Hikoilu pieniä juttuja yli lomien?

"Olen niin kiireisiä tähän aikaan vuodesta, minulla ei ole aikaa hengittää," minun Caffeinated Corner kaveri spouted ja. Mikä Caffeinated Corner? Voi, se on ryhmä näen melkein joka aamu paikallisen Starbucks jossa istumme ja kahvikupin ja muffinssi ratkaista maailman ongelmia. Yksi tuoreessa tutkimuksessa yli 2000 miesten ja naisten Lantern mukaan naiset ovat 11% enemmän korosti kuin miehet tänä jouluna.

"C'mon, tietysti sinulla on aikaa hengittää, olet hengitys juuri nyt , "Sanon useammin kuin ryhmä haluaa istunnossa. Mutta he ottavat sen hymyillen. Vapaapäivät ovat täynnä stressaavaa ajatuksia, kuvia, pelot, vertailut ja kielteisten ennustusten. Sen sijaan täyttö itsemme kiitollisuutta, positiivisuus, ilo, voitto ja tunnetta runsautta, me "miserabilize" itseämme.

Tämä vaikuttaa työmme, meidän suhteita, miten me ajaa, kulauksella alas kahvia ja syödä, ja päätön paljon onnea. Masennus, ahdistus ja viha, kolme vahingollinen tunteita elämässä, johtaa usein. Mitä voit tehdä suistaa tämä negatiivinen ajattelutapa, varsinkin kun media kertoo sinulle maailmassa jokainen mutta on iloinen? Tässä on minun top neljä tänä jouluna.

1. Meditoida, STOP, älä lääkitä. Meidän kaikkien on aika lopettaa, hengittää, saada perspektiiviä itseämme ja elämäämme, mutta erityisesti meidän ajatuksemme. Se on viidestä kymmeneen minuuttia pysäyttäminen ja tehostamalla takaisin tornado ympärillämme. Ottaa hengenvetoon, itse asiassa, olla tietoinen aikana meditatiivinen hetkiä Hengitä. Se auttaa pitämään sinua keskittynyt läsnä. Tarkkailla ajatuksiasi, mitä sanoja ovat menossa läpi mielesi ja kysy itseltäsi, jos se, mitä olet ajatellut on totta ja hyötyä sinulle. Näkökulma seuraa ja ehkä kuljettamaan sinua löytämään toinen, tarkempi tapa, tarkastella tilannetta (t) olit negatiivisesti ruminating noin. Katso? STOP

2. National Center for kroonisten tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen kertoo, että lähes 50% aikuisista Yhdysvalloissa Don &'; t harjoittaa ehdotti 30 minuuttia, viitenä päivänä viikossa kohtuullista liikuntaa tai ehdotettu 20 minuuttia, kolme kertaa viikon voimakasta toimintaa. On olemassa monenlaisia ​​harjoituksia voit tehdä työpöydän ääressä. Ojentajatanko laskut, jalka hissit, kyykky teidän istuin, ote jotain pöydällä erittäin tiukka ja löysää, olkapää herättää, vaikka nosto käsipainot, että pidät pöydän alle, kaikki auttaa löysää sinut.

3. Aloita päivä kysymällä itseltäsi, mitä menee oikealle tänään ja päättää päivä kysymällä itseltäsi mikä meni oikein tänään. Aloita päiväsi henkilökohtainen tarkoitus, joka on yhtenevä teidän kanssanne - ei joku muu. Tarkista tarkoitus mittari jatkuvasti koko päivä nähdä kuinka hyvin olet täyttää teidän aikomus (s). Ennen kuin lähdet kotiin, varmista, että aikomus on asetettu ja ennen kuin saat päivä menossa töissä, uudelleen sitoutua siihen.

4. Catch "jos-niin" sääntöjä. "Jos saan edistäminen, sitten pärjää." "Jos päätän lahja ostoksia niin otan mielelläni." "Jos jokainen rakastaa illallinen tein, niin minä tuntuu hyvältä itsestäni." Elämä on hyvin sidottu kiinni syvään juurtunut, usein piilossa, "jos-niin" säännöt haudattu aivomme, jotka ohjaavat käyttäytymistämme. Catch, haaste ja muuttaa näitä sääntöjä, jotta voit suorittaa oman rodun ja välttää vertailla ja epätoivo oireyhtymä niin paljon stressaantunut ihmiset kokemus. Oikeasti, on hyvin vähän todellisia "jos-niin" sääntöjen elämässä. Useimmat heistä ulkopuolella luonnollista, teet itsesi. Ne ovat niitä kitkemiseksi. "Jos en saa tarpeeksi unta, sitten minä on väsynyt." "Jos en juo tarpeeksi nestettä, niin minä sairastuu." "Jos en lopettaa syömisen kaikki tämän roskaruokaa, niin minä lihoa." Ne ovat luonnollisia. Kiinnitä huomiota eron.

5. Tärkein yksittäinen asia, voit tehdä, viimeinen pisara sitruuna, pivot, johon kaikki ahdistusta, stressi, viha ja kärsimättömyys lepää, on sanaakaan. Poista tämä sana, ja se on paljon synonyymeja, teidän sanastoa. Sana on pitäisi. "Shouldhood johtaa sh%) huppu." Ei, sinun ei pitäisi olla kuin hänen, ei sinun ei pitäisi olla, mitä hänellä on, ei sinun ei pitäisi olla, mitä ne ovat, ei sinun ei pitäisi pitää juhlat kuten naapurit, ei sinun ei pitäisi ajaa, mitä hän ei, eikä sinun ei pitäisi olla sama elin kuin hän tekee. Olisi, pitäisi, on, vaatimukset, insistences, odotukset - ne ovat tappajia elämän ja onnellisuuden. Täydellinen on säälittävää ihmisille. Hyväksyminen on voimakkaita ihmisiä.

Sylvia Plath huomautti: "On oltava aivan muutamia asioita, jotka kuuma kylpy ei paranna, mutta en tiedä paljon." Oletan, että olisin numero 6. Ahhhh.
.