Ei enää paniikkia - strategioita voittaa taistelun anxiety

Suhtautuminen Ahdistuneisuus

Charlotte Fantelli

Suhtautuminen Ahdistuneisuus voi olla hyvin vaikeaa. Kun puuttua omat ongelmani, huomasin, että minun oli opittava tunnistamaan, miten minulla oli tunne ja hallita minun oireita ennen kuin ne laajenivat liian pitkälle.

Olen opiskellut muutamia erilaisia ​​tekniikoita, jotka kannustavat sinua &'; kuvaisit taso ahdistus &' ;. Kun minun taso arvioitiin, voisin tunnistaa stressiä vähentäviä tekniikoita soveltuvat tämän tason ahdistusta. Tämä todella auttoi minua tunnistamaan oman stressiä ja minun tarpeisiin tietyissä kohdissa. Ajan mittaan olen toteuttanut tämän osana minun kaikki ympäri ahdistus hallintaa ja se on ollut erittäin tehokas.

Hyvä asia tässä mallissa on sen sopeutumiskyky – voit treenata joka toimintaa toimii sinulle kussakin vaiheessa ja jota don &'; t. Löysin, että vaivaa yrittää hallita minun ympäristössä, minä järkeistettävä ja yli-analysoitu, joka loi paljon enemmän stressiä minulle. Vaikka pidän saada tietoja, olen itse hallita ahdistusta paljon paremmin häiriötekijä – esimerkiksi jos tunnen ahdistunut moottoritiellä sijaan ajattelu läpi niin paljon, aion kuunnella musiikkia ja yritä opetella sanoja, tai kirjoita minun seuraava artikkeli päähäni. Kokeilla joitakin strategioita alla ja nähdä, mikä toimii sinulle.

Ahdistuneisuus vähentää strategioita:

Level 2 ja alle - Calm

Vie aikaa tunnistaa asioita, jotka tekevät sinusta tuntuu rento. Se on helppo muistaa asioita, jotka tekevät ahdistunut, mutta se on vaikeampi muistaa asioita, jotka tekevät ahdistusta-ilmaiseksi. Tee aikaa rentoutumiseen jokapäiväisessä elämässä pitää tasoa rauhallisena.

On hyvä muistuttaa sinua saavutuksia ja saada tietoa pelkosi, kun et ole alle vaikean stressin.

On tällä hetkellä, että voit järkeistää ja sulattaa looginen tietoa aiheista .

Tämä on myös aika arvioida tilannetta ja nauttia tietäen, että olette voineet vähentää stressiä normaalille tasolle ja pystyt tähän uudelleen.

Level 3 &ndash ; Epämukavuus

Hetkellinen levottomuutta tai hermostuneisuus, jos kohdattava, voi olla mitään muuta kuin epämukavuutta. Hallitsee tässä vaiheessa voidaan oppia, ja tämä on vaiheessa oppia tunnistamaan ja toimia. Etsi toimet, joiden avulla voit de-stressiä tällä tasolla, joitakin ehdotuksia ovat:

Mental tehtäviä, kuten kirjallisesti ilmaus miten voit, musiikin kuuntelu, lukeminen kirja.

Fyysiset toimia voisivat olla hyvä de-korostaen kick-laatikko, ajaa tai Pilates: kaikki hyvä hallintaan stressi.

Taso 4 – Alhainen ahdistuneisuus

Tunnet kärsimystä, ehkä, että ahdistus on alkanut rakentaa, mutta tuntuu hallinnassa tarpeeksi ennakoivasti puuttua siihen.

harjoitella rytmikäs hengitys kuten edellä (alle tason 5 ahdistusta): hengitä neljä, pidä neljä, ulos neljä.

Mental tehtävät voivat olla vaativampia kuin korkeammilla tasoilla; voit lukea artikkelin ahdistus, alkaa P34 (paljastui lehden kysymys 2), ja kouluttaa itse oireet.

Voisit tehdä enemmän verottamalla palapeli kuten Sudoku tai ristisanatehtävä.

Fyysinen tehtäviin kuuluu aerobinen liikunta, jonka avulla voit käyttää jopa kemikaaleja tuotetaan ahdistusta. Star hyppää, käynnissä paikan päällä tai askel ups tulostasi rappu, esimerkiksi.

Level 5 – Kohtalainen ahdistus

Tämä on aika, jolloin pelottava &'; umpikujaan &'; ajatukset hiipiä; sinä pelkäät ja täytyy hillitä ahdistunut tunteita ennen kuin ne kärjistyvät.

Mental tehtäviä, jotka voivat auttaa vähentämään tämän tason stressiä ovat helppo kohtalainen palapelit tällaisia ​​asword hakuja tai nuoli sanoja. Palapelit myös antaa aivojen tarpeeksi toimintaa ja keskittyä tämän tason keskittymiskykyä.

Muistuta itsellesi, että sinulla on kyky hallita stressiä ja että voit hallita. Kirjoita alas positiivisia ajatuksia, esimerkiksi: Olen selvinnyt paniikkikohtauksia ennen, he eivät tappaneet minua, en mene hullu.

Liikunta saattaa sisältyä joitakin hieman rasittavaa liikuntaa riippuen kuntoisille. Voit nauttia harjoitus DVD tai tehdä 20 tähti hyppää. Tai seurata David Morrell &'; s harjoituksia sivulla 33 nro 2 paljastui lehden.

hengitys harjoituksia voi auttaa, kokeile: Hengittäminen täysin, katsella vatsa nousu, täyttö keuhkot ja laske neljän sekunnin, tilalla neljä , sitten uloshengitys neljälle.

Taso 6 – Korkean tason ahdistus

stressiä tasolla on vakava, olet todennäköisesti harkitsee mitä jos? ajatukset ovat rakentamassa pelkoa.

Tässä vaiheessa sinun pitäisi keskittyä pysähtymättä negatiivinen ajatus malli ja käyttäessään kehon ja mielen riitä vähentämään ahdistusta oireita.

Mental tehtäviin voi kuulua muistuttaa koulutettuja vakuutuksia kuten Kehoni valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan, nämä oireet ovat fyysinen vastaus vaara, ne eivät uhkaa minua tai en aio hullu, nämä oireet pass.

Kokeile hieman vähemmän yksinkertainen ongelmia, kuten laskee taaksepäin 300 tai muistuttaa tyttöjen &'; nimet /tekee autojen /ammatteja kunkin kirjaimen alkaa klo A.

Fyysiset toimia voisivat olla kotitöitä, imurointi tai ikkunoiden pesu – nämä ovat rasittava tarpeeksi taistelemaan fyysisten, kemiallisten ylikuormitus, ja henkisesti stimuloivaa tarpeeksi virtaussuunnassa häiriötekijä.

Level 7 – Puhkeamista paniikkikohtaus

Stressi-vähennetään toimintoja ei pitäisi olla liian vaikeaa kuin tällä tasolla kykyäsi keskittyä voi heikentää, joten yritä kääntää itse hyvin yksinkertaisia ​​tehtäviä.

Muistuta itseäsi positiivisia mielikuvia kuten olen selvinnyt paniikkikohtauksia ennen tai olen vahva ihminen, selviytyä näitä tunteita.

Mental tehtäviä, kuten laskenta asioita, ajattelen niin paljon tyttöjä &'; nimiä kuin pystyt, tai muistuttaa ulkoa tietoja, kuten kaverit ja' Aikuisten tai tekee autojen voi häiritä ilman liian verottamalla.

Liikunta voisi sisältyä hyppääminen paikan päällä tai kävely ympäri taloa. Tämä auttaa käyttää jopa ylimääräistä kemikaalit valmistaa sinua &'; lennon tai taistella &'; tilassa.

Taso 8 – Paniikkikohtaus

Aika ratsastaa myrskyn.

Muista, paniikkikohtaukset voi tehdä sinua fyysistä haittaa.

Kokeile ja säätelemään hengitys ja pysyä turvallisessa paikassa, kunnes se kulkee.

Positiivisesti vakuuttavat, että sinulla on ja '; oli paniikkikohtaus ennen &' ;, tai &'; Tämä voi tehdä minulle fyysistä haittaa &' ;, &'; En aio hullu, tämä on yksinkertaisesti minun elinten yli aktiivinen taistele tai pakene vastaus . &';

Toivottavasti tämä on auttanut sinua alkaa tunnistaa ahdistusta tasoilla ja antaa sinulle viitteitä siitä, miten käsitellä niitä nopeasti. Jos yksi asia listalla epäonnistuu, älä anna periksi, löytää, mikä toimii sinulle, ja muistaa aktiivisesti päättää hallita ahdistusta olet tehnyt ensimmäinen askel laskemisesta valtaa takaisin omiin käsiimme.
.