10 Vinkkejä Parempi hallita aika ADHD

Onko taistelua saavuttaa jopa jokapäiväisiä tehtäviä ja sinä usein löytää itsesi hajamielinen kunnes aikaa hukkaan? Haasteet ADHD /ADD ovat hyvin todellisia. Mutta on toivoa. Kun ymmärrät, miten ADHD on vaikuttaa kaikkiin aloilla elämääsi, voit oppia sen vaikutusten minimoimiseksi ja elää menestyksekkäästi ADD /ADHD. Tässä joitakin auttaa sinua rakentamaan luottamusta, selventää ja priorisoida tavoitteesi, minimoida ADHD haasteita, ja saada sinut ohi jumissa todella jälkeen läpi kanssa suunnitelmia.

1. PLAN – Aloita päiväsi ottamalla aikaa miettiä, mitä haluat saavuttaa, että päivä painottaen erityisesti yhdestä viiteen asioita.
2. CHECK-Ajoittain AIKANA päivä- Kysy itseltäsi usein päivän aikana, jos mitä olet tekemässä tuolloin on mitä haluat tehdä ja on se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
3. KÄYTÄ suunnittelujärjestelmä -The enemmän käytämme aikaa hanketta suunniteltaessa, vähemmän aikaa tarvitaan sitä. Käytä kalenteri, älypuhelin, tietokone kalenteri seurata tehtäviä ja rikkoa niitä alas hallittaviin osiin.
4. KONSENTRAATTI – Aikaa kuluu hanke ei ole tärkeintä; se &'; s määrä yhtäjaksoisen ajan. Varmista, että olet oikeassa ympäristössä sinulle.
5. Taukoja – Työskentely pitkiä aikoja voi vähentää energiaa, sekä lisätä stressiä, jännitystä, ja ikävystyminen. Siirtyminen henkinen tehtävä fyysinen tehtävän ja takaisin, voi tarjota helpotusta, lisätä tehokkuutta, vähentää jännitystä, ja jopa hyötyä terveydelle.
6. Vähentää sekoittumista – Useimmissa tapauksissa sotkua vaikeuttaa keskittymistä ja aiheuttaa turhautumista ja jännitteitä. Kun löydät työpöytäsi tai työtilaa tulee kaoottinen, vie aikaa uudelleen järjestää.
7. VÄLTÄ perfektionismi – On ero laadun varmistamista ja täydellisyyteen. Saada jotain 85% täydellinen ja luovutti on parempi kuin 150% tai enemmän kuin täydellinen eikä luovutti.
8. Opi sanomaan “ NO &"; &Ndash; Opi vähenee, hienotunteisesti, kohteliaasti, mutta päättäväisesti. Harjoittele mitä sanotte usein.
9. DON &'; T vitkastella – Odottavat pää voi tuntua sinulla on enemmän energiaa tehdä tehtävän, mutta enemmän kuin todennäköistä voit päätyä kiirehtiä, liian myöhään ja tuloksiin vähemmän kuin mitä olisi tehnyt, jos olisit alkoi aikaisemmin. Päättää muuttaa tapoja heti, mutta älä &'; t saada liikaa liian nopeasti.
10. DELEGATE – päättää antaa tehtäviä, jotka joku muu voi tehdä, haluaa tehdä ja vie liian kauan tehdä!
.