*** Tärkeät Terve Diet

mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture, terveellinen ruokavalio yhtenä joka korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita; sisältää vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, pavut, kananmunat ja pähkinät; ja on vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesteroli, suola (natrium), ja lisättyä sokeria. Mutta mitä mineraaleja ja ravinteita ovat elintärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnille? Pitävät näitä ravinteiden tiheä elintarvikkeet kun Käytät etsimme parantaa vitamiineja ja kivennäisaineita saanti.

A-vitamiinia tarvitaan hyvä näkö ja optimaalisen toiminnan immuunijärjestelmää. Kalanmaksaöljyä, maitotuotteet, bataatit ja tumman vihreät lehtivihannekset ovat kaikki suuri luonnon ravinnon lähteitä vitamiinin

B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on välttämätöntä kehon &'; n kyky käsitellä hiilihydraatteja. Koko jyvä leivissä, viljat ja pastat ovat suuria määriä tiamiini.

Riboflaviini tai B2, löytyy väkeviä vilja, mantelit, parsa, munat, ja lihaa. Se &'; s käytetään monissa kehon prosesseissa, mukaan lukien muuntaa ruoka energiaa ja tuotannon punasoluja.

Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3, löytyy laiha kanaa, tonnikalaa, lohta, kalkkuna, rikastettua jauhoja, maapähkinät, ja väkeviä vilja. Se auttaa ruuansulatuksessa ja myös keskeinen rooli muuntaa ruoka energiaa.

B6-vitamiini löytyy väkeviä vilja, väkeviä soija-pohjainen lihan korvikkeita, uuniperunat iholta banaaneja, valoa liha kana ja kalkkuna, munat, ja pinaatti. Se &'; s elintärkeää terveen hermoston ja auttaa hajottamaan proteiineja ja varastoidaan sokerit.

B12 tarvitaan luoda punasoluja, ja löytyy naudanlihaa, simpukat, simpukoita, rapuja, lohi, siipikarja, ja soija.

Sitrushedelmät, punaisia ​​marjoja, tomaatit, perunat, parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, punainen ja vihreä paprikaa, kaali, ja pinaatti ovat kaikki täynnä C-vitamiinia, mikä on tärkeää edistää tervettä immuunijärjestelmää, ja tehdä kemiallisia sanansaattajia aivoissa.

D-vitamiinia löytyy Täydennetty maito, juusto, ja viljat; munankeltuaiset; lohi; mutta voi myös tehdä ruumiin auringonvaloa. Se &'; s käsittelyyn tarvitaan kalsiumin ja ylläpitää terveyttä luita ja hampaita.

E-vitamiini toimii antioksidanttina ja on tärkeää ihon &'; s hyvää terveyttä. Syö runsaasti lehtivihannekset vihreät vihannekset, mantelit, hasselpähkinät, ja kasviöljyjä kuten auringonkukka, rypsiöljy, ja soija saat tämän elintärkeä ravintoaine.

Foolihappo löytyy väkeviä vilja ja viljatuotteet; lima, linssi, ja garbanzo pavut; ja tumma lehtivihannekset. Se &'; s elintärkeää solujen kehitystä, estää synnynnäisiä epämuodostumia, edistää sydämen terveyttä, ja auttaa punasoluja muodostavat. Raskaana olevat naiset tarvitsevat erityistä huolta, jotta ne saavat tarpeeksi tästä itselleen ja sikiöön.

Meijerituotteet, parsakaali, tumma lehtivihreästä kuten pinaatti ja raparperi, ja väkeviä tuotteita, kuten appelsiinimehu, soijamaito, ja tofu ovat kaikki täynnä kalsiumia. Kuten D-vitamiinia, se &todellisten tuloste; s hyvin tärkeää auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vahvat luut ja hampaat.

Urut lihat, ostereita, simpukoita, rapuja, cashew, auringonkukansiemenet, vehnä leseet viljan, täysjyvävalmisteet, ja kaakao tuotteet ovat suuren kuparia, joka auttaa aineenvaihduntaa raudan ja punasolujen muodostumista. Se auttaa myös energian tuotannossa soluille.

Rauta löytyy lehtivihannekset vihreät vihannekset, pavut, äyriäiset, punainen liha, siipikarja, soijaruokia, ja jotkut täydennettyjä elintarvikkeita. Se &'; s tarvitaan kuljettamaan happea kaikki kehon osiin kautta punasoluja.

Kalium löytyy elintarvikkeita, kuten parsakaali, peruna (jossa nahat), luumu mehu, appelsiinimehu, lehtivihannekset vihreät vihannekset, banaanit, rusinat, ja tomaatit. Se auttaa hermoston ja lihasten toimintaa ja auttaa ylläpitämään tervettä tasapainoa vettä veressä ja kehon kudoksiin.

Punainen liha, väkeviä vilja, ostereita, mantelit, maapähkinät, kikherneet, soijaruokia, ja maitotuotteet ovat suuria ravintolähteistä sinkkiä. Sinkki tukee runkoa &'; s immuunijärjestelmän toimintaa, kopiointi valmiuksia, ja hermoston.

Proteiini on pääkomponentti lihasten, elinten, ja rauhaset. Jokainen elävä solu ja kaikki kehon nesteet, paitsi sappi ja virtsa sisältävät proteiinia. Solut lihakset, jänteet, ja nivelsiteet ylläpidetään proteiinin. Lapset ja nuoret vaativat proteiinia kasvuun ja kehitykseen, ja aikuiset tarvitsevat sitä säilyttämään solujen eheyden. Se löytyy elintarvikkeita, kuten papuja, maito ja liha.

ensisijainen tehtävä hiilihydraatteja on tuottaa energiaa kehon, erityisesti aivojen ja hermoston. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat paras valinta vakaa verensokeri. Koko jyvä leivissä ja viljat, palkokasvit, ja tärkkelyspitoiset vihannekset ovat kaikki hyviä hiilihydraatteja lähteistä.

Välttämättömät rasvahapot osansa monissa aineenvaihduntaan, ja on näyttöä siitä, että alhainen välttämättömät rasvahapot, tai väärä tasapaino tyyppien kesken välttämättömiä rasvahappoja, voi olla tekijä numero sairauksia. Hyviä lähteitä ovat kala ja äyriäiset, pellavansiemenet, rypsiöljy, kurpitsansiemeniä, auringonkukan siemenet, lehtivihannekset, ja saksanpähkinöitä.

Vaikka tämä lista on kaukana täydellisestä, se antaa hyvän pohjan tiedon, jolle rakentaa terve, tasapainoinen ruokavalio.
.