Four Corners Cardio: Onnistunut sydän koulutusta Program

Monille kuntosali jäsentä, tiede niiden sydän koulutus koostuu saada matolla, lyömällä alku, ja toivoen parasta. Valitettavasti tämä voi johtaa instant ikävystyminen ja minimaalinen tuloksia ohjelmasta. Paras tapa nauttia, että sydän koulutus voi tarjota on tietää perustekijät, jotka muodostavat sydän hoito:

1 – Tila
– Tämä viittaa siihen, mitä olet juuri tekemässä nostaa sykkeen pitkäksi aikaa. Tämä voi vaihdella juoksumatto elliptinen kone, kaikki alas HYPPYNARUN ja uima kierrosta.

Vihje:
Pick jotain, että nautit. Enemmän haluat tehdä jotain vaivalloinen se on. Don &'; t tuntea rajoitu kone!

2 – intensiteetti
– Intensiteetti ei mitata, kuinka paljon olet hikoilu, vaan siitä, miten lähellä olet maksimaalisen vaivaa. Se on usein mitataan syke, mutta toimenpide että olen löytänyt onnistuvan paremmin asiakkaiden on valmiiksi, tai kuviteltua Valuuttakurssi rasituksessa. Tämä tehdään yksinkertaisesti mittaamalla vaivaa asteikolla 1-10, jossa 1 on vähiten ja 10 vastaten kaikki pois sprintti. Intensiteetti valitset pitäisi olla oikeassa suhteessa fyysiseen kyky.

Vihje:
Kokeile vaihtelee intensiteettiä lisäämällä intensiivistä “ piikit &"; ohjelmaasi, jota seuraa täydellinen toipuminen ja toista sitten.

3 – Kesto
– Tämä on yksinkertaisesti kuinka kauan teet toimintaa jatkuvasti.

Vihje:
Just do it! Monet ihmiset ovat pelotella suosittuja standardin suosituksia vähintään 30-60 minuuttia. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että kolme 10 minuutin ottelua koko päivän tuottanut parempia tuloksia kuin yksi 30 minuutin jatkuva harjoitus.

4 – Frequency
– Tämä viittaa siihen, kuinka monta kertaa viikossa, että teet workout.

Vihje:
Yritä ajoittaa sydän koulutustilaisuuksia aiemmin päivällä, koska se auttaa lisäämään energiaa päivä, kun taas myöhäisillan koulutus voi vaikuttaa nukkua malleja ja hyödyntämistä.

Suurin avain menestykseen on manipuloida nämä tekijät jatkuvasti aina pitää kehon tilassa sopeutumista, kun taas pidät nähdä myönteisiä tuloksia. Keho sopeutuu erityisiä ärsyke kanssa sydän koulutusta varsin nopeasti, niin usein kuin välein 7-10 päivää. Yksinkertaisesti muuttamalla mitä tilassa liikuntaa käytät joka viikko tai kaksi pitää sinut ennen näiden tasankoja ja vakuuttaa teille jatkuvaa edistystä
.