Miten pysyä terveenä raskauden aikana osa 3

Sleep raskauden aikana:

Raskauden aikana elimistö tekee kovasti työtä vastaamaan uutta elämää. Saatat tuntea enemmän väsynyt kuin normaalisti. Nyt, enemmän kuin koskaan, se on niin tärkeää, että voit saada tarpeeksi unta.

Sleeping mukava voi vaikeutua kuin vauva saa isompi. Kokeile makaa kyljellään polvet koukussa raskauden edetessä. Tämä kanta myös sydämesi &'; s työsi helpommaksi pitämällä vauva &'; s paino kohdistetaan paine suurten verisuonten, jotka kuljettavat verta ja sydämestäsi, jalat ja jalat. Lisäetuja makaa kyljellään kuuluvat:

• Auttaa estämään tai vähentämään suonikohjuja
• Apua estää ummetusta
• Ehkäiseminen peräpukamat
• Vähentää esiintymistä turvotusta jaloissa

Edut nukkuu vasemmalla puolella voi kuulua:

• Auttaa pitämään kohtu pois aiheuttama maksasairaus maksan olemisesta oikealla puolella vatsan
• Optimoi verenkiertoa istukan ja vauva

Voit myös luoda mukava lepoasentoon kummallakin puolella:

• Propping tyynyt jalkojen välistä, selän taakse ja alle vatsasi

Onko tiettyjä asioita raskaana oleva nainen tarvitsee välttää?

Raskauden aikana, haluat olla varovainen, mitä laitat elin tai altista kehon. Jotkut kaikkein haitallisia aineita välttää kuuluvat:

• Alkoholi: Alkoholi raskauden aikana tuottaa enemmän vakavia poikkeavuuksia sikiön kehitykselle kuin heroiinin, kokaiinin tai marihuanan.
&Bull; Vapaa-ajan päihteet: Voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen, heikko kasvu, synnynnäisiä epämuodostumia, käyttäytyminen ja oppimisen ongelmia, vauvat riippuvaisiksi huumeiden itse

Jos olet raskaana nainen käyttää huumeita, terveysasema, kuten Planned Parenthood voi auttaa sinua löytää terveydenhuollon tarjoajat, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tottumus ja ovat terveempiä raskaus.

On tärkeää kertoa terveydenhuollon tarjoaja, jos olet käyttänyt huumeita milloin tahansa raskauden aikana. Vaikka lopetat, lapsi voi silti olla vaarassa terveysongelmia.

Muita aineita välttää kuuluvat:

• Nikotiini: Riskit ovat kuolleena, ennenaikaisten, alhainen syntymäpaino, kätkytkuolema, astma ja muut hengitysteiden ongelmia
• Kofeiini: Korkea kofeiinipitoisuus kulutus on liittynyt lisääntynyt riski saada keskenmeno.

Vinkkejä kuinka leikata kofeiininkulutus kuuluvat:

• Leikata kulutusta alas yhden tai kaksi kuppia päivässä
• Vähitellen vähentää kofeiinin kuluttaa yhdistämällä kofeiiniton kahvi kanssa säännöllisesti kahvia
• Lopulta pysähtyy säännöllisesti kahvia kokonaan

Kofeiini löytyy muiden tuotteiden, kuten:

• Vihreä ja musta tee
• Cola
• Muut virvoitusjuomat

Voit nauttia suklaata (joka sisältää kofeiinia) pienissä annosta. Keskimääräinen suklaapatukka on 5-30 milligrammaa kofeiinia verrattuna 95-135 milligrammaa kupin kahvia. Pieniä määriä suklaata ovat kunnossa raskauden aikana.

Foods välttää kuuluvat:

• Pehmeä, pastöroimaton juustot kuten feta, vuohi, Brie, Camembert ja aurajuustoa
• Pastöroimaton maito, mehut, ja omenasiideri
• Raa'at kananmunat tai sisältävät elintarvikkeet raakoja munia, mukaan lukien mousse, tiramisu, raaka evästeen taikina, kotitekoista jäätelöä, ja caesarkastiketta
• Raakaa tai huonosti kypsennettyä lihaa, kalaa (sushia) tai simpukoiden
• Lihavalmisteita kuten makkaraa ja lihajalosteet olisi hyvin keitetty
• Shark
• Miekkakala
• Kuningas makrilli
• Tiilikala

kissanhiekkalaatikkoon Care

Sinun tulisi myös lopettaa siivous kisu &'; s hiekkalaatikko. Infektio kutsutaan “ toksoplasmoosi &"; voi levitä likaisten kissanhiekkaa laatikot. Tämä infektio voi aiheuttaa ongelmia, jotka ovat:

• Keskosten
• Heikko kasvu
• Voimakkaasti silmiä ja aivovaurioita

tartunnan raskaana nainen voi kokea mitään oireita “ toksoplasmoosi, &"; ja edelleen siirtää tartunnan hänen syntymätön vauva.

Ensimmäisestä raskausviikon viimeiseen, on tärkeää ottaa ylimääräisiä askeleita kohti terveellisempää elämäntapaa auttaa suojata itsesi ja lapsesi.

Lähde: Nemours Foundation Online

Disclaimer: Näitä lausuntoja ei ole arvioinut Food and Drug Administration. Tämän artikkelin tiedot ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitoon, parantamiseen tai estää taudin. Kaikki terveysnäkökohdat olisi käsiteltävä yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen.

Tämä artikkeli on vapaasti julkaista kanssa resurssi laatikko.