Avoinna sydämesi Yoga

muinaisen viisauden perinne jooga tarjoaa käytäntöjä, valmistella mielen ja sydämen vapauttamaan mikä ei ole hyödyllistä ja avata siihen, mikä on. Koska elin, hengitys, ja mieli ovat läheisesti, käytäntöjä, elävöittää yksi ulottuvuus vaikuttaa muiden. Siksi haluamme aloittaa joukko sydän-aukon liikkeitä, kutsutaan asanat. Asana on sanskritin sana, joka tarkoittaa “ istuin. &Rdquo; Mikä on tyypillisesti tunnetaan jooga nykyään länsimaissa on järjestelmä asennot jotka parantavat kehon &'; s joustavuus, tasapaino, ja vahvuus. Ensisijaisena tarkoituksena näistä aiheuttaa on luoda näin helposti kehon että mielen on mahdollisuus laajentaa. Jos olet kuljettaa jännitystä niskan, kipu olkapäät, tai jäykkyyttä alaselässä, se tulee olemaan vaikeaa mielesi ylittää ajatuksia epämukavuus kun suljet silmäsi ja katso sisällä. Siksi ottaen aika avata kehon valmisteltaessa avaamalla sydämesi kannattaa.

kehotan voit harjoitella nämä seitsemän sydämen avaaminen aiheuttaa tasolla intensiteetin, joka heijastaa itsensä vaaliminen aikomus. Pakottaminen tai kovia suorittaessaan teidän venyy yleensä estää sijaan Fosters julkaisu. Anna jokaiseen poseerata täydellinen tietoisuus, siirtämällä siihen pisteeseen vastus, ei kipua. Silmät kiinni, salli itsesi tuntea jännitystä lihaksissa jokaisen asennon, mutta ei mennä pidemmälle tässä vaiheessa osaksi epämukavuutta. Hengitys tietoisesti, pehmentää kehon jokaisen ulosvirtaus hengitystä, antautumista osaksi vastarinta eikä pakottaa läpi se.

Suorita nämä seitsemän aiheuttaa peräkkäin, tarkoituksena kehon avata valmisteltaessa syvälle emotionaalinen julkaisu. Selata eri ryhti arvostaen ja kunnioittaen kehon. Kunnioittaa viisautta kehon kuuntelemalla sen signaaleja mukavuutta ja epämukavuutta rekisteröi tukensa pääsyssä, liikkeelle, ja vapauttaen myrkyllisiä tunteita.
Jos sinulla on tiedossa tai vammaan rajoitus, suorittaa nämä asennot erittäin herkkä. Jos olet epävarma siitä, voit tehdä aiheuttaa mukavasti, ohittaa sen.

1) Sky Maahan Pose

On parasta suorittaa tämä aiheuttaa pystyasennossa, mutta voit halutessasi tehdä sen istuessa tarvittaessa. Aloita tuomalla kämmenet ja sormet yhteen “ rukous &"; asema, tunne peukaloilla kevyesti koskettaa alalla sydämesi. Sulje silmäsi ja kestää useita hidasta, syvä Hengitä.

Erittäin vähitellen, lähde liikkeelle molemmat kädet ylöspäin. Kun ne saavuttavat noin otsa tasolla, lomittuvat sormet ja jatkaa nostaa kädet pään päällä. Kun
aseiden täysin ulos, käännä ranteet ulospäin, kun sormet ovat edelleen kietoutuvat.

Vaikka hitaasti uloshengitys, alkaa taipumista kehon kun taittaa eteenpäin, tuo kädet alas ja rentouttava niskaasi. Vähitellen romahtaa läpi ylä-, keski, ja alaselän, kävely kädet alas reisien, liikuttamalla ojossa kädet kohti jalat. Se ei ole tärkeää, onko voit koskettaa jalat.

Jatka ulottuu kädet, olkapäät, ja selkä, kaikenkattavat ylös ja taaksepäin, tunne venytys rintaa ja vatsa. Katso ylös teidän lomitettu sormet. Jos sinusta tuntuu, voit pitää tasapaino, nouse ylös päin varpaiden tehtävää koko laajennus.

Kun olet taivuttaa eteenpäin niin pitkälle kuin voit, sulje silmäsi ja rentoutua tähän asentoon, hitaasti hengittämästä ja uloshengitys useita Hengitä. Jokaisen ulosvirtaus hengitystä, pehmentää
läpi niska, selkä, hartiat ja lantion.

Kun hengittää, varovasti nostaa itse pystyssä, uudelleen nostamalla molemmat kädet pään päällä, ulottuu niin pitkälle ylöspäin tuntuu kohtuulliselta.

Jälleen nousta ylös päin varpaiden jos sinusta tuntuu voit pitää tasapainossa.

Täytä aiheuttaa hitaasti palaamassa kätesi tasolle sydämesi.

2) Huojuvat Palm Pose

Aloita tämän toisen asento samalla tavalla kuin Sky Maahan aiheuttaa, molemmat kädet yhteen tasolla sydämesi. Jälleen venyttää ylöspäin, kunnes olet täysin ulkona.

pikkuhiljaa kaaren kehon vasemmalle, venyttely kautta kädet, olkapää, puoli, ja lonkka. Pidä kaari, hengitys osaksi venytys kanssa hidas, syvä Hengitä, pidentämällä jokaisen uloshengityksen.

Hitaasti palata pystyasentoon, ja sitten vähitellen arch kehon oikealle, venyttely läpi vasen olkapää, puoli, ja hip. Hengitä ja hengittää varovasti pidentämällä venyttää jokaisen ulosvirtaus hengitystäsi.

Hitaasti palata pystyasentoon ja sitten varovasti laskea aseita.

3) Lantio-avaaminen Pose

Tämä seuraava aiheuttaa elävöittää tietoisuutta body &'; toiseksi Energy Center tai chakra. Tämä sivusto on klassisesti liittyy alkeellinen tunteiden, seksuaalisuuden ja luovuus. Koska voimakas viestien monet nuoret tytöt saavat usein noin “ pitää niiden jalat yhdessä, &"; tämä aiheuttaa voi joskus herättää vahvoja tunteita ja kuvia. Suorita se turvallisessa ympäristössä, jossa
voit tutustua tunteita ja tiedot esiin. Makaa selällään, aseta molemmat kädet sydämesi. Tuo polvet niin jalkapohjiasi ovat lattialla.

Nyt hitaasti laskea polvet kohti lattiaa, aukko lantiolla. Avaa siihen pisteeseen, jossa tunnet jännitystä, sitten vedä nilkkojen kohti nivusiin. Hengitä syvälle
lantion alueella säilyttäen tietoisuutta lantiota. Rasittamatta, rentoutua ja vapauta jokaisen uloshengityksen. Toista tämä useita kertoja, kevyesti vapauttamalla pidemmälle jokaisesta aukosta. Sitten, hitaasti laajentaa polvet ja levätä selällään.

4) Lantion Lift Pose

Makaa selälläsi, taivuta polvet ja kasvi jalat lattialla. Reach avosylin kohti jalat, pitämällä nilkkojen kädet. Jos et tavoita
nilkat, aseta kämmenet lattialle sormilla osoittaa kohti kantapäät.

Hitaasti laske pohja lattiaan ja toista liike, kohottaen lantiota venyttämällä kautta midsection. Kun useita syvään ja hitaasti, laske itsesi lattialle ja laajentaa jalat. Keeping takana pään lattialle, nosta lantiota ilmaan, venyttely kautta rintaan ja vatsaan. Kestää useita hidasta, syvä Hengitä sisään ja ulos nenän kautta.

5) kobra aiheuttaa

Makaa vatsaan, aseta kädet lattia alla hartiat. Käyttää pääsääntöisesti selkälihaksia, nosta rinta irti lattiasta. Käytä käsiäsi tukea
kun hengittää.

Stretch ja ulottuvat niskaasi, jopa nostamalla silmäsi ylöspäin jos yrittää nähdä top of your head. Kestää useita hidasta, syvä Hengitä, sitten vähitellen laske rinnassa lattiaan. Toista tämä aiheuttaa useita kertoja.

6) Avoin Twist Pose

Makaa selälläsi, ojentaa molemmat kädet teidän puolin suorassa kulmassa kehoasi.

Taivuta vasen polvi ja tuo vasen jalka oikean jalan ylitse, saattaa se vieressä lattialla oikea polvi. Vaikka teidän alaselän ja lantion ovat kiertämällä oikealle, käännä
pään ja kaulan vasemmalle, tunne venytys kautta selkärankaa. Kestää useita hidas breaths vapauttaen syvemmälle aiheuttaa jokaisen uloshengityksen.

Palaa keskiviivan kanssa molemmat jalat lattialla.

Sitten, taivutus oikea polvi, aseta oikea jalka poikki vasen jalka viereen vasen polvi. Pyöriessään alavartalosi vasemmalle, kääntää päätä oikealle, jälleen tunne
venyttää koko selkärangan ottaen hidas, syvä Hengitä. Palaa lepoasentoon molemmat jalat laajennettu lattialla.

7) Lapsi &'; s Pose

Venytä kädet pään päällä edessä teistä ja kestää useita hidasta, syvä Hengitä. Tämä lopullinen aiheuttaa edistää turvallisuutta ja keskitys valmisteltaessa sisäinen
etsintä.

Beginning vatsaa, tuo polvet ylös jalat ja nilkat yhteen. Nojaa eteenpäin, hitaasti flex vyötäröllä kunnes rintaa nojaa reisien ja teidän otsa on lattialla.

Sitten tuo kädet takaisin kohti nilkkojen kunnes ne lepäävät rinnalla jalat. Tunne liikkumista rintaa polvillaan kun hitaasti hengittää ja hengittää kanssa
tietoisuutta. Pidettävä tässä asennossa useita minuutteja, huomaamatta ajatuksiasi ja tuntemuksia.

David Simon, MD on Co-perustaja, toimitusjohtaja ja lääketieteellinen johtaja Chopra Center for hyvinvointiin. Dr. Simon on omistettu katalysoi kehitystä vallitsevan terveydenhuollon järjestelmän parantava järjestelmä, joka kattaa emotionaalisen, hengellinen sekä fyysiseen terveyteen yksilön. Hänen uusi kirja Ilmainen Love, Free parantua: Heal kehostasi Healing tunteita tulee ulos 25. kesäkuuta, 2009.

Valmis aloittaa matkasi? Lähettää tahallisuus ja blogi about your uusi matka itsetuntemuksen ja itsensä rakastamista.

Juuri liittyä sarja? Aloita alusta David Simonin 2 viikon opas parantavan menneistä haavoja ja antaa mennä myrkyllisten tunteiden kautta voimalla love-- itsellesi ja muille.
.