Tässä Hänen Health

evankeliumista terveiden elämäntapojen Olen usein tehdä esityksiä terveys messuilla ja paikan päällä työpaikoilla. Useimmiten yleisö on nainen. Kuten useimmat meistä tietävät meidän miehet, hienovarainen usein ei toimi. Tyypillisesti kaverit saada viesti lähestymistapamme on keskityttävä mitä se heille. Myydä miesten terveellisempää elämäntapaa, ne on syytä muistuttaa, että "ruokaa voi tehdä mies." Ruoka ei ole vain noin tarjota polttoainetta elimistö tarvitsee viisas ruokavalintoihin auttavat pitämään miesten aktiivinen, etsivät nuorempia ja hyvää vanhuutta.

Yleensä miehet tarvitsevat noin 600-800 enemmän kaloria päivässä kuin naiset, mutta todellinen testi kalorien saanti on taso päivittäistä toimintaa. Aktiivisia miehiä ikäryhmissä 19-50 voi kuluttaa jopa 3000 kaloria päivässä. Jos hänen aktiivisuustaso on kastamalla kohti sohvaperuna luokitus, hän tarvitsee leikata kaloreita 2200 2400 ja kiihdyttää käyttää rutiininomaisesti. Liikunnan lisääminen auttavat laihtuminen, auttaa alentamaan verenpainetta, pitää verisuonia joustava, ja vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Wise ruokavalintoja tekee hänestä terveempiä mies. Tämä sisältää lisäämällä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ruokavalioon; valitsevat proteiinin lähteitä vähemmän rasvaa, kuten vähärasvaista naudanlihaa, siipikarjatuotteita, kala ja äyriäiset, sekä kasvipohjaisia ​​proteiineja. Valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja tyydyttymättömiä rasvoja, rajoittaa sokerin kulutus ja valitse jano-sammutusta kaloriton vettä juoman valinta. Nyt joskus lapset sanovat, että hän voi "get it kierretty." Esimerkiksi:

Nix: paistettua bataattia, sipulirenkaita - Lisää: Baked bataatit pieni määrä voita

Nix: Sienet, ja Okra - Lisää: Tuore tai paistetut porkkanat , parsakaali, punainen ja keltainen paprika

Nix: Deep-lautasen pizza - Lisää: Spagettia tomaattikastikkeessa

Nix: Valkoinen leipä - Lisää: koko jyvä leipää ja sämpylöitä

Nix: Paistettua kanaa ja kalaa - Lisää: paistettu, paistettua tai grillattua kanaa ja kalaa

Edellä on esimerkkejä muutamista valintoja, jotka tekevät terveellisempää ruokavaliota.

Kun Valitessaan juomat, miehesi on tiedettävä, että jotkut heistä voi sisältää yllättävän paljon sokeria ja tyhjiä kaloreita Virvoitusjuomat, makeutettu teetä, 100 prosentin hedelmäjuomat ja urheilu sekä "energia" juomia runsaasti energiaa ja joskus kofeiini. Suosittuja kahvijuomat ovat usein yllättävän runsaasti energiaa, rasvaa ja sokeria. Hänen pitäisi valita vähemmän kaloreita tai ei-kalorien juomia.

Alkoholijuomat sisältävät tyhjiä kaloreita liian. USDA suosittelee alkoholin kohtuukäyttöä-jopa kaksi juomia päivässä miesten. Tämä juoma määritellään 12 unssia säännöllisesti olutta (5% alkoholi), 5 unssia viiniä (12% alkoholia), eli 1,5 unssia 80 todiste (40% alkoholi) tislattua henkiä.

Viimeinen mutta ei vähäisimpänä, hän olisi ympyrä päivämäärät hänen kalenteri tehdä vuosittain tapaamisia hänen lääkäri hänen vuosittain fyysisen ja suositellut lääketieteelliset testit ja seulonnat. Nämä ovat vain muutamia ohjeita, joiden avulla pitämään mies terve ja viisas. Hyöty muuttamalla elintapoja terveellisempään loppuratkaisu pitämään häntä hyvältä, hyvä olo ja hyvää vanhuutta.

Take-away: Muistuta mies elämässäsi, että lisäämällä säännöllinen liikunta, terveellisempiä ruoka vaihtoehtoja ja luopumista huono tapoja, kuten tupakointi auttaa pitämään häntä kunnossa, hieno ja seksikäs.
.