Lataa ja rentoutua Work näitä yksinkertaisia ​​Techniques

kiireiseen elämäntyyliin ja työ vaatii sitä, että me usein vaikea käyttää kehomme niin usein kuin pitäisi. Tämä johtaa väsymys, stressi ja vähentää työsuoritus.

Kuitenkin ottaen lyhyen tauon loppuun muutamia yksinkertaisia ​​jooga asennot työpöytäsi ääressä voi auttaa lievittää stressiä ja väsymystä ja virkistää sinua vielä työrupeaman.

Jotta voit vähentää vaikutuksia pitkiä työpäiviä pöydän ääressä tai edessä tietokoneen, Total.Yoga.Practice suosittelee sinua ajoittain tehdä 2 yksinkertaisia ​​jooga käytäntöjä työpöytäsi ääressä. Fist osa tätä työtä rentoutumisen sarja löytyy http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-01-03

Office jooga - osa 2

Käytä hetki selvää mieltäsi. Olla tietoinen ajatuksiasi ja miten ne virheellisesti pop ja ulos mieltäsi. Aktiivisesti yhä mielesi keskittymällä hengitykseen. Voimakkaasti hieroa käsiä yhteen, kunnes tunnet lämpöä teidän kämmenten. Aseta kädet kasvot kämmenten kuppaus silmäsi ja sormet otsalle. Avaa silmäsi omalle cupped kädet ja pitää kehon ja mielen edelleen hetkeksi.

Nadi shodhana (varajäsen hengitys)

Istu mukavasti oman tuolin kanssa selkä suorana. Pidä oikea käsi edessä kasvosi keskellä kaksi sormea ​​lepää välillä kulmakarvat. Peukalon pitäisi olla yläpuolella oikeaan sieraimeen ja nimetön sormi yläpuolella vasemmalla. Sulje oikean sieraimen peukalolla ja hengittää hitaasti ja hiljaa läpi vasempaan sieraimeen, kunnes keuhkot ovat täynnä rasittamatta. Vapauta oikea sieraimeen ja sulje vasempaan sieraimeen kanssa etusormi. Hengittää kautta oikean sieraimen hitaasti, pitäen kesto hengittää sama kuin hengittää. Hengitä hitaasti läpi oikeaan sieraimeen. Vapauta vasen sieraimeen ja sulje oikean sieraimen peukalolla kun hengität ulos. Toista sekvenssi 10 kertaa ja varmista, että hengitys on hiljaa. Tämä Pranayama on hyvä rentouttava mieltäsi.

Pandanguli Naman (Toe curling)

istumaan tuolin selkä suorana. Jalat maassa, kengät pois, hengittää kun venyttää varpaat molempien jalkojen taaksepäin pois lattialta. Hengittää kun venyttää varpaat alaspäin tehdä nyrkit jalat. Pidä kukin asennossa useita Hengitä kun tunnet venyttää. Toista 10 kertaa.

Goolf Naman (nilkat taivutus)

Mutta istuu pystyssä jalat hieman laajennettu, kantapäät lattiaan. Hengitä kun taipua nilkan vetää jalat takaisin kohti jalka. Hengittää kun painat jalka eteenpäin yrittää koskettaa lattiaa. Pidä jokainen asema tuntuu venytys. Toista 10 kertaa.

Goolf Chakra (Nilkka kierto)

istuessa jalat hieman laajennettu, kantapäät lattiaan. Alkaen oikea jalka, pitää jalka vielä kun käännät jalka nilkan myötäpäivään 10 kertaa. Pyörivät 10 kertaa vastakkaiseen suuntaan. Toista vasen jalka.
Seuraava pyörivät molemmat jalat yhdessä myötäpäivään 10 kertaa. Toista, pyörivät 10 kertaa vastapäivään.
Kokeile pyörivä molemmat jalat samaan aikaan, mutta eri suuntiin, myötäpäivään kanssa oikea jalka, vastapäivään vasemmalla jalka. Toista, oikea jalka pyörivä vastapäivään ja vasen jalka pyörii myötäpäivään.
Koko harjoituksen, hengittää jalka nousee, hengittää kuin jalka on laskussa.

Janu Naman ( polvitaivutussimulaation)

istuessa, lukko kädet alle oikea reisi, nosta ja suoristaa jalka pitää selkärangan suorassa. Taivuta ja sopimuksen jalka tuo polvi kohti rintaa, ja kantapää kohti pakarat. Suorista jalka. Toista 10 kertaa ja vaihtaa vasen jalka ja toista 10 kertaa. Hengitä samalla suoristus jalka, hengittää kun taivuta jalka.

Istuva Välitä Bend

Istu selkä suorana ja polvet yhdessä. Taivuta eteenpäin antaen pään lähestyä polvia. Pysykää mutka ääntenlaskun ajaksi kymmenen kun rentoutua kaikki lihakset selässä. Hengitä normaalisti nenän kautta. Tämä asento auttaa lievittää jännitystä selkää.

Meru Wakrasana (Spinal Twist) - vaihtelu

Istu selkä suorana ja polvet yhdessä. Pidä jalat kohtaavat eteenpäin ja molemmat pakarat tuolille kun hitaasti kiertää ylävartalo oikealle. Aloita twist vatsaan sitten rinta, hartiat ja niska kun katso taaksesi yli oikealle olkapäälle. Kun aloitat kierre saatat pitää tuolin takaa vasemmalla kädellä auttamaan kierre, mutta huolellisesti ei liikaa kierre. Twist selkärangan niin pitkälle kuin on mukava ja pidä laskea 10 kun hengität hitaasti nenän kautta. Toista selkärangan kierre vasemmalle.

Bent polven jalka hissi

Ota sivuttain johdolla niin voit pitää tuolin takaa tukea. Kun jalat koukussa, ja pitämättä jalat, nosta jalat irti maasta ja vedä polvet lähelle rintaa, ilman nojaten eteenpäin. Vedä polvet kohti rinnassa määrä 10, kun hengittää normaalisti nenän kautta. Vapauta jalkasi lattialle ja rentoutua lasken 10. Toista 3 kertaa.

Meidän kiireiseen elämäntyyliin, emme voi aina käyttää niin usein kuin pitäisi. Tällä Total.Yoga.Practice autamme jäseniämme sopii koko joogan harjoittaminen heidän kiireisen aikataulunsa. Selvittää, miten voimme auttaa sinua tuomalla ammatillinen jooga opetusta omaan kotiin 24/7, kokeile 14 päivää ilmainen kokeiluversio jäsenyys.

Huomaa seuraavat tärkeät varotoimet ennen Total.Yoga.Practice
.

Kaikki liikunta sopii kaikille, ja tämä tai harjoitusohjelman voi aiheuttaa vammoja. Neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin käytät Total.Yoga.Practice palveluja.

Voit vähentää loukkaantumisriskiä, ​​ei koskaan pakota tai rasittaa itse harjoituksen aikana. Jos tunnet kipua, lopeta ja hakeutumaan lääkäriin, jos tarpeen.

Kaikki vastuu, vahingoista yhteydessä käyttöön Total.Yoga.Practice ja sen jooga opetusta, mukaan lukien mutta ei rajoitu mihinkään vastuuseen, tappio tai vahingoista, jotka johtuvat suorituskykyä harjoitukset osoittanut täällä, tai neuvoja tai antamat tiedot Total.Yoga.Practice vuonna videoita, tai sivuilla, on nimenomaisesti kiistetään
.