Vaikutus Your Kaikki tai ei mitään Thinking itsetuntoon ja Paino Loss

Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään hyvin tärkeä osa mitä estää sinua saavuttamaan tavoitteesi ruokaa ja laihtuminen ja tarjoaa sinulle joitakin erityisiä esimerkkejä mitä tehdä muuttaa sitä lopullisesti.

Kuten olen nauttia rauhasta, turvallisuudesta, luottamusta tunnen kehoni ja minun maailmassani, lämpö ja rakkaus jaan kollegojeni kanssa ja ystäviä, ja aika minun täytyy vain istua ja rentoutua ..... kyllä, aika, se näyttää niin kauan sitten, että oli aika, kun olen todella tuntui kuin minulla ei ollut aikaa.

En ollu &'; T kuoleman &'; ovi millään tavalla, mutta olen varma elänyt ikään kuin demoni jahtasi minua. Ennen oman toipuminen emotionaalinen syöminen (jotkut saattavat mieluummin kutsua sitä humalahakuisen syömishäiriö tai ylensyöntiä, kutsuttakoon sitä - se mitä tein - 24/7!), Asuin valtion kroonisen, korkean tason anxiety.I myös tuntui niin lihava ja ruma että uskoin, että jos joku, joku, näki minut syö mitään, he tuomitse minua rasvaa ja brutto ja huonoja, ja he olisivat oikeassa.

Tietenkin, kun tarkastelen että tarina nyt, se on vain typerä. Mitä ajattelin?

Oliko Uskon, että koska minulla oli ylimääräistä painoa ruumiini en saanut tai oikeutta tai tarvitsevat mitään ruokaa mitään?

No, itse asiassa, joo. En usko, että minun pitäisi vain nälkää itseäni kunnes olin "tarpeeksi hyvä", ja sitten voisin syödä something.Of tietenkään en voinut oikeastaan ​​ylläpitää minun itse asettamaansa syömälakossa hyvin pitkään. Se aina loppui, koska se mitään ihmisen planeetalla tutkimukset ovat osoittaneet, jossa iso humalahakuinen.

Tässä on minun epävarmuus ja heikko itsetunto muuttui täysin palanut syömishäiriö minun yrittää hallita minun ahdistusta ja turvattomuutta rajoittamalla ruoan toivoo, että minä jonain päivänä olla ohut tarpeeksi hyväksyttäviä ja rakastettava ja koskaan, koskaan, ei väliä mitä, luovutaan tai hylätä tai jonka anyone.Of tietenkin, että ohut aikoi tuoda minulle rakkautta ja turvallisuutta ja huomionosoituksia, että olen niin epätoivoisesti haetaan. Kaikki olisi parempi, kun olin laiha. Oikea?

Ei exactly.For Ensinnäkin, minun rajoitus pidetään liipaisu binges nopeammin peräkkäin siihen kohtaan, jossa olin aloittamassa uutta ruokavaliota joka aamu ja päättyy sen kahvitauon sitten viettää loppuelämäni päivän pelaajan paska ulos itsestäni verbaalisesti ja tunne rasvaa ja brutto- ja epävarmoja ja kuin päivä oli täysin pilalla, ja minun oli odotettava 8 am huomenna aloittaa uudelleen.

Jossain siellä loistava ajatus iski minulle, että jos oli jo mokasi minun päivä, voisin vain humalahakuisen koko päivän ja aloittaa uudelleen huomenna. Ja niin se meni, vuosia.

Heitä jotkut liiallinen liikunta on siellä puuskittain, ja sinulla on elämäni, joka päivä, sillä suurimman osan teini ja varhaisen 20-luvulla. Ajatus tehdä lounas itselleni olisi hukkua minua niin monella tavalla tuolloin. Minun kaikki tai ei mitään ajattelua oli niin yleistä, olisi ollut lukuisia esteitä minulle voittaa vain selvittää, mitä laittaa minun lounas.

vuoropuhelua pääni olisi kuulostanut jotain tällaista:

I &'; yritän laihduttaa joten ehkä jos en don &'; t tuovat lounas

Voittoni &'; t syödä lounasta ja sitten minä laihtua, eikö?

Voin &'; T on “ että &"; se &'; liian lihotukseen, ja jos voin &'; t on mitä todella haluan, miksi vaivautua pakkaus mitään ?;

joka voitti &'; t olla täyttö tarpeeksi, I &'; m aio tarvitsevat enemmän mutta en &'; t ole enää, joten minulle &'; t tuo mitään;

Entä jos don &'; t tuntuu kuin ottaa, että kun aika tulee?

Sitten minulle &'; t nautin lounasta ja I &'; ll tarkkailet syö jotain muuta mutta I &'; ll täynnä ja sitten minulle &'; t saavat olla mitä todella haluan, joten en paremmin ole ottaa mitään !

Entä jos se sai sentimentaalinen tai squished? Minun täytyy tuoda joukko konttien pitää se erillään ja sitten minun täytyy kuljettaa niitä ja pese ne, ja että &'; s liikaa riesa, joten miksi vaivautua?

Entä jos muut ihmiset luulevat, että se &todellisten tuloste; outoa tuoda “ että &"; minun lounas? He &'; ll tuomitse minua ja minä &'; ll nolottaa, joten se &todellisten tuloste; s parempi olla tuoda “ että &"; vaikka se &todellisten tuloste; s suosikkini ja mitä todella haluan – ja suhteellisen terve valinta käynnisty!

Entä jos joku aikoi pyytää minua ulos lounaalle mutta he näkevät minulla lounas? Sitten he voittivat &'; t kysyvät minulta, ja minä &'; ll missaa mahdollisuus hengailla heidän kanssaan.

voisin ehkä mennä toisen sivun noin kaikki huolet ja kaikki-tai-ei mitään ajattelua yksinkertainen teko pakkasin lounas johtaisi minussa.

Onko ihme Käytin tuntea, kun silmäni auki joka aamu? Ei järkyttävä.

Anna &'; s katsomaan näitä typerä tarinoita, jotka käytetään ovat minulle Esteenä (sanoa, että 5 kertaa nopeasti!) Ja paljastaa kaikki-tai-ei mitään ajatella selkeästi sinulle, jotta voit haastaa kaikki samanlaisia ​​ajatuksia omassa ryyppy.

1. I &'; yritän laihduttaa joten ehkä jos en don &'; t tuovat lounas Voittoni &'; t syödä lounasta ja sitten minä laihtua, eikö?

Okee dokee, niin – varma Michelle – tässä I &'; m täysin unohtaen, että joka päivä, ties kuinka kauan, I &'; ve yrittänyt rajoittaa, ja päätyen binging. Se &'; s hyvin kaikki tai ei mitään olettaa, että jotain tulee olemaan erilainen tänään vain siksi sanon niin, kun &'; ve sanonut niin jo vuosia ja eivät ole voineet pitää kiinni minun “ suunnitelma. &Rdquo; I &'; m jossa itseäni varten täydellinen epäonnistuminen täällä, ja sitten minun vanha kunnon sisäinen kriitikko (Kutsun tätä ääni Pora kersantti.) Hyppää sisään hänen hyvää tarkoittava syyttävä ja beratement, ja I &'; m pois ja binging.

2. Voin &'; T on “ että &"; se &'; liian lihotukseen, ja jos voin &'; t on mitä todella haluan miksi vaivautua pakkaus mitään?

Here I &'; m kertoa itselleni (jälleen ilman järkevä suhteen mitä I &'; Olen ollut tekemässä ja syöminen Viime vuosina) että voin &'; t on tietyissä elintarvikkeissa. Todellisuudessa elämäni kokemus tuolloin oli, että kaikki yritykset rajoitus vain koskaan laukaisi minut humalahakuinen.

tarina # 2 I &' M myös sanovat, ettei &'; s mitään järkeä tuoda ruokaa ollenkaan, jos voin &'; t on mitä haluan. Mitä sitten? I &'; m aio näännyttää itseäni täysin kunnes I &'; m “ riittävän ohut &"; (Kuka tietää, milloin se todella on) ja sitten syödä roskaruokaa? Että järkevää – todellinen resepti menestykseen, ei? Ei!

3. Joka voitti &'; t olla täyttö tarpeeksi, I &'; m aio tarvitsevat enemmän mutta en &'; t ole enää niin Voittoni &'; t tuo mitään.

Ummmm. Joo. Toki, se on järkevää. I &'; m olemaan nälkäinen, koska olin don &'; t ole tarpeeksi (alkajaisiksi mistä tiedän, että varmasti kunnes &'; m siellä ja valmiiden ja silti nälkäinen – kaikki-tai-ei mitään …), joten minulle &'; t ottaa mitään. Kuinka &'; s että kaikki tai ei mitään ajattelu?

4. Mitä jos don &'; t tuntuu kuin ottaa, että kun aika tulee? Sitten minulle &'; t nautin lounasta ja I &'; ll tarkkailet syö jotain muuta mutta I &'; ll täynnä ja sitten minulle &'; t saavat olla mitä todella haluan joten en paremmin ole ottaa mitään!

Ihan oikeesti? Miksi &'; t otan joukko eri asioita ja antanut itseni päättää, milloin sen aika tulee mitä tunnen kuin ottaa ja on, että? Ongelma ratkaistu. Itse asiassa, että &'; s mitä teen nyt, jos I &'; en ole varma mitä haluan – Tuon joukko asioita, kuten tein autossa, ja vain valita niistä kun saan nälkäinen.

Tietenkin, minun kaikki tai ei mitään ajattelua takaisin seuraavana päivänä olisi ollut hyvin tolpan kohdalla kertoo minulle, että olin menossa syödä kaiken ja niin En voinut &'; t tuoda enemmän kuin olin “ sallittua &" ; on ruokavalion du jour. Olisi myös kertoa minulle, että ihmiset tuomitsisi minua outo ja possu jos toin joukko ruokaa, joka päivä lounaaksi. En &'; välitä nyt mitä muut ajattelevat minun syöminen ja ruokavalintoihin, mutta silloin, tuomiota keneltäkään oli murskaus, joten en juuri didn &todellisten tuloste; t huolehtia itsestäni, jos ajattelin toiset saattavat tuomitse minua. Surullista, mutta totta, ja hyvin kaikki tai ei mitään näkökulmasta.

Miksi minun pitäisi välittää enemmän niistä ja niiden näkökulmasta minua kuin minun omiin tarpeisiin ja tunteita? Että &'; on vain vanha yhteistyössä riippuvainen koulutus ja ei ole sijaa elämässä jossa tunnen luottavainen ja turvallinen itseeni ja hoitaa itseni suhteen ja hyvää itsehoitoa. (Vierailla blogissani lisää artikkeleita Co-riippuvuus ja sen vaikutus meidän syöminen ja paino http://www.cedriccentre.com/blog/) B

5. Mitä jos se sai sentimentaalinen tai squished, minun täytyy tuoda joukko konttien pitää se erillään ja sitten minun täytyy kuljettaa niitä ja pese ne ja että &'; s liikaa riesa, joten miksi vaivautua?

Voisi saa squished. Voisin vahvistaa ja käyttää vähemmän kontteja. Uskaltaisi &'; t se olisi parempi pitkällä aikavälillä minulle tuoda ruokia ja hyväksyä, että minun täytyy kantaa ja pese ne kuin perustaa itseäni ei saada hyviä valintoja ja humalahakuinen seurauksena? Kyllä.

Mutta näitä vaihtoehtoja ei tehnyt &'; t pop mieleeni, koska minun kaikki tai ei mitään pahimpaan aivot.

6. Mitä jos muut ihmiset ajattelevat, että se &todellisten tuloste; outoa tuoda “ että &"; minun lounas? He &'; ll tuomitse minua ja minä &'; ll nolottaa, joten se &todellisten tuloste; s parempi olla tuoda “ että &"; vaikka se &todellisten tuloste; s suosikkini ja mitä todella haluan – ja suhteellisen terve valinta käynnisty! Co-riippuvainen, kaikki tai ei mitään minulle.

“ Heidän &"; hyväksynnän (ja kun sanon "heidän" tarkoitan melko paljon jokainen planeetalla) oli kaikki, ja haluan uhrata ja vääntää vääräksi omia tarpeita ja tunteita tehdä mitä ajattelin tuottaisivat eniten hyväksynnän, vaikka se tarkoitti minua binging myöhemmin, koska olen tehnyt &'; t syödä tarpeeksi tai syödä mitä halusin.

Oma painopisteet eivät olleet vain hieman vinossa – he olivat suorastaan ​​kusessa.

Nyt vain syödä mitä en todellakaan halua, kun I &'; nälkä sitä, ja kehoni on ollut täsmälleen sama luonnollinen terveen painon koska minun puolivälissä 20: n, riippumatta siitä voin harjoitella vai ei.

7. Mitä jos joku aikoi pyytää minua ulos lounaalle mutta he näkevät minulla lounas? Sitten he voittivat &'; t kysyvät minulta, ja minä &'; ll missaa mahdollisuus hengailla heidän kanssaan.

Awww. Tässäkin, I &'; m niin, että yhteistyö riippuva kaikki tai ei mitään mielessä, että Aion kompromisseja itse vain siinä tapauksessa, on offffff mahdollisuus, että joku saattaa haluta viettää aikaa minun kanssani.

Olinko yksinäinen? Kyllä.
Oliko minulla tarpeita yhteys? Kyllä.
Sanoinko tarvitse tinkiä itseni saadakseen heidät täyty? Ei

Itse tahansa tein kompromissi minun tarpeisiin fyysisesti tai emotionaalisesti toiveet ottaa yhteyden jonkun kanssa, olen aina päätyi binging ja tunne enemmän epävarma ja pelaajan itseäni.

Tämä johtuu yksinkertaisesti milloin tahansa, tai joku muu, häpäisee sinun aitoja tarpeita ja tunteita, olet heikentänyt luottamusta itseesi ja turvallisuuden tunnetta itsessäsi, ja tunnet enemmän haavoittuvia, vähemmän turvallinen ja luottaen maailmassa.

Pohjimmiltaan Käytät ve juuri kertonut itse – "I &'; m aio luopua, jos joku muu tulee pitkin".

Kuvittele poikaystävä tai tyttöystävä sanoa, että ja miten turvallinen Käytät d tuntuu että suhde. Ja sitten muista, että olet usein syödä hallita ahdistusta tasoilla, ja näet hyvin selvästi, että nopein tie käytä ruokaa selviytymään ja tunne iloinen elämässä ja kehon yleistä, on tunnistaa ja vastata omia tarpeitasi ensimmäinen ja sitten tavata muiden tarpeita, jos ja vain jos se todella tuntuu oikealta sinulle ja doesnt &'; t kompromisseja sinua millään tavalla.

Kutsu itse olla tietoinen oman ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä lähivuosien päivää ja katso mitä voit keksiä oman listan kaikki tai ei mitään ajatuksia noin syöminen ja aterioiden valmistukseen yleisesti.

Anna sitten itsellesi lahja kutsuvan pata Space – kaikki tai ei mitään ajattelu on vain yhteistyössä riippuvuus ja aina vain luoda lisää ahdistusta – koskaan vähemmän. Anna itsesi saada tukea muuttaa tätä mallia ajattelu lopullisesti. Tulet hämmästymään, kuinka yksinkertainen ja nopea muutos voi olla.

Michelle
[email protected]
www.cedriccentre.com
.