Power ja rauha Awareness

Tietoisuus, tarkkaavaisuus ja havainnoimalla ovat sanoja viittaavat sama kokemus. On syvällinen ero olla upotettuna valkoinen vesi Rapids, pyllähdys alavirtaan, käsistä, kaikenlaisia roskia, ja sitten tarkkailu puun oksa leijuu vesi, tarttumalla haara, vetämällä itseäsi ja istuu pankki , katsellen kaiken mennä.

Kun astumme tilaan tietoisuutta tai mindfulness, luomme tarvittavan tilan välillä tarkkailemalla Self ja mitä ympärillä tapahtuu ja sisällämme. Emme enää armoilla mitä on sisällämme eikä mitä tapahtuu ympärillämme Meidän askel taaksepäin istua pankki, vain huomaamatta. Tässä tilassa stressiä automaattisesti vähentää ja olemme valmiita tekemään parempia päätöksiä tai yksinkertaisesti kokea rauhaa olla nykyhetkessä. Se on yksi parhaista stressi vähentävät tiedän.

passiivinen kuin se kuulostaakin, se on myös melko voimakas vastalääke on heitelleet mitä tapahtuu ympärillämme, jonka tunnelmia, reaktioita ja käyttäytymistä toisten, tai psyykkistä ja emotionaalista demonit jotka yleensä suorittaa rehottaa sisällä meille.

Kokeile tätä:

tietoisuutta siitä, mitä IS “ Ulko &";
• Aloita huomaamatta kaiken ympärilläsi joka tulee teidän tietoisuutta visuaalisesti. Katso jos jotain “ kouraisee &" ;, esimerkiksi esine, muoto, väri.
&Bull; Tee sama kuulo- tuntemuksia.
&Bull; Ja tuntoon kokemusta (vaatteet iholla, ilman liikkeen, tuoli vastaan jalat ja selkä, käsi tuntemukset).
&Bull; Huomaa, jos on olemassa jokin tuoksu tai haju, joka tulee tietoisuus.
&Bull; Ottaa kuusikymmentä sekuntia olla tietoinen aistiärsykkeisiin – vain missä olet!
&Bull; Toista niin usein kuin voit koko päivän, missä ja milloin vain.

Sitten tämä:

tietoisuutta siitä, mitä IS “ INSIDE &";
• Huomaat hengitys, jossa se tulee ja poistuu elimistöstä, ja kaikki tuntemukset yhteydessä siihen. Ole tietoinen taukojen, vielä pisteitä, huipulla kunkin inbreath ja jokaisen outbreath.
&Bull; Sitten siirtää linssin tietoisuutta kehosta. Skannata se ylhäältä päätäsi vinkkejä sormet ja varpaat, toteaa mitään tuntemuksia, miellyttävä tai ei. Tee kaikki tämä muuttamatta mitään.
&Bull; Seuraava hoitaa ajatuksiasi. Tämä voi olla hankalaa, mutta tee parasta katsella niitä, sen sijaan saada kiinni niihin. Se auttaa joskus nimetä ne: huoli ajatuksia, kiireinen ajatuksia, suunnittelu ajatuksia, hyökkäys ajatuksia jne
• Havaitset tunteita tai tunteita, jotka saattavat olla aktiivinen. Tarkkailla missä ne tapahtuvat elimistössä. Huomaa, jos on nimi, joka menee että tunne: surun, vihan, jne
• Lopuksi, vielä ja anna tietoisuutta katsella jostain tulee lavalle oman sisäisen käsitys seuraavan kuusikymmentä sekuntia. Se voi olla kuvia tai muistoja, jotka vaativat huomiota.

Tämä käytäntö voi kestää niin kauan kuin 15-20 minuuttia tai niin vähän kuin 60 sekuntia. Se on loistava tapa aloittaa päivä, ennen mielemme ja sydämemme valtasivat päivittäin elävä. Se on hieno keidas keskellä päivää, palata jotain sukua “ rukoilee lakkaamatta &" ;, jotta nimeävät edelleen sisällä. Se voi myös auttaa hiljaa meidät ennen nukkumaan.

työpaikka Olen usein viittaavat 60 sekunnin tauko kerran tunnissa tai aina ennen muutat toimintaa. Siinä lyhyessä ajassa, voit osallistua siihen, mitä tapahtuu mieltäsi, tunteet ja kehon ja, vain voiman kautta seurata ja huomaamatta, saada aikaan stressin vähentäminen niin, että et &'; t palata kotiin päänsärkyä, järkyttää vatsat tai ärtyneisyys.

Ja kun huomaat vain hiljaisuus, huolehtia, että arvokas hetki välillä ajatuksia, tunteita tai kehon tuntemuksia. Olet lähellä Home.