip leveys toisistaan, auttaa pitämään lantion pinottu ja auttaa tasapainossa.
&Bull; Tuki oikeassa hihassa, alle /sitoutuva lapa, jossa sormet osoittavat pois kehosta.
&Bull; Pidä oikea kyynärpää taivutettu ja olkapään vetää alas pois korvasta.
&Bull; Vasen käsi lepää pitkin vasemmalla puolella kehoa.
&Bull; Silmät suoraan eteenpäin.

Executing Side Plank Harjoitus:

• Hengitä, vetää alas lapaluun ja aloittaa nostamalla rintakehä, lantio ja reidet ylös pois matto. Balance oikea käsi ja lapa, ja puoli jalka.

• Ei-tukivarsi voi avustaa päästä jopa kattoon luoda T-muotoinen. Ottaa molemmat kädet päästä pois kehosta auttaa levittämään lapaluiden ja aktivoida serratus ja lat lihakset tukea yläasennossa.

• Käyttämällä lantionpohjan auttaa tasapainon ja kehon hallintaa.

• Aktivoi lihaksia pitkin ulkopuolella tukijalka pitää lantion nostetaan.

• Pidä kehon nosti pois matto ja hengittää.
&Bull; Siirtyminen pois harjoituksen, taivuta kyynärpää ja vedä olkapää alas ensin, sitten ohjaus, alkaa alentaa lonkan matto. Jos varsi pysyy suorana ja lapa nousee kun lonkat mennä alas, voit luoda mahdollisuuksia vakava olkapää vamma!

Muutama AJATUKSIA harjoitellaan PUOLI PLANK HARJOITUS

jälkeen suuntiin Joseph Pilates &'; Paluu Life, Side Plank /Side Bend perinteisesti on käyttää määrä 28 34 harjoitukset Pilates Mat harjoitus. Tämä tarkoittaa, että se on hyvin tärkeää aloittaa harjoituksen muiden vähemmän rasittava ja vähemmän haastava liikunta ennen etenee Side Plank harjoituksen. Käytä Basic Mat harjoituksia kuin lämmittelyyn ennen teet Side Plank harjoituksen. Muista tehdä joitakin ab työtä, käsivarsi & lapa harjoitukset, ja hip & jalkaharjoituksiin. Doing punnerruksia ensin, tai muutama säännöllinen edessä lankut, yhdessä muiden harjoituksia alkulämmittelyn koko kehon, takaa, että kehosi on valmis vastaamaan haasteeseen suorittamaan turvallisen & tehokas Side Plank.

**********
.