*** Boomer Genetics 101

Minäpä kerron teille jotain ihmiset … .understanding oman henkilökohtaisen kehon tyyppi, rakenne ja genetiikan on avain sinun lopullinen menestys.

Jos ymmärrät ja hyväksyn kehon Mikä se on, voit harjoitella ja syödä parhaalla mahdollisella tavalla, jotta vihdoinkin tulokset Käytät uudelleen jälkeen.

Itse asiassa, tämä kohta on niin tärkeä I &'; m aio omistaa loput tämän artikkelin vastausmenettely. Huomioi tässä ihmiset.

Nyt meillä on 3 eri asioita me &'; uudelleen puhumme.

Korimalli: Ectomorph, mesomorph ja endomorph.

Rakenne: tarkoittaa yksittäisiä liikuntaelimistön rakenne.

Genetics: yksilöllisen DNA “ suunnitelma &"; joka määrittää perimmäinen potentiaalia.

Tässä &'; s joitakin perustietoja neuvoja kunkin …

kehon tyyppi

En ole koskaan kuullut Ectomorphs, Mesomorphs ja Endomorphs ennen? Sinun pitäisi. Olet yksi heistä! Oikeastaan ​​jokainen on yleensä pohja yhden tietyn lajittelutyypin yhdessä joidenkin taipumuksia kahden muun sirotellaan sisään. Kehosi tyyppi on valtava vaikutus siihen, miten kehosi reagoi käyttää ja minkä tyyppinen liikunta menetelmiä ja tekniikoita olisi parempi tai pahempaa sinulle.

Ectomorph

Klassinen Eectomorph tyypillisesti pitkät kädet, pitkät jalat, lyhyet torsos ja on laiha elimet vähän rasvaa. Alla on muutamia ainutlaatuisia koulutus vinkkejä Ectomorph.

Fat Loss: Helppo tämäntyyppisen

Lihas Gain: Erittäin vaikea.

Exercise: Tarvitsee korkea intensiteetti, kestäneissä ja harvemmin.

Sydän: Ei kriittinen rasvaa tappio, vain ilmastointi. On rajoitettava, jos lihas voitto on ensisijainen tavoite.

Recovery: Yleensä hidas lihas voitto, normaali kunto voittoja.

Ravitsemus: Tarvitsee enemmän kaloreita nimenomaan proteiinia ja rasvaa. Jotkut saattavat tarvita enemmän hiilihydraatteja.

Aineenvaihdunta: Erittäin korkea. Voi yleensä syödä mitä haluavat saamatta yli rasvaa.

mesomorph

Klassinen mesomorph on paksusti lihaksikas; enemmän tanakka tyyppi, tyypillisesti alhainen kehon rasvaa ja ovat enemmän urheilullinen puolella.

Fat Loss: Helppo tämäntyyppisen

Lihas Gain: Erittäin helppo.

Harjoitus: Vastaamme korkea intensiteetti tai suurella äänenvoimakkuudella. Joskus suuri määrä on parempi.

Sydän: Ajoittain tarvitaan rasvaa tappio.

Recovery: tyypillisesti hyvin nopeasti.

Ravitsemus: Ei suuria tarpeita. Ehkä enemmän proteiinia. Kaiken tasapainoinen saanti.

Aineenvaihdunta: Kohtalainen – korkea. Voi yleensä syödä mitä he haluavat ja pysyä kunnossa.

endomorph

Klassinen endomorph on enemmän pyöreä, pehmeämpi runko ja helposti kerääntyy rasvaa.

Fat Loss: hyvin vaikeaa.

Lihas Gain: Ajoittain voi olla vaikeaa.

Exercise: Voi tarvitsee korkean intensiteetin, korkea määrä & taajuus.

Cardio: Kriittinen rasvaa tappio.

Recovery: Kohtalainen nopea toipuminen.

Ravitsemus: enemmän proteiinia tarvitaan.

Aineenvaihdunta: Hidas. Yleensä tarvitsee hallita kaloreita koko ajan.

RAKENNE

Onko sinulla pitkät kädet tai lyhyet varret? Pitkä tai lyhyt jalat? Pitkä tai lyhyt vartalo? Ovatko lihas liitetiedostoja lähemmäs tai kauemmas nivelet? Onko tästä mitään oikeastaan ​​väliä? Kyllä!

Kaikki nämä tekijät vaikuttavat, miten liikut harjoituksen aikana. Tämä puolestaan ​​määrittää, mitkä harjoitukset on parempi tai huonompi sinulle!

Miten vahva on teidän ydin ja tukevat lihasten rakenne? Voitko vakauttaa kehon kunnolla harjoituksen aikana? Mikä on niiden kyky työskennellä tiiminä?

Jos he voivat &'; t, voit joutua enemmän aikaa saattaa ne ennen voit yrittää kaikenlaista kovaa harjoitusta.

GENETIIKKA

ymmärtäminen oman henkilökohtaisen geneettisen fysiologia menee pitkälle ymmärtämään, miten “ tulokset &"; prosessi menee sinulle.

Se kertoo, jos:

etenevät nopeasti tai hitaasti.

on työskenneltävä kovemmin tai pitempään.

tarve työskennellä raskaampia vastus tai kevennetty vastus.

tulee harjoitella useammin tai harvemmin.

on korostettava joitakin kunto osia toisten.

Jotkut minun alalla olisi olet uskoa, että olisit geneettinen meikkiä, rakennetta tai elintä tyyppi; että voisit saavuttaa mitään tavoite. He sanovat “ vain töitä ja Käytät ll saada kuusi pack abs &" ;, tai “ urheilijoita tehdään, ei syntynyt &" ;.

Ei pidä paikkaansa! Saanen paljastaa totuuden, että kukaan ei. &Hellip; sinulla on suunnilleen yhtä paljon valvonta nopeus, jolla voit menettää rasvaa tai rakentaa lihas kuin et siitä, mitä silmiesi väriä tai korkeus on!

Don &'; t ymmärtäkö minua väärin täällä. Kuka tahansa voi menettää huomattavan määrän rasvaa, rakentaa paljon lihaksen ja saada hyvässä kunnossa. Et vain voi &'; t pakottaa kehon muuttaa vastaan ​​ennalta geneettistä koodia.

Jos yrität, se &todellisten tuloste; ll aina johtaa enemmän ongelmia (vamma, masentunut aineenvaihdunta) ja lyhytaikainen tulokset (paino rebound /lihas tappio).

Aivan kuten DNA ja genetiikka määrittää hiusten väri, silmien väri, ihon sävy, korkeus, jne .. On fysiologisia eroja, jotka mahdollistavat joitakin nähdä hyvin nopeasti fyysinen muutoksia lyhyessä ajassa, kun taas toiset kestää kauemmin vaihtaa kehoaan.

Toisin sanoen, mitä enemmän geneettisesti lahjakas olet nopeammin Käytät ll nähdä tuloksia … .the vähemmän lahjakas, hitaampi tulokset. Se &'; s niin yksinkertaista.

TULOKSET

Mitä tämä kaikki merkitsee sinulle? Jos heittää pyyhkeen kehään, koska et koskaan näyttämään kunto kansi malli? Ehdottomasti ei!

Mitä pitäisi tehdä, on aina pyrittävä saamaan enemmän tietoa oman yksittäisten kehon ja miten sinun täytyy hienosäätää liikunta ja ravinto yhdessä teidän henkistä asennetta maksimoida yksilöllisten kykyjen ja tuloksia.

Vaikka et voi koskaan tulla kuntokeskus kansi malli … .Voit kehittää paremmin, kevyempi, vahvempi ja sovi elin, että ihmiset ihailevat ja kateutta.

Mutta se &todellisten tuloste; ll vain tapahtua jos unohtaa jokainen muu, keskittyä SINÄ, pysyä kurssin ja koskaan anna periksi!

Fernando Paredes, CPT, NASM, NSCA, YFS1

Tunnisteet: dna suunnitelma, liikunta menetelmiä, aineenvaihdunta, lopullinen menestys, ainutlaatuinen boomer koulutus
.