Selviytyminen aikuinen ADD /ADHD kautta Structuring

Rakenne on joukko ulkoisesta valvonnasta, että yksi asettaa kompensoimaan epäluotettavia sisäisen valvonnan. Useimmat ihmiset ADD voi olla riippuvainen sisäisen valvonnan pitää asiat järjestyksessä ja pitää itsensä tehtävä. Luotettavan ulkoisen valvonnan on välttämätöntä. Se voi olla luova ja henkilökohtainen rakenne. Kun se on paikallaan se on rauhoittava, luottamuksen rakentamista, ja auttaa suorituskyvyn.

jäsentäminen sisältää seuraavat 5 komponentit:

1. Järjestämällä
Parempi organisaatio johtaa parempaan valvontaa ja tehokkuutta. Organisaatio koskee ympäristösi (koti, toimisto, tavarat, työtila, jne.) Ja työkaluja, kuten aikataulu, luetteloita, arkistointijärjestelmä, kalenteri, ilmoitustaulu jne

2. Kuviointi
kuviointi viittaa kehittämiseen rutiineja ja tapoja, jotta tärkeät tehtävät ja velvoitteet suoritetaan unohtamatta. Voit suunnitella tiettyjen säännöllisesti tapaamisia tai tehtäviä osaksi rakenteessa teidän viikolla niin, että voit tehdä niitä automaattisesti. Listaa kaikki säännöllisesti tehtäviä, velvoitteita, ja tapaamisia ja kytke ne säännöllisesti aikaväliin. Pian siitä tulee tapa, ja voititte &'; unohda.

3. Tavoitteet
ottaa selvää, konkreettisia tavoitteita ja pohditaan niitä säännöllisesti antaa sinulle suunnan ja auttaa sinua pysymään oikealla tiellä ja motivoituneita, lisätä oman tehokkuutta ja tuottavuutta. Listaa tavoitteesi, pohtia niitä säännöllisesti, ja arvioi edistymistä säännöllisesti. Varmista, että olet kurssissa ja tehdä muutoksia tarvittaessa. &Ldquo; Jos tavoitteena on mitään, Käytät ll ampuu sen joka kerta. &Rdquo;

4. Suunnittelu
vuosittain, kuukausittain, viikoittain, ja päivittäinen suunnittelu auttaa selvittää toteutettavista kohti tavoitteesi ja mitä tehdä seuraavaksi. Sekä pitkän kantaman ja lyhyen kantaman suunnittelu on tärkeää. Neenlevityslaitteisto lopettaa ajattelu tavoitteesi auttavat sinua tehokkuutta toteutuksessa niitä. Jolla on selkeä, erityinen, askel askeleelta suunnitelma luo rakenne tarvitset.

5. Valmennus
“ valmentaja &"; voi auttaa sinua ajatella asioita läpi, valmistautua velvoitteiden, kehittää suunnitelmia ja strategioita, ja antaa rohkaisua ja vastuullisuutta. Päivittäin tai viikoittain “ tarkistaa &'; s &"; ovat erittäin hyödyllisiä monille. Löytää joku, joka voi toimia oman “ valmentaja. &Rdquo;

Miten lisätä rakenne

Monet työkalut ja menetelmät ovat arvokkaita auttaa sinua kehittämään
kasvoi rakenne elämässäsi. Tässä muutamia esimerkkejä:
• Listat – kuten päivittäin, viikoittain, kuukausittain “ tehdä &"; luettelot
• Viikoittain /päivittäin aikataulu
• Kalenteri
• Basic arkistointijärjestelmä
• Kirjoittaminen alas tärkeitä kohteita
• Tehtävien priorisointiin ja tekemistä
• Breaking alas suuria hankkeita pieniksi paloiksi tai vaiheet
• Pohtia tavoitteesi säännöllisesti ja seurata edetessä
• Skannata kalenterin tai ajoittaa päivittäin ja tarkistaa tarvittaessa
• Post muistutusten näkyvään paikkaan, kuten ilmoitustaulu, peili, jääkaappi, jne.
&Bull; Järjestää olet -työtilan
• Roladexes, ilmoitustaulut, “ sisään ulos &"; laatikot, tietokonejärjestelmän, hälytys kellot jne, jne

jäsentäminen Vinkkejä:
• Ohjeita saada ja pysyä järjestetty.
&Bull; Kestää 15 minuuttia alussa joka päivä suunnitteluun päivä.
&Bull; Suunnittele päivä ja seurata oman suunnitelman.
&Bull; Tauko suuri tehtäviä paloiksi. Luodaan aikataulu kullekin.
&Bull; Pidä aikataulu mukaasi ja viitata siihen. Kun otat uuden tehtävän, laita se aikatauluun.
&Bull; Don &'; t olla liian “ reaktiivinen. &Rdquo; Don &'; t hylkäämään suunnitelmat ja painopisteet helposti, kun muut asiat keksiä.
&Bull; Luokitella tehtävät B C prioriteetti.
&Bull; Anna itsellesi määräaikoja.
&Bull; Rakentaa palkintoja itse.
&Bull; Kirjoita asioita alas, että ajattelet niin se voitti &'; t häiritse sinua.
&Bull; Tee se nyt. On “ automaattinen hyökkäys asenne. &Rdquo; Don &'; t salli viivyttelyä.

Kehitetään korvaavia strategioita ADD /ADHD on olennaista onnistuneen hallinnan se ja nähdä parempaa menestystä. Hyvä paikka aloittaa on yhä rakenne elämässäsi.
.