Paistettu Pallas kanssa Herbs

Lisää tämä ihana ruijanpallas lautasen sinun terveellisin tapa syödä vain 15 minuutissa! Tämä resepti on loistava tapa lisätä näitä terveyttä edistäviä omega-3 rasvahappoja ateriat. 4 unssia ruijanpallas tarjoaa 26% päivittäisestä arvosta niille vaikeasti löydettäviä ravinteiden sekä 76% ​​päivittäisestä hinta-seleeni

Prep ja Cook Aika: 30 minuuttia
Ainekset 4

Ainesosat:
• 1-1 /2 lbs ruijanpallas pihvi tai filee, leikataan 8 kpl
• 1/4 cup kana tai kasvisliemi
• 2 TBS sitruunamehua
• 3 keskisuurten valkosipulinkynttä, painetaan
• 2 TBS kapriksia
• 2 rkl tuoretta persiljaa
• 1 rkl tuoretta rakuunaa
• 1 rkl tuoretta ruohosipulia
• Suolaa ja pippuria maun

Ohjeet:
1. Kuumenna uuni 450 ° F (230 ° C).
2. Paina valkosipuli ja anna hautua 5 minuuttia parantaa sen terveyttä edistäviä etuja.
3. Aseta kala vuokaan juuri tarpeeksi suuri se, ja lisää loput ainekset. Kansi, ja paista kypsäksi, noin 15 minuuttia. Varo overcook sitä. Tarjoile heti, kaatamalla pannulla mehut kalan päälle.

Tarjoilu Ehdotuksia:
Tarjoile soseuttaa Tuoksuherneet
.