Anger Management - Kahdeksan Vinkkejä auttaa sinua ottamaan Edge Off

Viha on terve, normaali tunne, kun tietää miten ilmaista se asianmukaisesti. Vihan hallinta on oppimista, miten tämä. Kuten Aristoteles sanoi, se &todellisten tuloste; s olemisesta vihainen oikea henkilö, oikeaan määrin, oikeaan aikaan, oikeaan tarkoitukseen, ja oikealla tavalla. Alla Käytät ll löytää kahdeksan vinkkejä, joiden avulla otat terän kun suuttua, jotta voit käsitellä vihasi asianmukaisesti ja reagoida tilanteeseen tehokkaasti.

1. Ota aikalisä.
Jos voit, poistaa itsesi tilanteeseen, joka tekee sinut vihaiseksi kunnes voit rauhoittua. Tämä voi tarkoittaa menee kävelylle ottaen kylpyhuone tauko, tai astumassa seuraavaan huoneeseen pari minuuttia. Jos et voi jättää, yritä laskea jopa kymmenen ennen kuin vastaat.

2. Hae fyysinen.
Liikunta on hyvä tapa vapauttaa ylimääräinen energia tuotetaan viha. Osallistu suosikkiurheiluasi, onko se tennis, lenkkeily, uinti, menee pyöräretkelle, tai ottamalla Tae Bo luokka.

3. jutella jonkun tilanteen.
Psykologi Rich Walker Winston-Salem State University kertoo, että puhuu muille tilanteeseen, joka on suututtanut sinua vähentää emotionaalista intensiteettiä muistia. Walker sanoo, että kerronta toimii parhaiten, kun on paljon yleisöä monimuotoisuuden; eli se auttaa kertoa tarinan monta kertaa monenlaisia ​​ihmisiä.

4. Harjoittelu tarkkaavaisuus.
Buddha sanoi usein: "Kukaan ei järkyttää sinua. Mitään ei järkyttää sinua. Saat järkyttynyt, koska olet upsettable." Meidän täytyy ymmärtää, että viha on sivutuote ajattelutapaamme. Ottamalla valvonta mielemme voimme hallita elämäämme.

5. Varmista, että olet tilanteen arvioimiseksi tarkasti.
Joskus saamme vihainen, koska olemme tulkinnut tilannetta tai jonkun toisen toimia. Seuraavan kerran kun suuttua kysy itseltäsi seuraavat kysymyksiä tulkinnasta tilanne:

- Mitä näyttöä minun luottaa?
- Mitä oletuksia minä tehdä?
- Onko toinen yhtä uskottavaa tulkintaa siitä, mitä täällä on meneillään?
- Mikä on paras toiminta voin ottaa tämän tilanteen?
- Jos paras ystäväni olivat tässä tilanteessa, mitä neuvoja haluaisin antaa heille?

6. Ottakaa meditaatio.
Pystyttävä siirtymään tasolle syvän rentoutumisen on kriittinen vähentämiseen mahdollisesti haitallista fyysistä jännitystä ja psyykkinen stressi aiheuttama viha. Meditaatio on yksi parhaista tavoista aiheuttaa syvää rentoutumista nopeasti ja tehokkaasti.

7. Erota ihmisiä ongelma.
Sijaan kertoa puolison "et koskaan ottaa roskia ulos, et vain välitä kotimme", voit kertoa heille seuraavasti: "kun unohdat ottaa roskia ulos se järkyttää minua, koska ottaa puhdas koti on minulle erittäin tärkeää ". Näin Käytät uudelleen toimittaa toiselle henkilölle, että olet järkyttynyt jotain he, ei keitä he ovat. Kun erotat henkilön ongelma voi sekä joukkueen ja hyökätä ongelma yhdessä, eikä syyttävän toisiaan.

8. Säilytä viha loki.
Pidä kirjaa, jossa teet muistiin joka kerta jotain saa sinut vihaiseksi. Katso jos voit alkaa havaita kuvioita: onko tietyn tyyppinen tilanne tai tietyn henkilön, joka laukaisee vihasi? Oletko alttiimpia tulossa vihaiseksi, kun olet nälkäinen tai jos et saa tarpeeksi unta? Tavoitteena pitää viha loki on tunnistaa tiettyjä asioita, jotka tekevät sinut vihaiseksi, niin että voit suunnitella miten näiden tilanteiden ratkaisemiseksi ennen kuin ne tapahtuvat.
.