Minimoida oireita ADD: kumpi oli ensin ... Liikunta, ruokavalio tai nukkua?

Kumpi on tärkeämpää auttaa hallitsemaan oireita ADD … liikunta, ruokavalio tai nukkua?

Ihannetapauksessa olemme tankkaus kehomme kanssa ravitsevaa ruokaa, liikkuvat kehomme säännöllinen liikunta ja saada johdonmukainen nukkua meidän täytyy tuntea levännyt, valpas ja keskittynyt vähentää meidän oireita ADD.

Mutta todellisuus on … meiltä puuttuu ainakin yksi, jos ei kaikki nämä olennaiset hallintastrategioita.

Jos voisit keskittyä yhteen keskeinen strategia tehdä suurin ero kokee helpotusta teidän oireita ADD, mikä se olisi?

Yritetään käsitellä tai muuttaa kaikki nämä kolme samanaikaisesti on suunnitelma täynnä enemmän potentiaalia jättämisestä kuin menestys. Joten mistä aloittaa? Viime aikoihin saakka, kun yrittää sijoittaa yhden ensisijaisesti muihin nähden, en ole varma, että voisin valita. Jokaisessa on omat etunsa ja tärkeä rooli hallitsemaan oireita ADD, mutta on yksi, joka näyttää tulevan ulos selvä voittaja.

Joten jos olet miettinyt “ Mistä aloittaa? &Rdquo; minimoida oireita ADD ja saada kaikkein bang for your vaivaa, aion virallisesti mennä ennätys (ja ehkä tukalassa) ja sanoa, että saa tarpeeksi, johdonmukainen uni on prioriteetti. Täällä &'; s miksi:

Uni on tärkeämpää kuin ruoka.
Eli jos tiede luen on tarkka. Se &'; totta, että tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia hyötyvät meidän energian kokonaiskulutuksen ja antaa pisimmän polttoaineen lähde meidän kiireinen elinten ja aivot ADHD. Kuitenkin henkilö voi mennä ilman ruokaa monta päivää ja hengissä. Sisällä päivä on huono yö &'; s nukkumaan, alamme kokea uneliaisuutta, keskittymisvaikeudet, vähemmän kärsivällisyyttä, tarkkuuden heikkeneminen kokeisiin, arvostelukyvyn, muisti haasteita ja vähennettiin toiminnassa meidän immuunijärjestelmä mainitakseni vain muutamia. Mennä ilman unta kymmenen päivää, ja olet todennäköisesti kuolee. Olen vakuuttunut, että jos uni weren &'; t olennaisen tärkeitä yleistä hyvinvointia olisimme kehittynyt ulos se aikoja sitten.

Se &'; s vaikea syödä terveellistä, kun olemme nukkua riistetty.
Kun olemme väsyneitä, meidän tarkoitus tai päättäväisesti syödä terveellisesti on hutera parhaimmillaan. Yksinkertaisesti sanottuna me don &'; t on energiaa tehdä ostoksia, suunnitella ja valmistella ravitsevia elintarvikkeita. Lisää tämä impulsiivinen oireita ADD noin ruokavalintoihin ja parhaamme aikomukset terveellisen ruokavalion koskaan tee sitä kautta keittiön oven. Itse asiassa voimme jopa lihoa ja tuntea nälkäisempi kuin meidän väsynyt mieli etsii helppo saada sokerinen ja carb täytetty ruokaa, koska ne metaboloituvat nopein ja tyydyttää meidän loppuun aivot.

Uni on kun fyysinen kehomme uusiutuu ja meidän hormonaalista ja immuunijärjestelmänsä on palautettu.
ilman unta, kehomme ei voi korjata itse. Haavat eivät parane, lihaksia kuluneet liikunta voi korjata, avain välittäjäaineiden tärkeää hyvinvoinnillemme ja aivojen optimaalista toimivuutta ei voida lisätä. Itse ADHD lääkitys eivät ole yhtä tehokkaita, kun huono uni on mukana, koska unrested aivot ei ole ollut mahdollisuutta palauttaa sen neurokemiallisiin tasapaino. Kykymme taistelussa infektioita ja torjua sairauksia on merkittävästi vähentynyt. Koskaan yritä pään ulos kuntosali nuha ?? On myös näyttöä siitä, että unenpuute vaikuttaa negatiivisesti meidän ruoansulatusta ja lisätä stressiä hormoneja.

Unen puute dumbs sinut alas.
Sleep on keskeisessä asemassa ajattelua, oppimisen ja muistin. Johdonmukainen, riittävä uni on avain pysty esiintymään parhaamme akateemisesti tai minkä tahansa tehtävä, joka vaatii muistia ja tarkkuutta. Suorasukaisesti, unen puute häiritsee huomiota, tarkkaavaisuutta, keskittyminen, päättely, ja ongelmanratkaisuun. Tämän vuoksi on vaikea oppia tehokkaasti. Ilman unta meidän muistoja voi &'; t konsolidoidaan ja voit &'; t muista, mitä olet oppinut tai kokenut päivän aikana. Kuvitelkaapa yrittää tehdä hyvin testi tai että raportti pomollesi, kun mieli ei ollut &'; t pystyvät täysin hyödyntämään tietoa päivää ennen ja ajattelu on sumea.

Olet epätodennäköisempää tuntuu käyttäessään, kun olet väsynyt.
tosin uni ja liikunta niveltyvät kietoutuvat. Tutkimus on osoittanut, että kun me käyttää nukumme paremmin. Kun kuitenkin don &'; t nukkua emme osaa hyödyntää tai serotoniinin meidän aivot. Ilman tarpeeksi tämän välittäjäaineen, voimme kokea masennus tai ahdistuneisuus tai molempia. Kumpikaan näistä yhteisistä rinnakkaiselo olosuhteissa ADD ovat erittäin motivoiva, kun se on tarpeen laittaa toinen jalka toisen eteen ja pää ulos ovesta reipasta kävelyä.

Jos et ole univaikeudet, tässä muutamia keskeisiä keinoja maksimoida tyyny aika: