Kuinka vähentää stressiä At Your Desk.

Me emme &'; t ymmärtää stressiä kehomme ovat alla suurimman osan ajasta. Olemme niin tottuneet asumaan nopeatempoisessa elämässä, että kun tunnemme olemme rento olemme oikeastaan ​​vielä tilassa stressiä. Useimmille meistä olemme olleet stressaava ympäristö suurimman elämäämme, että emme voi enää tunnistaa todellinen tila rentoutumiseen. Oma halu tällä kärki artikkeli on tuoda sinut tähän tietoisuutta ja auttaa sinua löytämään tapoja alentaa stressiä tasolla elämässänne askel askeleelta.

Ensimmäinen ja tärkein askel tässä prosessissa on tietoisuus siitä, että kehomme ovat alle äärimmäisen stressiä useista lähteistä. Olemme korosti ympäristöämme, myrkkyjä, ja emotionaalinen, henkinen ja fyysinen lähteistä. Tunnemme paine kunnostautua työhön, urheilu, perhe-elämän ja velvollisuudet sekä valittu ja ne asettaneet meille ulkopuolisista lähteistä. Tämä on elämää todellisessa maailmassa; on vaikea irrottautua nämä jännitykset. Joten meidän täytyy oppia tapoja käsitellä ja vähentää jännityksiä elämässämme kevyesti ja ilman, että ylimääräisiä paineita itsellemme. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa saavuttaa tämä, vain halu olla tietoinen mitä tunne tahansa ja halu tehdä asialle jotain.

Tässä on kolme vinkkejä yrittää toteuttaa elämääsi päivittäin. Käytännössä nämä onko sinulla stressaantunut tai ei. Huomaat eron teidän päivittäisestä toiminnasta, ja olet juuri auttaneet kehon de-stressiä (di-stressi).

60 minuutin välein (tai useammin, jos olet todella stressaantunut tai paineen alla ) lopettaa se, mitä olet tekemässä ja aseta kädet polvillaan. Hengitä syvään sisään nenän kautta varten lasken 5, pidä sitä lasken 5, vapauta kautta suuhusi lasken 5, ja pitää sitten lasken 5 ennen seuraavaa hengityksen. Toista nämä Hengitä yhteensä 5 kierrosta. Jos löydät lasken 5 liian pitkä aika aloittaa, käyttää lasken 3 ja työskennellä jopa 5. Huomaat, että suorittaa tämä yksinkertainen tietoinen teko hengitys tarkkaavaisuutta vaativaa. Kehosi on lyhyt tauko auttaa de-stressiä ja rentoutua.

Tämä vie minut next tip:

Useimmat meistä ovat erittäin tehokkaita moniajoon. Saatamme pystyä monitaitoisuutta ja me näyttävät toteutuksessa työtämme, mutta työn laatu me ojensi ei ole 100%. Kun olet täysin keskittynyt yksi erityistehtävä työ todella tehdään tehokkaammin vähemmän mahdollisuuksia virheistä tai puutteista. Kun yritämme saavuttaa kaksi tai useampia tehtäviä samanaikaisesti olemme jakamalla meidän keskittyä ja huomiota. Kumpikaan tehtävä on suoritettu tehokkaasti tai mahdollisimman tehokkaasti. Se myös tuo meidän elin alle lisärasitusta kun yritämme tehdä liikaa kerralla. Luo luettelo mitä pitää saada aikaan. Priorisoida luettelo tehtävistä tehtävä. Aloita tärkein tehtävä ja etenemällä alas tehdä yksi tehtävä yksinomaan kerrallaan. Jos yhtäkkiä ajatella jotain muuta, joka on tehtävä, lisää se luetteloon ja palaa käsillä olevaan tehtävään. Kun laitat täyden tietoisuuden tehtävän käsillä voit auttaa kehoa de-stressiä ja rentoutua.

Viimeinen kärki.

Meillä kaikilla on tauot töissä päivisin. Kun olemme stressiä meillä on tapana lyhentää meidän taukoja tai tapaamme työtovereita ja puhua työstä tai tehtävä käsin. Syy meillä on nämä lepoajat on levätä ja rentoutua, poistaa meidän painopistettä työn käsillä ja ottaa aikalisä. Alkaen nyt, kun on sinun taukoaika – OTA SE! Jätä työ työpöytäsi ääressä ja kävellä ulkona, jos mahdollista. Tämä olisi paras mahdollinen vaihtoehto, mutta se ei ole aina mahdollista. Tapaa joku veden jäähdytin ja on lyhyt chat. Mutta Don &'; t puhua työstä, Don &'; t ajattele työtä. Tee se tietoinen teko antaa mielen ja kehon tauon töistä. Tulet hämmästymään alussa miten vaikeaa on olla työtoverisi eikä puhua työstä. Et &'; t tarvitse puhua omaan elämään, mutta voit puhua positiivinen ja miellyttävä aiheista. Kaunista auringonnousua tai auringonlaskun näit tai upea ranta tai paikka olet kuullut. Se vie vaivaa aluksi tottua. Kerro työtoverit että et halua puhua työtä teidän taukoja. Autat heitä de-stressiä ja heillä on myös mahdollisuus löytää vaihtoehtoisia asioita keskustelussa voit jakaa. Kun palaat työsi olet virkeänä ja valmis jatkamaan seuraavaan tehtävään.

Käytännössä nämä lyhyt vinkkejä arjen, vaikka olet kotona. Löydät mielentilaan kohottaa ja voit olla rennompi. Ensi kuussa Annan teille muutamia vinkkejä, joiden avulla voit de-stressiä ja rentoutua. Olkoon sinulla enemmän rentouttava ja nautittavaa kuukausi.

Yours terveyteen ja hyvinvointiin, Carol

Haluaisin palautetta vinkkejä yllä. Jos sinulla on muita vinkkejä haluat jakaa, ota yhteyttä sähköpostitse minulle [email protected]
.