Kävely tiesi Wellness

Kävely on yksi helpoin ja määrätty sydän harjoituksia voit tehdä. Terve, aktiivinen aikuisen tulisi pyrkiä 10000 askelta päivässä (noin 5 mailia). Istumista aikuisten pitäisi pyrkiä 1000 3000 askelta päivässä ja vähitellen vaiheita, kunnes 10000 tavoite on saavutettu. Yllään askelmittari on paras tapa seurata vaiheet. Voit lisätä enemmän astuu päivittäisten toimiensa pysäköinti kauempana ottaen päivittäistavaroiden yksi pussi kerrallaan, suunnitella kävely kokoukseen tai kävellä ruokatunnilla, ottaa portaita, vauhti noin, kun puhut puhelimessa, tai liittyä perheesi vuonna päivällisen jälkeen kävellä.

Jos Käytät uudelleen uutta kävely tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
1. Käytä tukevia kenkiä. Aktiivisille liikkujille pitäisi korvata kengät 3-6 kuukauden välein.
2. Säilyttää hyvä ryhti (leuka ylös, olkapäät takaisin, abs supistui, Don &'; t lukita polvet).
3. Lyijy kanssasi kantapää koskettaa ensimmäisenä maahan.
4. Swing käsivarret 90 asteen kulmassa. Pidä löysä ote kädet. Tiukka nyrkit voi nostaa verenpainetta.
5. Aloita kävellä hitaammin ensimmäisen 5 minuuttia. Pysähtyä ja tehdä muutamia alavartalon ulottuu ennen kuin nostat tahtia. Alkaa kävellä reippaasti ikään myöhään tärkeä tapaaminen. Sinun pitäisi pystyä puhumaan, mutta ei laulaa harjoittelun aikana. Lopeta kävellä jäähtyä ajan ja lisää osuuksilla.

Jos Käytät uudelleen kokenut kävelijä kokeile näitä ideoita piristää rutiinia:
1. Pidä valo painot (1-2 paunaa) kädet kuin kävelee. Varmista, että pidät kädet pumppaus kyynärpäät taivuttaa 90 asteen kulmaan. Pidä valo ote painot välttämään verenpaineen nousua tasoilla.
2. Käytä painotettu liivi. Painoliivistä temppuja kehon luulemaan sinua painavat enemmän ja voit polttaa enemmän kaloreita. Se myös lisää voimaa, kestävyyttä, ja auttaa parantamaan luun tiheys. Etsiä joka on säädettävät painot voidaan tasaisesti jakautunut ympäri ydin. Oma suosikki on Debbie Rocker Walkvest Kit (www.walkvest.com).
3. Lisää joissakin välein. Noutaa tahdin 1-5 minuuttia, sitten palata normaaliin tahtiin uudelleen 1-5 minuutin ajan. Toista tämä malli koko treenin. Tai lisätä jonkin korkeamman intensiteetin liikkuu (kävellä /juosta, kyykky, parantaa liittimet, hyppääminen liittimet, lunges, jne.) Noudattaen samoja aikaväli kuvio yllä.
4. Kokeile H.I.I.T. Koulutus (korkean intensiteetin välin koulutuksesta). Tämä on erittäin haastava ja erinomainen rasvanpolttaja! Kävellä tai juosta niin kovaa kuin voit (sprintti tai nopeus kävelymatkan joku on jahtaavat sinua) 1 minuutin. Palaa sitten kohtalainen kävelyvauhtia 1 minuutin. Jatka tätä mallia varten 5-10 minuuttia (aloittelijoille) 15-20 minuuttia (edistynyt).
5. Käänny ympäri! Taaksepäin kävely, joka tunnetaan myös nimellä “ retro-kävely &"; toimii lihaksia täysin eri tavalla kuin eteenpäin kävelyä. Neloset, vasikat ja abs tehdä enemmän työtä. Se parantaa tasapainoa, ryhtiä, mielenterveyden keskittyä ja polttaa enemmän kaloreita. Se &'; s vähemmän shokki polvet (niille, joilla polvi ongelmia). Juoksumatto on turvallisin paikka kokeilla sitä. Ole varovainen ja alkaa todella hidas. Käytät ll olla yllättynyt siitä, kuinka haastavaa se on! Niille teistä, jotka haluavat seikkailla ulkona, varmista, että sinulla on tulenjohtaja. Ei kuuluvat kuoppia!
6. Sekoita up your kävelyreitit (yritä sisällyttää joitakin Hills) tai muutosohjelmia juoksumatolla. Jos jatkuvasti tekemään samoin liikuntalaji saatat olla asettamalla itsesi tasangolla. Sinun täytyy jatkuvasti “ temppu kehon &"; saavuttaa mahdollisimman hyvät tulokset. Plus, muuttuvat asioita estää tylsyydestä.

Säännöllinen liikunta on tärkeä osa saavuttamisessa terveenä. Pyrkikää 30 minuuttia sydän toimintaa useimpina päivinä viikossa. Kävely on hyvä tapa aloittaa matkasi Wellness!

Terveellisyys sydän käyttää:
1. Pienentää riskiä sairauksien (sydänsairauksien, syövän, diabeteksen, osteoporoosin ja liikalihavuus).
2. Alentaa verenpainetta ja kolesterolia.
3. Lisää aineenvaihduntaa, mikä edistää laihtuminen.
4. Minimoi stressi, ahdistus ja masennus.
5. Auttaa rakentamaan vahvemman, lihasten, luuston ja nivelten.
6. Vähentää niveltulehdus oireita.
7. Parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
.