Terveellinen opas Hyvä Nutrition

Olitpa Ihannepainosi tai pyrkivät saavuttamaan paino tavoite on se yksinkertaisesti kysymys polttavat enemmän kaloreita kuin otat? Vastaus, ehdotan, ei! Koko kehon terveyteen parantaminen sekä painon nousu tai lasku on laskettava sisään yhtälön tai voit olla matkalla ongelmia. Oikea ravinto voi auttaa vähentämään riskiä lukemattomia terveyteen liittyviä ongelmia, pelottavin osa on varmasti sydänsairaudet ja syöpä. Oikea ravinto, liittyy kuitenkin syö monia erilaisia ​​ruokia, seuranta juontia ruokaa ja juoma kohteita, ja laskemalla kaloreita. Hyvä ruokavalio tarjoaa tasapainoista ravintoa joka alentaa kolesterolia, verenpainetta ja auttaa painonhallinnassa.

Toimiakseen kunnolla, elimistö on oltava oikea yhdistelmä ravintoaineita:

Hiilihydraatit. Ne ovat ensisijainen lähde ammukset ruokavalioosi. Keho käyttää hiilihydraatteja rakentaa glukoosia, joita voidaan käyttää välittömästi tai varastoida elimistössä myöhempää. Liikaa glukoosia, on kuitenkin varastoida rasvaa. On olemassa kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja - yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia. Sokerit ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Tärkkelykset ja kuidut ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Proteiinit. Proteiinit auttavat kehoa rakentamaan ja ylläpitämään lihasten ja muiden kudosten. Ne toimivat myös luomisessa hormoneja. Kuten hiilihydraatteja, liikaa proteiinia on varastoida rasvaa.

Eläinten ja vihannesten ovat kaksi erilaista proteiineja. Liika eläinvalkuainen voi aiheuttaa korkea kolesteroli, koska se on korkea tyydyttyneitä rasvoja.

Fat. Oudolta kuin se saattaakin tuntua; rasva on toinen ravintoaine elimistö tarvitsee. Se on sekä tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä muotoja. Tyydyttyneitä rasvoja asettaa sinut riski terveysongelmia. Tyydyttymättömiä rasvoja on terve, mutta jos se menee läpi tahansa jalostusprosessin, se voi tulla tyydyttyneitä rasvoja.

Vitamiinit. Nämä ovat myös tarvittavat ravintoaineet. Eri vitamiinit eri tehtäviin kehossa. He voivat työskennellä aineenvaihduntaa auttaa energian tasoilla mihinkään tehtävään voit ajatella, että sinun täytyy kehon suorittaa. On myös huomattava, että tiettyjen vitamiinien voi ehkäistä sairauksia.

Esimerkiksi vitamiineja, C ja E, kutsutaan myös antioksidantteja, voivat auttaa ehkäisy sepelvaltimotauti pitämällä rakentaa tapahtuminen valtimo seinät. Vitamiini B-1 tarvitaan ruoansulatusta ja asianmukaisen hermoston toiminta. Vitamiini B-2 tarvitaan normaalin solun kasvua. Vitamiini B-3 auttaa puhdistaa kehoa. Foolihappo auttaa tuotannon punasoluja. D-vitamiinin avustaa kalsiumin imeytymistä. K-vitamiini auttaa veren hyytymistä.

Minerals ja hivenaineita. Nämä ovat toinen ravinteiden elimistö tarvitsee. Molempia käytetään monissa eri kehon prosesseihin. Mineraaleja, kuten klooria auttaa tekemään ruoansulatuskanavan mehut. Fosfori auttaa rakentamaan vahvat luut. Molemmat löytyvät elintarvikkeet me kulutamme, mutta hivenaine, elimistö tarvitsee vain pieni määrä. Suola on yksi lopullinen ravinteiden elimistö tarvitsee. Sinun ei pitäisi kuluttaa yli 2400 milligrammaa päivässä, vaikka, kuten se saattaa nostaa verenpainetta.

Sinun pitäisi seurata useita suuntaviivoja luoda tasapainoinen, ravitsemuksellinen ruokavaliota. Ensinnäkin, yritä kuluttaa kaksi ja puoli kupillista vihanneksia ja kaksi kupillista hedelmiä joka päivä. Kun teet valinnat joka päivä, muista valita hyvä valikoima. Hyvä karkea opas on syödä niin paljon eri värejä kuin mahdollista, tämä auttaa sinua valita kaikki viisi kasvi- alaryhmään vähintään neljä kertaa viikossa.

Sinun tulisi syödä vähintään kolme unssia täysjyväviljaa tuotteita joka päivä. Vähintään puolet viljan saannin tulisi olla koko jyvä perusteella. Maito pitäisi myös olla osa terveellistä ruokavaliota. Kuluttaa vähintään neljäkymmentäkahdeksan unssia vähärasvaista maitoa tai maitotuotteita päivittäin. Sinun koko rasvan saanti pitäisi olla vain välillä kymmenen ja kolmekymmentä prosenttia kaloreita. Useimmat rasvojen kuluttaa pitäisi olla muodossa tyydyttymättömiä rasvoja, kuten tyydyttyneet rasvat voivat tehdä paljon vaarantaa terveytesi. Liha, siipikarja, kuiva pavut, ja maitoa tai maitotuotteita kaikkien pitäisi olla laiha, vähärasvainen, tai rasvaton. Alle kymmenen prosenttia kaloreita pitäisi tulla tyydyttyneitä rasvoja, ja sinun pitäisi aina yrittää välttää trans-rasvahappojen.

Fiber-rikas hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita pitäisi olla säännöllinen osa ruokavaliota kuin pitäisi kalium rikas elintarvikkeita. Alkoholijuomat tulee käyttää vain kulutetaan kohtuullisesti.

Erinomainen ravinto on perusta terveellisen ruokavalion.
.