Haaste Automaattinen Thoughts- Anger vähentäminen Technique

Lue pyrittävä muuttamaan kielteisiä Automaattinen Ajatukset

Neljä tapaa väitellä Yourself

Sen ytimessä, optimismi on tyyli tulkita tapahtumia omassa maailmassa. Se on henkilökohtainen teoria tai selvitys siitä, miksi hyviä ja pahoja asioita tapahtuu sinulle.

Vaikka kaikki kokemukset sekä takaiskuja ja voittoja normaaliin elämään, optimistit – toisin kuin pessimistejä – on hyvin selvä tyyli selittää asioita itse.

Sanoi toinen tapa: Se on sinun vakaumukseen siitä, mitä tapahtuu teille, että määrittää oman reaktio, enemmän kuin itse tapahtuma.

taito kiistää uskomuksia on ajatus -skill, mestaruus joka Morph sinut optimistinen tyyli ajattelua. On neljä tapaa tehdä tämä:

1. Katsokaa todisteiden

mukaan Seligman, vakuuttavimmin tapa kiistää negatiivinen uskomus on osoittaa se on asiavirheitä.

Suurimman osan ajasta joudut “ todellisuus &"; sinun puolellasi. Teidän tehtävänne on, että etsivä kuin kysyt “ mikä on todiste uskon? &Rdquo; Esimerkiksi, onko se todella totta, että et koskaan onnistu mitään? (Hyvin kyseenalaista. Kaikki onnistuu osan ajasta). Että olet pahempi vanhempi tiedät? (Muistatko mitään menestystä sinulla on ollut vanhempana?). Että olet parantumaton ahmatti? (Voitko joskus vastustaa ruoka?) Että olet uskomattoman itsekäs? (Kuinka monta kertaa olet ollut epäitsekäs?)

Käyttämällä tätä taito tarkastella todisteita, voit voittaa pessimismi tarkempia käsitys ja poistaa mikä on todella totta.

Tämän valaisemiseksi , kokeile seuraavia harjoituksen.

Listaa negatiivinen uskomus tai itse puhua, että sinulla on, joka aiheuttaa vihaa, surua, tai kaunaa sinussa.

Nyt, mitä todisteita sinulla on, että tämä usko on totta?

teeskentelemällä, että olet “ etsivä, &"; voit löytää todisteita päinvastaisesta? Näyttöä siitä negatiivisten usko ei voi olla totta tai ei aina pidä paikkaansa. Ole rehellinen ja luetella todisteita, vaikka et ole vielä vakuuttunut, että se kumoaa negatiivisten uskomus.

2. Harkitse vaihtoehtoisia syitä

Useimmat tapahtumat maailmassa on enemmän kuin yksi syy. Pessimistejä salpa päälle kaikkein salakavala; optimistit taipumus lisää antaa itselleen
tauko.

Esimerkiksi avioliiton hajoamiseen yleensä on monia syitä, jotka todennäköisesti osaltaan sen luhistumista. Voit syyttää itseäsi. Voit syyttää kumppani. Optimistisempi tulkinta on, että kumpikaan osapuolista ei yksilönä; se oli suhde (yhdistelmä), joka epäonnistui.

Jatkuva meidän liikunta, yritä keksiä muita tapahtumia tai olosuhteita, jotka ovat voineet vaikuttaa kielteisen tuloksen.

voinut vaikuttaa tapahtuma.

voinut vaikuttaa tapahtuman.

voinut vaikuttaa tapahtuman.

3. Laita Tapahtumat oikeisiin mittasuhteisiin

Jos tosiasiat eivät ole teidän puolellanne ja et rehellisesti nähdä muita syitä negatiivinen tapahtuma, sinun täytyy tarkastella vaikutuksia uskomuksia tullakseen optimistinen ajattelija.

Onko tapahtuma todella niin katastrofaalinen kuin teet sitä olla? Täällä &'; s vihje: harvat asiat ovat. Yleensä vaikutukset tai pitkän aikavälin vaikutukset teidän epäonnea Aren &'; t niin kauheaa tai tuhoisa, sillä saatat olla niiden katselua.

Ajatella enemmän optimistisesti, voit tarkastella vaikutusta negatiivisen tapahtuman eri tavalla mikä pienentäisi vihasi. Kuvaile, miten voit laittaa tapahtuman oikeisiin mittasuhteisiin.

4. Onko Usko hyödyllinen?

Vaikka usko voi itse asiassa olla totta, se ei voi olla hyödyllistä. Jotkut uskomukset aiheuttaa enemmän surua kuin ne ovat. Voit kertoa itse olet epäonnistunut. Tämä uskomus todennäköisesti aiheuttaa voit lakkaa yrittämästä. Sen sijaan, korvata enemmän hyötyä uskomus kuin “ Vain koska en onnistunut kerran doesn &'; t saavat minut vika. &Rdquo; Sitten käyttäytyä sen mukaisesti teidän uutta uskoa.

Haastava automaattinen ajatuksia on erinomainen tekniikka parantaa taitojaan Vihan hallinta. Saat lisätietoja luvun Anger Management malli intervention ja "8 Työkalut Anger Control" vierailla www.ajnovickgroup.com
.