*** Super elintarvikkeet Terveet Heart

numero tappaja koettelee sekä miesten ja naisten Yhdysvalloissa on sydänsairaus. Vaikka me kaikki tiedämme, että syöminen ravinteiden tiheä terveellisiä elintarvikkeita voi auttaa vähentämään tätä riskiä, ​​monet eivät ehkä tiedä, minkä tyyppisiä elintarvikkeet ovat ensimmäinen valintoja taistelemaan sydänsairaus päänsä.

Ensimmäinen askel on tehostamassa kulutusta liukoista kuitua ja valitsemalla syödä enemmän tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömiä rasvoja lähteistä, kuten omega-3-rasvahappoja ja oliiviöljy voidaan vähentää triglyseridejä. Vaikka ruokavalio runsaasti liukoista kuitua voi auttaa LDL-kolesterolipitoisuus. Palkokasvit ja jotkut hedelmät ja vihannekset ovat hyviä lähteitä liukoista kuitua.

Liukoinen kuitu viittaa komponenttien soluseinän. Nämä ovat osa ravintokuidun ja ovat vesiliukoisia. Esimerkkejä liukoista kuitua ovat guarkumi, fruktaanit ja pektiiniä. Tässä esimerkkejä sisältävien elintarvikkeiden liukoista kuitua grammoina.

Artisokat – 6,60 grammaa liukoista kuitua
Tomaattipyrettä – 2,15 grammaa liukoista kuitua
Banana - 0,71 grammaa liukoista kuitua
Oranssi – 1,83 grammaa liukoista kuitua
Seesaminsiemenet – 2.83 grammaa liukoista kuitua
auringonkukansiemeniä 2,69 grammaa liukoista kuitua

Esimerkiksi munuaisen pavut ovat edullinen lähde korkea liukoisen kuidun 5,66 grammaa ja ovat vähärasvaisia, ja ole kolesterolia. Se &'; s helppo lisätä ne salaatteihin ja chili, koska ne todella ovat lähes täydellinen terveys ruokaa. Myös, koska purkitettu lajikkeiden yleensä korkeampia natrium, yritä käyttää kuivattuja lajikkeita aina kun mahdollista.

Toinen vaihtoehto on täysjyväpitoisen ohra on runsaasti liukoista kuitua ja liukenematonta kuitua ja on hyvä torjumiseksi ummetus. Se on myös hyvä proteiinin lähde ja tarjoaa hyvä tarjonta rautaa ja mineraaleja. Yksi yksinkertaisin tapa nauttia koko-jyvä ohra teidän ruokavalio on valita koko-jyvä ohra aamiaismurot tai korvaavia kokonaisina jyvinä ohra riisin ja pastan lisäkkeet kerran viikossa.

Lopuksi nauttia kulho kaurahiutaleita päivittäin. Se ei ole vain loistava tapa parantaa kuitupitoisuuden aikaisin aamulla, se on myös alhainen glykeeminen indeksi ja se auttaa loitolla nälkä. Valitse lisäksi kaurahiutaleet ja lisätä rusinoita, omenoita ja hunajaa maku. Valitettavasti, instant puuroa lajikkeiden Aren &'; t kuin terve vaihtoehto, koska ne ovat yleensä täynnä lisättyä sokeria.
.