On Raw Food Diet terveellisempää sinulle?

raakojen elintarvikkeiden harrastajat ilmoittavat etuja, kuten enemmän energiaa, selkeämpi iho, vähemmän aivot sumussa ja löyhempiä jeans.Excited eduista, yhä useammat ihmiset ovat siirtymässä raakojen elintarvikkeiden elvyttää kehoaan .

Mutta tässä on kysymys - onko raaka elintarvikkeet tehdä sinusta terveempiä?

Vaikka on vielä oltava tutkimusta osoittaa pitkän aikavälin terveyshyötyjä kiinni tiukan raaka ruoka ruokavalio, tämä kasvava innostus tuoreet hedelmät ja vihannekset on perusteltu.

Lisää Raw Foods on hyväksi terveydelle, tutkimus osoittaa

Koska raakojen elintarvikkeiden asiantuntija, Steve Factor kertoo, lisäämällä määrä raaka hedelmiä ja vihanneksia ruokavalio, voit tuoda energiaa phytonutrients erottautuvat kasvien yhteyttämisen kautta. Samalla, Käytät ll korvaamalla liian jalostettuja elintarvikkeita oman ruokavalion kanssa terveellisempiä vaihtoehtoja. Ja siten vähentämällä myrkkyjä otat kehoosi joka aterialla. [1]

meta-analyysi useita tutkimuksia on julkaistu lääketieteen lehdessä, BMJ, vuonna 2014 osoitti, että jokaista hedelmätarjoilu ja vihannekset, riskiä kaikkien taudin laskee 5%. Joten jos lisäät 4 enemmän annosta hedelmiä ja vihanneksia teidän päivä, riskiä voi mennä alas peräti 20%! [2]

Ja mukaan uraauurtava tutkimus julkaistiin vuonna 2011, että mukana 27000 henkilöä, lisäämällä saanti hedelmiä ja vihanneksia voi muuttaa riskiä sydänsairauksiin geneettisellä tasolla! Monet meistä satama variantti geenistä 9p21 kehossamme. Tämä geeni variantti pidetään yhtenä vahvimmista indikaattoreita sydäntautien riskiä. Jos kuljetat tämä erityinen variantti, voit olla alttiimpia sydänsairauksien.

Kuitenkin, tutkijat huomasivat, että seuraamalla mitä he kutsuivat “ varovaista ruokavalio &" ;, yksi koostuu pääasiassa raaka hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, voit voittaa tämän geneettisen kuolemantuomio. Vaikka sinulla on 9p21 variantti, noudattamalla tämän ruokavalion voisit tuoda riskitekijä alas geneettisesti vastaamaan sydänsairauksien riskiä muun väestön.

Tutkijat ovat parhaillaan purkautuu tarkka mekaniikka, miten lisätä oman raaka-aineita saanti voi vähentää tämän geenin &'; n tehon.

Mutta vaikka me &'; re odottaa lisää tutkimusta sen yleistä terveyttä vaikutukset, siellä &'; s runsaasti näyttöä siitä, että syövät enemmän raaka elintarvikkeet voivat antaa sinulle tähtien ravitsemus. Monet phytonutrients (ainutlaatuinen ravinteita löytyy kasveja) ovat kuumuus menetetään keittämällä.

• Keittämättömät tuottaa antaa kehon enemmän kuitua se tarvitsee hidastaa kolesterolin imeytymistä, parantaa ruoansulatusta ja rehun probioottibakteereille. [3] overcooking ruoka voi hajottaa kuitu.

• Raaka hedelmät ja vihannekset sisältävät suurempia määriä C-vitamiinia, vitamiini, joka on liittynyt vahvempi immuniteetti ja terveempi sydän. C-vitamiini on erittäin altis hapetus ja lämpöä. Ruoanlaitto tomaatit, esimerkiksi vain 2 minuutin vähentää niiden C-vitamiinipitoisuus 10%. [4]

• Raaka cruciferous vihannekset – kuten parsakaali ja lehtikaali – on suurempia määriä entsyymiä myrosinaasi että auttaa elimistöä hajottaa yhdisteitä parsakaali tuottaa sulforophane. [5] Tämä erityinen rikkiyhdiste on yhdistetty lisäämällä kehon &'; s detox järjestelmä ja syövän vastaiseen taisteluun.

• Erään tutkimuksen luteoliini vuonna paprikat laski lähes puoleen, kun grillattu. [6] Luteolin on yhdistetty auttaa terveyteen haasteita vaihtelevat multippeliskleroosi muistin menetykseen.

• Monet ravinteita kuten syvän punainen betaiinin punajuuret tai anthocyanins vuonna karhunvatukka ja mustikat huuhtoutua keitettynä.

• Polyfenolit porkkanat, liittyy taistelevat sydänsairaus, syöpä ja diabetes, menetetään ruoanlaittoon. [7]

Syöminen lisää raakojen elintarvikkeiden auttaa meitä saada näitä ravintoaineita, jotka muuten menetettäisiin kypsennyksen.

Raw Food Diet Onko Haasteet

Vaikka useimmat meistä voivat hyötyä syö enemmän raaka hedelmiä ja vihanneksia, yksinomaan raaka ruoka ruokavalio on joitakin rajoituksia ja haittoja . Tutkijoiden 2014 BMJ Tutkimuksessa todettiin, että hyötyy kulutuksen lisääntyminen raaka hedelmiä ja vihanneksia lakkasi olemasta merkittäviä jälkeen 5 annosta päivässä.

Myös joitakin tärkeitä ravinteita saatavuuden parantumisesta keitettynä. Vaikka porkkanat pitävät polyfenolit kun raaka, saamme enemmän beetakaroteenia niistä keittää. Indoli, syöpä-taistelut yhdisteen parsakaali ja sen serkut, on saatavana vain ruoanlaittoon. Ja saatavuus punaisia ​​antioksidanttina tomaatit, lykopeeni, kasvaa eksponentiaalisesti, kun tomaatit ovat kypsiä. [8]

Ja samalla saada enemmän hedelmiä ja vihanneksia teidän ruokavalio voi auttaa sydämesi, riippuen niitä yksin voi laittaa sinut suurempi riski kognitiivisen ongelmat ja sydän-ja verisuonitauteihin.

selvittää, miten estää tämän ravitsemuksellista ongelman käyttämällä vain kasvi alkuperää elintarvikkeet, lue loput artikkeli https://www.sunchlorellausa.com /blog /miten-lisää-raaka-ruoka-your-ruokavalio-can-hel ...

Inspiroidu lisätä enemmän raakojen elintarvikkeiden ruokavalio kokki, Steve Factor

Jos Käytät uudelleen innokas lisätä raakojen elintarvikkeiden saannin ja haluavat inspiraatiota Näin Steve tekijä isännöi erityinen raaka ruoanvalmistus istunnon Los Angeles Whole Foods Market sijaitsee 3. ja Fairfax, 5-6 PM 29. tammikuuta. Tule meille, kun katsella häntä työtä hänen maaginen. Hän &'; ll näyttää, miten muuntaa energian raaka elintarvikkeiden voimakas energiaa kehon.

Ja käyttämällä antelias annoksia Sun Chlorella tuotteiden hänen ei-ruoanlaitto Ventures, hän tekee, että saat täyden ravitsemus elimistö tarvitsee samoin.

Lähteet:
[1] Factor S. Miksi puhdistaa. Puhdas Energia Factor verkkosivuilla. Katsottu 15.1.15 klo http://www.pureenergyfactor.com/content-7212.html
[2] Wang X et al. Hedelmien ja vihannesten käyttö ja kuolleisuus kaikista syistä, sydän- ja verisuonitautien, ja syöpä: järjestelmällinen katsaus ja annos-vaste meta-analyysi tulevaisuuteen kohorttitutkimuksen. BMJ 2014; 349: g4490
[3] Kolesteroli: Top 5 Foods alentaa Numbers. Mayo Clinic verkkosivuilla. Katsottu 15.1.15 klo http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in -...
[4] Subramanian S. Itse tai fiktiota: Raaka vihannekset ovat terveempiä kuin Keitetyt Ones. Scientific American. 31. maaliskuuta 2009.
[5] Van Eylen D et al. Kinetics vakaus- parsakaalia (Brassica oleracea Cv. Italica) myrosinaasi ja Isotiosyanaatit parsakaalit Juice aikana Paine /lämpötila Hoidot. J. Agric. Food Chem., 2007, 55 (6), pp 2163 – 2170
[6] Inci Durucasu ja Ozlem Tokusoglu, 2007. vaikutukset grillausta Luteolin (3`, 4`, 5,7-tetrahydroxyflavone) Sisältö Sweet vihreä paprika (Capsicum annuum). Pakistan Journal of Biological Sciences, 10: 3410-3414.
[7] D &'; Archivio M et ai. Hyötyosuus polyfenolit: Status ja ristiriitoja. Int J Moi Sci. 2010; 11 (4): 1321 – 1342.
[8] Subramanian S. Itse tai fiktiota: Raaka vihannekset ovat terveempiä kuin Keitetyt Ones. Scientific American. 31. maaliskuuta 2009.
[9] Koebnick C et al. Pitkän aikavälin kulutus raaka elintarvikkeiden ruokavalio liittyy Myönteinen Seerumin LDL-kolesterolin ja triglyseridien mutta myös plasman Homocysteine ​​ja matala seerumin HDL-kolesterolin ihmisissä. J. Nutr. 01 lokakuu 2005 voi. 135 ei. 10 2372-2378
[10] Vogiatzoglou, et ai. B12-vitamiini asema ja määrä aivojen tilavuus menetys yhteisöllinen asunnon vanhuksille. Neurology 2008; 71 (11): 826-32
.