Tupakoinnin lopettamista Laskin noin yhdessä Month

Oletko yrittänyt lopettaa tupakoinnin kylmä-kalkkuna, vain syttyä päivä tai jopa tuntia myöhemmin? Monet terveydenhuollon ammattilaisten kertoo, että tekee pesäeron savukkeita on tapa lopettaa. Mutta kun kylmä kalkkuna ei anna sinun lopettaa, niin mitä? Sinun täytyy löytää tapa lopettaa tupakointi, jonka avulla voit lopettaa, omalla tavallasi.

Kaikissa menetelmissä olet yrittänyt lopettaa tupakoinnin, sinä yrität vähentää tupakointia vähitellen, ajan myötä? Tupakoinnin vähentäminen tällä tavoin voit sopeutua kehon vähemmän nikotiinia. Lisäksi voit hallita oman riippuvuus tupakoinnin "tarkoituksella."

Käytä seuraavasti luoda vähitellen tupakoinnin lopettamiseen aikataulu itse:

1. Arvioi savukkeiden määrä normaalisti polttaa päivässä.
2. Selvitä, kuinka nopeasti haluat lopettaa. Toisin sanoen, kuinka monta savuketta aiotte vähentää joka päivä? Ihanteellinen määrä käyttö on 2 päivässä. Tämä numero kutsutaan Daily Reduction numero.
3. Jakaa teidän numero vaiheesta 1 päivittäisiä vähentäminen määrä vaiheesta 2. Jos esimerkiksi poltat 40 savuketta päivittäin, jaettuna 2, saat numeron 20. Näin monta päivää sinun tulee kokonaan lopettaa tupakointi.
4. Ota paperia ja vasemmalla puolella kirjoittaa päivien juuri määritetty tarvitset vaiheessa 3 edellä. Esimerkiksi, jos päivien oli 15, kirjoittaa Day 15. Nyt alle kirjoitus päivä 14, päivä 13, päivä 12, jne. Aina alas päivä 1.
5. Alkaen luettelon alaosassa (päivä 1) kirjoittaa Daily Reduction numero vaiheesta 2 edellä ("2" meidän esimerkki). Päivänä 2, lisätä Daily Reduction Number numero 1. päivänä Tässä esimerkissä, voit kirjoittaa 4 päivänä 2. päivänä 3 lisäät Daily Reduction Number puhelinnumerosi päivänä 2. Tätä jatketaan kunnes lisäät ylös listasi. Olet vain, että monta päivää pois tupakoinnin lopettamiseen!

Kun olet ottanut askeleen edellä olet nyt valmis aloittamaan leikkaamalla, vähitellen. Kanna "vähentäminen suunnitelma" missä tahansa oletkin mennä. Voit halutessasi liittää sen oman tupakka-askin.

Aloita suunnitelman tupakoinnin määrä savukkeiden ensimmäinen päivä oman suunnitelman. Aina poltat savukkeen, laittaa tarkistaa vieressä päivälle. Kun määrän tavaramerkkejä vastaa savukkeiden määrää varattu kyseisenä päivänä, olet tupakointi seuraavaan päivään. Vauhti tupakointi vastaavasti!

Tässä &'; SA kärki, joka parantaa mahdollisuuksiasi menestystä pitää sinut rehellinen. Kuten useimmat mitään hyötyä se vie jonkin verran vaivaa (mutta hyvin vähän). Alussa päivä, ryhmitellä kaikki savukkeet sinua tupakoinnin, että päivä. Visuaalisesti pitää kirjaa savukkeiden määrää sinua tupakoinnin että päivä, voit paremmin ymmärtää, miten tilaa oman savukkeita. Muuten, jos tulet päätteeksi savukkeiden jäljellä, älä lisää niitä seuraavana päivänä &'; s siirtolapuutarha. Vain Pat itseäsi selkään tupakoinnin vähemmän kuin siirtolapuutarha.

Käytä tätä kaavaa laskea henkilökohtaisen lopettaa suunnitelma:

(Keskimääräinen määrä poltettujen savukkeiden Daily) ____ /____ (päivittäinen vähennys määrä ) = ____ päivää
(esimerkiksi 40 savuketta /2 savuketta vähemmän päivässä = 20 päivää) B

Suunnitelman olen edellä on vain yksi vaihtoehto tupakoinnin vähentämisen menetelmällä. Säädä suunnitelma sopivaksi omaan tilanteeseen, jos juuri tämän prosessin ei ole aivan työtä.

Vähitellen vähentää oman tupakointi voi olla hyvä tapa lopettaa tupakoinnin riippuvuus. Vieroituksen itsesi nikotiinin riippuvuutta aiheuttavat vaikutukset, ja hallitsee oman tapa, teet pysähtymättä paljon helpommin saavutettavissa. Aloita leikkaamalla tänään!
.