Kokeile Nämä neljä Nopea ja Terveet Meals

Jotkut uskovat, että tehdä terveellisen aterian kokki on orja keittiössä puoli päivää ja tämä vietettyään toiset puoli päivä etsii tuoretta tai orgaanisia ainesosia. Mutta mikään tämä on totta. Osa terveellisin ateriat vie hyvin vähän aikaa ja jopa orgaanisia ainesosia löytyy paikallisessa supermarketissa. Enemmän, kuka tahansa jopa pieni takapiha, tai joka kuuluu yhteisön puutarha, voi kasvaa omia vihanneksia ja yrttejä luonnonmukaisesti.

Fried Zucchini Kakut

1 kiloa kesäkurpitsat
2 salottisipuli , jauhettu
1 Thai chili, mureni
2 valkosipulinkynttä murskattuna
puoli kuppi kivi maa koko vehnäjauhoja
1/2 rkl. leivinjauhe
1/4 dl oliiviöljyä
Oliiviöljy paistamiseen
Sea suolaa maun

Suorita kesäkurpitsa kautta monitoimikoneessa kunnes he &'; uudelleen hyvin raastettu, mutta ei pehmeä. Ne voidaan myös raastettua laatikko raastin isoon kulhoon. Lisää kaikki ainekset jopa koko vehnäjauhoja. Sitten, siivilöidä jauhot leivinjauhe muut ainekset ja sekoita. Lisää oliiviöljy vähän kerrallaan kunnes olet taikina, joka pitää muotonsa ja isn &'; t liian märkä.

Kuumenna oliiviöljy isossa paistinpannussa.

sormella, tehdä vähän patties ja paista niitä noin kolme minuuttia puoli tai kunnes ne &'; uudelleen kullanruskeaksi. Paista erissä. Valuta paperipyyhkeitä.

Tarjoa kuumana.

Inkivääri Naudan- ja vihannesten Sekoita Fry
Käytä vähärasvaista lihaa tämä yksi. Marinointi se ensin tekee sen tarjous ja parantaa makua.

1 lb luuton alkuun pyöreä pihvi
2 rkl. Tamari (gluteeniton soijakastike)
1 rkl. tuore, raastettua inkivääriä
1 rkl. jauhettu valkosipuli
2 tl. seesamiöljy
1 kuppi julienned makea punainen paprika
2 kevätsipulia, viipaloitu
1/3 cup julienned selleri
1/4 cup plus 2 rkl. vesi
1 kuppi lumi herneitä
1 tl. perunatärkkelystä
3 kuppia kuumaa keitetyt ruskea riisi

Aseta pihvi pakastimeen noin 20 minuuttia. Se helpottaa viipaloida. Viipaloi liha puunsyytä ja lävistäjä tehdä ohut, 1/4 tuuman nauhat. Laita kulhoon ja lisää tamari, inkivääri, valkosipuli ja yksi teelusikallinen öljyä. Sekoita hyvin ja anna marinoitua kun kokki vihanneksia.

Kuumenna paistinpannu tai wok yli kuumuudelle. Lisää loput yksi teelusikallinen öljyä. Lisää paprikat, kevätsipulia ja selleri. Sekoita paista reippaasti. Lisää 1/4 kupillinen vettä ja sekoita paista jatkuvasti kaksi minuuttia. Sitten, käyttäen ura lusikalla, siirto lautaselle.

Lisää liha ja sen marinadi pannulle tai wok. Cook, sekoittaen, noin viisi minuuttia tai kunnes liha ruskeat. Lisää keitetyt vihannekset ja lumi herneitä.

Käytetyt perunatärkkelystä ja jäljellä yksi ruokalusikallinen vettä. Lisää pannulle ja sekoita kunnes kastike sakenee, noin minuutin. Tarjoile yli riisiä.

Osterit Firenzen
Florentine tarkoittaa, että se &todellisten tuloste; s tarjoillaan sängylle pinaatti

2 lbs. pinaatti
10 suurta ostereita, hyvin pestä
puoli pieni sipuli, jauheliha
1 kuppi jauhelihaa selleri
2 rkl. voita
1/4 cup jauhettu tuoretta persiljaa
1 rkl. koko vehnä Leivontajauhot
1/2 cup rasvaton maito
puoli cup raastettua cheddarjuustoa
Dash cayennenpippuria
Persilja nappuloita koristeeksi

Kuumenna uuni 350 asteeseen F.

Huuhtele pinaatti kunnes kaikki hiekka poistetaan. Sitten, laita isossa kattilassa vain vettä vasemmalle lehtiä. Steam kunnes kuihtuneet. Anna sen jäähtyä hieman, sitten hakata.

Aseta sipulit ja selleri keskisuurten paistinpannu kanssa ruokalusikallinen voita. Kypsennä keskilämmöllä sekoittaen usein, kunnes sipulit ovat läpikuultavia. Lisää persilja ja sekoita. Kun persilja on hieman nahistuneita, poista se lämpöä.

pienessä kattilassa, sulaa loput voista ja sekoita jauhot. Keitä miedolla lämmöllä yhdestä kahteen minuuttia, sitten vispilä maitoa. Poista lämpöä paksuuntunut. Lisää juusto ja cayenne pippurilla. Sekoita kunnes juusto on sulanut.

Sekoita pinaatti-sipuli seos ja juusto kastike keskisuurten kulhoon. Avaa osterit ja järjestää kuusitoista kuoren puolikkaat pellille. Laita yksi osteri kussakin kuori. Päällekkäin osteri joitakin juusto ja pinaatti kastiketta. Paista 15 minuutin ajan. Poista uunista ja koristele persiljalla.

portugali kikherneet

1 tölkki kahviherneet valutettu
2 rkl. kuutioiksi sipulit
2 valkosipulinkynttä ohuina viipaleina
2 rkl. punaviinietikka
2 rkl. jauhettu tuore korianteri
1 rkl. oliiviöljy
1 purkki tonnikalaa pakattu veteen ja muussattu osaksi liitä
4 paksuisiksi viipaleiksi rapean leivän

Isossa kulhossa, nakata ainekset, paitsi leipää. Chill, sitten tarjoile leivän.
.