Jooga ja Sports

Jooga ja Urheilu: Hiihto

On uskomatonta mitä jooga tekee hiihto – ihmiset voivat hiihtää koko päivän ja parantaa joustavuutta.

Ilmastointi ennen lyömällä rinteillä voi lisätä turvallisuutta ja nauttia urheilun. Useimmat ski sattuu aikaisin päivällä, kun lihakset ovat tiukat ja innostus on korkea, ja myöhään, jolloin lihakset heikkenevät ja tekniikka muuttuu huonoksi.

Yksinkertainen jooga harjoituksen nimeltään hankala aiheuttaa, voi lisätä voimaa , tasapaino ja keskittyminen, joka tekee Hiihtokausi palkitsevampaa.
Se koostuu kolmesta muunnelmia, jotka ovat tehneet peräkkäin.

Ensinnäkin, seistä hajareisin, noin hartioiden leveydellä, vaikka etäisyys (noin kuusi tuumaa) välillä kantapäät ja varpaat. Laajentaa kädet edessäsi yhdensuuntainen lattian kanssa hartiat alhaalla ja poispäin päästä. Pidä ylävartalo vahva ja luja tässä asennossa.

taivuta polvet ja siirrä paino takaisin korkokengät, työntää pakarat ulos takanasi. Kun päälle reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro ja aseita, pidä aiheuttaa. Jalat tulisi pitää rinnakkain ja polvet pitäisi olla vain hartioiden leveydelle.

Yksi hyvä tapa ajatella päästä tämä aiheuttaa on kuvitella, että istut näkymätön tuoli nojaa taaksepäin tuoda selkärangan ja olkapäät vastaan ​​tuolin takaa. Lihaksia ovat tehneet sopimuksen, vatsa pidetään tiukka ja jos hengitys pitäisi olla normaali. Pidä aiheuttaa 20 sekuntia. Nouse ylös.

Toinen osa tätä sarja on samanlainen kuin ensimmäinen. Pidä ylävartalo sama kuin ennen ja seistä suoraan ylös kiinni pallot jalkojen, pysyvän mahdollisimman korkealle kanssa kaaria painetaan eteenpäin. Pitää nilkat vahva ja suora, paina jokaisen isovarvas. Nyt taivuta polvet taas pitää selkärangan suorassa ja lopettaa kun quadriceps ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Pidä tämä aiheuttaa 20 sekuntia. Nouse ylös. Löydät tämän toisen aiheuttaa hieman vaikeaa.

Kolmanneksi, ottaa samat poseerata ylävartalon yrityksen ja vahva. Jälleen hitaasti taivuta polvet ja tällä kertaa istua pohjaan kevyesti korot. Paina nyt polvet yhdessä ja pitää kehon edelleen. Quadriceps ovat jälleen tasolla lattia ja selkärangan on suora. Pidä jälleen 20 sekuntia. Stand up ulos aiheuttaa hitaasti, tuo kantapäät alas ja rentoutua. Don &'; unohda tehdä toinen joukko kaikkien kolmen aiheuttaa.

Jooga ja Urheilu: Tennis

Tennis vaatii kissa-kuin refleksit lyhyinä vahvuus. Nämä lyhyet liikkeet eivät salli lihaksia laajentaa koko pituudeltaan. Kun lihakset ovat sinnikkäästi työskennelleet, niistä tulee tiukka ja voivat menettävät kimmoisuuden ellei kunnolla venytetty. Jooga harjoitukset voivat lisätä kehon &'; n liikerataa. Puute liikettä, koska joustamattomuutta sitoo nivelet. Ilman elastisuutta lihaksia, urheilija voi olla vanki sisällä omaa ruumistaan.

käyttäminen jooga tekniikoita mahdollistaa kouluttautua lihaksia. Useimmat tennis urheilijat pelata jatkuvassa lihasjännitystä. Jooga kouluttaa kehon rentoutua lihasjännitystä. Oppiminen aloittaa pelin rennossa tilassa voisi tarkoittaa saada ylimääräinen askel pallon.

Kun valmis asemassa lihakset ovat supistui ja valmiina toimintaan. Liikkua, lihaksia on rento ja sitten supistui taas kevääseen mihinkään suuntaan. Vuoteen uudelleenkoulutus lihakset alkaa rennossa asennossa, jolla iskukykyä.

Jooga hengitys harjoituksia voi parantaa kestävyyttä ja kuntoa. Urheilu- ja liikunta usein pitää hengenvetoon tapa luoda voimaa. Jooga kouluttaa kehon luoda voimaa hengitys valvontaa. Pidä hengitys pisteissä rasituksen vie paljon energiaa, jota voitaisiin käyttää pitkiä sarjaa tai ottelunsa.

Oppiminen oikea tapa hengittää samalla kun tekee jooga aiheuttaa on yksinkertainen. Hengitä suorituksen aikana aiheuttaa kunnes tunnet lihasten &'; koko pituus venyttää (enintään vastus. Hengitä normaalisti ja kuunnella kehon. Pidä 30 sekuntia ja vapauta aiheuttaa hitaasti. By vakiintuneen käytännön jooga aiheuttaa Käytät ll pian sovelletaan hengitys tekniikoita arjen rutiineja.

Yksinkertainen selkärangan twist on erinomainen rotaatio urheilu. Se voi auttaa kasvua tarvitaan joustavuutta olkapäät ja takaisin ja lantion. Muista hakea hengitys tekniikkaa tämä aiheuttaa.

Aloita selkärangan kierre istuu lattialla molemmat jalat suoraan edessäsi. pitäminen selkärangan suorassa, taivuta vasen jalka sijoittamalla vasen jalka ulkopuolella oikea polvi. Nyt Aseta vasen käsi lattialle takana sinua käsi suoraan ja oikea kyynärpää taivutettu . Sijoitettu ulkopuolella vasemman reiden paikka oikea käsi vasemman lonkan.

Kierrä pään ja ylävartalon vasemmalle, etsii yli vasen olkapää. Paine oikea käsi olisi pidettävä vasen jalka paikallaan ja paine vasemman käsivarren ja vartalon antaa sinulle kierre. Vahvempi käyttö sekä aseiden lisää kierre. Pidä tämä aiheuttaa 30 sekuntia ja toista kierre vastakkaiselle puolelle.
Koko kehon ilmastointi ja joustavuutta rutiini on välttämätöntä innokas tennispelaaja. Jooga tekniikoita voisi olla reuna tarvitset kehittämisessä pelin.
.