Opi Ahdistus vaikuttaa Breathing

Yksi yleinen oire sekä ahdistus ja viha on pinnallinen hengitys. Kun ihmiset ovat stressaantuneita, he alitajuisesti vetämällä nopeita lyhyen breaths, jotka lisäävät niiden taso ahdistusta. Se on perinteinen taistelu-tai lennon vastaus elimeksi mieltää olevan vaarassa.

Mitä tapahtuu, on, kun joku on korostanut, niillä on taipumus muuttaa hengitystä ja sen sijaan hengityksen normaalisti läpi kalvon, ne käyttää olkapäät ja yläosa niiden keuhkot hengittää.

Ensisijainen syy, miksi me hengitämme on karkottaa hiilidioksidia kehosta ja hengittää tuore happea, mutta kun tämä normaali kuvio häiriintyy, koostumus kaasujen muutoksia kehossa. Matala, nopea hengitys (tunnetaan myös nimellä hyperventiloivat) pyrkii tyhjentämään liikaa hiilidioksidia kehosta.

Jos haluat säilyttää tasapaino, ja siten normaali kehon kunnossa, aivot määrittää tason happea ja hiiltä dioksidi vaatimat elin. Muutoksiin ennalta määrätyn tason kaasuja, hyperventiloivat voi päätyä jatkamisesta tunne ahdistusta. Pahentaa taso ahdistus, hyperventilaatio voi johtaa yhteen tai useampaan seuraavista:

&sonni; Lihasjännitys koko kehon
• Tiiviys ympäri rinnassa
• Väsymys
• Huimaus
• Sydämentykytystä
• Liiallinen hikoilu
• Paniikkikohtaukset

Joissakin tapauksissa, jos henkilö on ollut astma, hyperventiloivat aikana stressi voi aiheuttaa jaksoja hengitysvaikeuksia, jotka voivat edellyttää välitöntä lääkärinhoitoa.

Miten säädellä hengitys takaisin normaaliin ?

Yksi monia tekniikoita, jotka toimivat välittömästi vähentää ahdistusta on vapaaehtoisesti valvoa miten hengittää. Vaikka tämä saattaa olla vaikeaa aluksi, ajan ja käytännössä tämä pian tulla tapa.

• Ymmärrettävä kun olet aikeissa hyperventilate ja aloitat syvään henkeä kautta vatsaan.
&Bull; Säädellä hengitys rinnalla löysätään jännittynyt lihaksia. Kierrä niskaasi tai kevyesti hieronta temppeleitä rauhoittua hermoja ja ylihintaa aivot.
&Bull; Juoda lasillisen kylmää vettä. Ahdistus aiheuttaa usein suun kuivuminen, ja joissakin tapauksissa aiheuttaa tunne pahoinvointia. Roiskumisen kylmää vettä naamasi auttaa liian kuin se tulee välittömästi hidastaa sydämen sykettä.
&Bull; Jos olet säännöllisesti mietiskellen, valvoa hengitystaajuudestasi tulisivat helppo sinulle. Meditaatio yleensä antaa ihmisille mahdollisuuden valvoa ja säännellä toimintaa aivoissa ja se myös auttaa hillitsemiseen stressiä.
&Bull; Jos kärsit ahdistuneisuushäiriö tai ovat alttiita saamaan paniikkikohtauksia usein, kuljettaa ruskea paperipussi kanssasi. Kun alkaa hyperventilate, hengitä ruskea paperipussi jatkuvasti till hengitys hidastuu.
&Bull; Hyvin tunnettu tekniikka on laskea taaksepäin. Tämä vie huomion pois stressin aiheuttaja ja siten alitajuisesti ottaen painopiste pois pinnallinen hengitys.

Ensimmäinen askel säännellä miten hengittää kun olet innokas on olla tietoinen muutoksista hengitystaajuudestasi . Suurimman osan ajasta ihmiset keskittyvät täysin aiheuttava tekijä ahdistunut, joka pitää tehostamisesta ja pahenemista hyperventilaatiota.
.