Käyttämällä Structured Thought lehti tunnistaa Anger Triggers

Koskaan joutunut tilanteeseen, jossa yhtäkkiä olet täysimittainen kriisi – vihainen, ehkä huutaa tai tehdä tai sanoa asioita, jotka myöhemmin halusitte et ollut? Ja sitten myöhemmin löydät itsesi toisessa tilanteessa, näennäisesti täysin erilainen, mutta samalla vahingollisia tulos? Jäsennelty ajatus lehti on työkalu tunnistaa laukaisee ja malleja, jotka saavat sinut näihin tilanteisiin. Vaikka sinulla on yleinen käsitys siitä, mitä laukaisee ovat, jäsennelty ajatus lehden avulla voit tarkentaa tietosi ja viitoittaa tietä ratkaisuihin.

Kun joku sanoo “ kirjaaminen, &"; me yleensä ajattelemme kirjallisesti katharsis – saada meidän ajatuksia ja tunteita pois, jotta he eivät vaivaa meitä niin paljon enää. Kun kirjaaminen kuten tämä ajatus on vain kirjoittaa mitä tulee mieleen, mitä ongelmia sinulla eniten. Jäsennelty ajatus lehti on erilainen. Tarkoituksena on tunnistaa laukaisee. Prosessi on kirjoittaa tilanteisiin, joissa olet menettänyt viileä, käyttämällä jäsennelty muoto, joka koostuu tapahtuman, ajatuksen, tunteen, käyttäytymisen ja seuraus.

Tapahtuma. Tämä on asia, joka laukaisi voit menettää jäähtyä. Joku leikkaa teidät liikenteessä. Pomosi kaatopaikkoja kasan lisätyötä pöydällä. Muita huomattavia sanoo väärin. Lapsesi backtalks.

Thought. Sinun hetkellinen arviointi tapahtuman. Esimerkiksi, jos tapahtuma oli joku leikkaa sinut pois liikenteessä, ajatus voisi olla “ Miten töykeä! He disrespected minua! &Rdquo; Jos tapahtuma oli pomosi polkumyyntiä lisätyötä pöydälle, ajatus voisi olla “ Eikö hän tiedä, minulla on tarpeeksi tekemistä jo? Hän hyödyntää minua! &Rdquo; Yleensä viha johtuu ajatus, että muut tarkoituksella vahingoittaa sinua jotenkin ja ehkä ei käyttäydy miten he “ olisi &"; olla.

Feeling. Miltä sinusta tuntui Tehtyäsi arvioinnin. Joskus arviointi kestää kauan, “ hidas polttaa, &"; mutta usein arviointi ja tunne tapahtua niin nopeasti, että se tuntuu tunne tapahtuu ensin. Mutta se ei ole, miten se toimii. Tunne ei tapahtuisi ei ei ollut jonkinlainen arviointi tapahtuu ensin, mutta automaattinen ja ohikiitäviä. Tietenkin, koska puhumme vihaa, että tunne on usein mukana, mutta voi olla muita tunteita – satuttaa, katkera, petti, pettynyt, avuton, mustasukkainen, sairas, pelottaa, järkyttynyt, loukussa, paniikissa, turhautunut, aggressiivinen , jopa raivoa. Viha on suojan tunne, joten yleensä tunnet jossain mielessä satuttaa ennen vihaisia. Ei voi olla koko yhdistelmään tunteita johtaviin vihaa tai raivoa.

Käyttäytyminen. Mitä sinä teet. Nopeuttaa ja yrittää leikata kuljettaja pois vastineeksi. Huutaa pomosi, puoliso, lapsi, työtoveri, virkailija. Sulk. Laita nyrkki seinän läpi.

Seuraukset. Mitä tapahtuu, seurauksena käytöstäsi, sekä sisäisesti että ulkoisesti. Nyrkkiä sattuu. Suhteesi henkilö olet riehui on vaurioitunut. Saat auto-onnettomuudessa. Saat pidätettiin. Ne ovat ulkoisia seurauksia. Sisäinen seuraukset ovat verenpaineesi nousee, immuunijärjestelmän kärsii, et nuku hyvin.

Siinäpä se – tapahtuma, ajatuksen, tunteen, käyttäytymisen ja seuraus. Yleisesti, edelleen kohti alkua sekvenssin voi puuttua paremmin. Yrittää hallita seuraukset jälkikäteen on tehottomin. Vahinko on jo tapahtunut, ja kaikki mitä voi tehdä on yrittää lieventää ongelmia. Usein yrityksiä vahinko ohjaus vain pahentaa ongelmaa. Yrittää hallita käyttäytymistä suoraan on parempi, mutta usein tehotonta. Jos se oli kaikki kesti sitten viha hallinta olisi helppoa! Ja on vaikea hallita tunteita, kun ne päästä alkuun. Voit kokeilla, mutta tunteet taipumus tulla ulos jotenkin – passiivisina-aggressiivinen käyttäytyminen, kuten haavaumat. Tunteet ovat kuin savu – voit estää pois savupiippu mutta savu vain löytää toinen pistorasiaan.

on parasta ohjata ajatuksia tai tapahtumia. Oliko että kuljettaja todella kunnioita sinua, tai he olivat vain kiire? Ehkä he juuri kuulleet lapsensa oli sairaalassa. Se tapahtuu. Tai ehkä he ovat vain nykäyksiä. Mitä tällä on tekemistä sinun kanssasi? Heidän on ääliö ei ole mitään tekemistä kanssa arvosi. Sinulla autossa ajaa jonnekin, ei kouluttautua kaikki hullu kuljettajat siellä. Muutat ajattelun ja koet erilaisia ​​tunteita, käyttäytyvät eri tavalla ja on erilaiset seuraukset. Tämä on ydin kognitiivinen käyttäytymisterapia.

Voit myös, joskus, hallita tapahtuma. Älä päästä moottoritiellä ruuhka. Ei ole tärkeä keskustelu kanssa muita huomattavia tai lapsi, kun olet väsynyt. Älä katsella TV-ohjelmaa, joka aina saa sinut vihainen maailmaa. Välttämällä laukaiseva tapahtuma ei ole aina mahdollista. Sinun valmiustila on uudelleen ajatuksiasi.

Nyt voit nähdä, miksi jäsennelty ajatus lehdessä on niin hyödyllinen. Pitämällä lehdessä aikana viikon, kirjallisesti sitä joka päivä, voit alkoi nähdä kuvioita. Voit nähdä tapahtumia, jotka haluat välttää tai ainakin olla valmistautunut kohtaamaan paremmin. Tapahtumia ei sinut kiinni kenet. Voit tunnistaa ajatuksia, jotka saavat sinut vaikeuksiin. Se voi olla hyödyllistä jakaa sisältöä jäsennelty vaikka lehden kanssa neuvonantaja, Vihan hallinta ryhmä tai luotettu, puolueeton ystävä. Se auttaa jos muut voivat auttaa sinua ideoida temppuja välttää, paeta tai selviytymään vaikeista tilanteista. Jäsennelty ajatus lehti antaa sinulle tietoa, ja tieto on valtaa ja- valta muuttaa elämäsi parempaan.
.