Anna itsellesi Boost työssä näitä yksinkertaisia, virkistävä Tips

Jatkuva keskittyminen pitkiä aikoja tarvitaan modernissa työpaikalla voi olla vaativa mieltäsi ja kehon. Stressi ja väsymys tuntuvat monet meistä voi vaikuttaa meidän työsuorituksen – ja johtaa jatkuvaa stressiä ja uupumusta kun pääsen kotiin.

Kuitenkin ottaen lyhyen tauon loppuun muutamia yksinkertaisia ​​jooga asennot työpöytäsi ääressä voi auttaa lievittää stressiä ja väsymystä ja virkistää sinua vielä työrupeaman.

Jotta voit vähentää vaikutuksia pitkiä työpäiviä pöydän ääressä tai edessä tietokoneen, Total.Yoga.Practice suosittelee sinua ajoittain tehdä 2 yksinkertaisia ​​jooga käytäntöjä työpöytäsi ääressä. Ensimmäinen käytäntö on kuvattu tässä uutiskirjeessä. Toinen osa tätä työtä rentoutumisen sarja löytyy http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-02-01.

Office jooga – osa 1

Aloita voimakkaasti hieroen kädet yhteen, kunnes tunnet lämpöä teidän kämmenten. Aseta kädet kasvot kämmenten kuppaus silmäsi ja sormet otsalle – varmista, että mitään valoa saa silmäsi. Pidä kädet täällä silmät auki ja rento lievittää silmien lihaskipuja ja silmien rasitusta liittyviä päänsärkyä.

Nadi shodhana (varajäsen hengitys)

Istu mukavasti oman tuolin selkä pitkä ja suora. Pidä oikea käsi edessä kasvosi keskellä kaksi sormea ​​lepää välillä kulmakarvat. Peukalon pitäisi olla yläpuolella oikeaan sieraimeen ja nimetön sormi yläpuolella vasemmalla. Sulje oikean sieraimen peukalolla ja hengittää hitaasti ja hiljaa läpi vasempaan sieraimeen, kunnes keuhkot ovat täynnä rasittamatta. Vapauta oikea sieraimeen ja sulje vasempaan sieraimeen kanssa etusormi. Hengittää kautta oikean sieraimen hitaasti, pitäen kesto hengittää sama kuin hengittää. Hengitä hitaasti läpi oikeaan sieraimeen. Vapauta vasen sieraimeen ja sulje oikean sieraimen peukalolla kun hengität ulos. Toista sekvenssi 10 kertaa ja varmista, että hengitys on hiljaa.

Mushtika Bandhana (Käsi clenching)

Pidä kädet suoraan eteesi olkapään korkeudella, kämmenet alas, venyttely sormen levyinen. Sulje kädet nyrkkiin peukalolla pidetään sisällä, kun hitaasti ulos. Hitaasti hengittää kun avaat kädet ja venyttää sormilla. Toista 10 kertaa.

Manibandha Naman (ranne Flexing)

Holding kädet suoraan edessäsi, hartioiden tasolla kämmenet alaspäin. Hengittää kun hitaasti taivuta käsi taaksepäin, sormet osoittavat kohti kattoa. Hengittää kun hitaasti taivuta ranne alaspäin, sormet osoittavat kohti lattiaa. Toista 10 kertaa

Manibandha Chakra (ranne ympyrää kulkeminen)

Pidä oikealla kädellä suoraan eteesi olkapään tasolla, joten nyrkki peukalo työntää sisällä. Pyöritä käsi myötäpäivään liikkein, joten yhtä suuri ympyrä kuin mahdollista pitäen kyynärpää suorassa ja vielä, pitää hengitys hidas ja sileä. Tee 10 piireissä myötäpäivään, sitten 10 vastakkaiseen suuntaan. Toista vasemmalla kädellä. Vaihtoehtoisesti voit työskennellä molemmat kädet samaan aikaan.

Kehuni Naman (Elbow Taivutus)

Pidä kädet suoraan eteesi olkapään korkeudella käsi auki kämmenet ylöspäin. Kun hengität ulos, taivuta käsivarret kyynärpää ja koskettaa hartiat. Hengitä kun suorista käsivarret. Toista 10 kertaa.

skandha Chakra (Shoulder kierto)
Pidä kädet sivuttain hartioiden tasolla, taivuta kyynärpäät ja kosketa hartiat sormin. Kierrä kädet myötäpäivään, ja varmista, että kyynärpäät koskettaa rinnassa, korvat ja sivuilla kuin teet ympyrän. Pidä hengitys hitaasti, hengittämästä kuin kädet liikkuvat ylös, ja uloshengitys kädet liikkuvat alas. Tee 10 täydellistä kierrosta toista sitten vastakkaiseen suuntaan.

Greeva Sanchalana (Neck Movements)

Istu mukavasti osoittaa eteenpäin silmät kiinni. Hengittää kuin sinua alentamaan päätäsi yrittää koskettaa leuka rintaan. Hengitä kuin nostat päätäsi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista rasittamatta. Toista 10 kertaa.

Istu mukavasti osoittaa eteenpäin, silmät kiinni. Kääntämättä sinua kaula, hengittää kuin sinua alentamaan päätä oikealle, yrittää koskettaa oikealla korvalla oikealle olkapäälle. Hengittää kun nostaa pään ja hengittää kun laske sitä vasemmalle puolelle. Toista 10 kertaa.

Sit päin eteenpäin, silmät kiinni. Hengitä kun kääntää päätä oikealle etsimään yli oikealle olkapäälle. Hengitä kuin palaat keskustaan. Hengittää kun käännyt vasemmalle käydä läpi vasen olkapää. Toista 10 kertaa.

samassa asennossa silmät kiinni, kiertää oman päänsä myötäpäivään liikkein tuo sinulle pää alaspäin, oikealle, taakse ja vasemmalle. Hengittää kuin siirrät pää alaspäin, hengitä kuin siirrät pää pystyssä.

löydät miten Total.Yoga.Practice voi auttaa sinua mahtuu koko joogan harjoittaminen oman kiireinen aikataulu meidän 24 /7 ammatillista opetusta, käydä http://www.TotalYogaPractice.com

Huomaa seuraavat tärkeät varotoimet ennen Total.Yoga.Practice.
Kaikki liikunta sopii kaikille , ja tämä tai harjoitusohjelman voi aiheuttaa vammoja. Neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin käytät Total.Yoga.Practice palveluja.
Vähentämiseksi loukkaantumisriskiä, ​​ei koskaan pakota tai rasittaa itse harjoituksen aikana. Jos tunnet kipua, lopeta ja hakeutumaan lääkäriin, jos tarpeen.

Kaikki vastuu, vahingoista yhteydessä käyttöön Total.Yoga.Practice ja sen jooga opetusta, mukaan lukien mutta ei rajoitu mihinkään vastuu, vahingoista johtuvat suorituskykyä harjoitukset osoittanut täällä, tai neuvoja tai antamat tiedot Total.Yoga.Practice vuonna videoita, tai sivuilla, on nimenomaisesti kiistetään
.