Mindfulness varten stressin vähentäminen ja parempi Sleep

Näyttäisi olevan paljon kirjoitettu mindfulness tapahtumat, ja niin minä &'; ve eräänlainen ohjataan pois aiheesta. Mutta olin muistutti jälleen äskettäin, miten tärkeä aihe se todella on: kuinka yksinkertainen käytäntö voi tehdä tällaista eroa yhden &'; s hyvinvointiin.

Minulla on ystävä, joka on univaikeuksia johtuu stressistä ja ruminating yöllä, ja kun olin ehdottanut mindfulness sovittelu hänen vastauksestaan ​​muistutti minua, kuinka monet ihmiset yleensä nähdä tätä käytäntöä kuin new age &'; hocus pocus &' ;. Tosiasia on kuitenkin, että tämä käytäntö on käytetty tuhansia vuosia; kauan ennen läntisen &', uusi-ikäisille &'; koskaan saanut Ahold se.

Mindfulness on yksinkertainen käsite; vaikka ei aina helppo käyttää. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä (mukaan ainakin yksi määritelmä) juuri täällä juuri nyt. Ei-tuomitsevasti on tällä hetkellä. Ja tämä hetki. Ja tällä hetkellä …

Kehomme eivät helposti erottaa fantasiaa todellisuudesta, joten kun me &'; uudelleen ruminating noin päivän &'; tapahtumiin tai mitä &'; on menossa pelaamaan huomenna, tai elinten vastata kuin jos henkinen skenaario me &'; uudelleen pelaaminen on todella tapahtuu. Keho sitten menee sen stressivasteen ja voimme &'; t nukkua. Tai sulattaa hyvin. Tai rentoutua. Tai ajatella selkeästi.

Joten päivän aikana se auttaa muistuttaa itseämme vain olla täällä juuri nyt. Jos me hetki, käytä hengenvetoon ankkuri vain olla todella läsnä (vain tarkkailemalla hengitys menee kokonaan sisään ja kokonaan ulos, ilman yrittää hallita sitä millään tavalla), ymmärrämme, että kirjaimellisesti mikään ei ole oikeastaan meneillään juuri tällä hetkellä: stressi tunnemme on puhtaasti osoitus mitä &'; meneillään meidän päähän sillä hetkellä.

On monia tapoja viljellä mindfulness jokapäiväisessä elämässä (ja se vie käynnissä käytäntö), mutta minulle &'; t päästä niitä varten tämän artikkelin. Aion kuitenkin palata aiheeseen unen ja jakaa mindfulness perustuva harjoitus rauhoittava mieli yöllä (kun tavalliset ongelmat näyttävät paljon suurempi), jotta voimme saada levätä ja korjaus tarvitsemme.

Olen ollut antaa työpaja joskus sitten noin nukkua, kun yksi osallistujista jaetun loistava strategia. Se &'; s jotain edelleen käyttää säännöllisesti, ja Kunpa tietäisin kuka hän oli niin että voisin antaa hänelle ansaitsemaansa. Hän ei kutsunut sitä mindfulness meditaatio, mutta kun hän selitti yksinkertaista tekniikkaa tiesin, että se oli juuri mitä se oli:

Seuraavan kerran kun on vaikea nukkuminen, varsinkin koska Käytät uudelleen ruminating, ensimmäinen sääntö on muistaa, että vain makaa siellä Käytät uudelleen saada useimmat metabolisen loput tarvitset. Joten Don &'; t stressata yrittää nukkua. Don &'; edes yrittää nukkua – että vain pahentaa asioita. Pikemminkin yritä hitaasti ja jatkuvasti sanomalla &'; Goodnight &'; pienimpiinkin pala kehon: “ Goodnight varpaat. Hyvää yötä pallot jalat. Hyvää yötä yläosien jalat. Hyvää yötä nilkat. Goodnight vasikka lihaksia … &"; Saat kuvan. Ja kun alkaa ajelehtia pois tai vaeltaa, pakottaa itsesi jatkaa harjoituksen.

Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta se &todellisten tuloste; s hyvin voimakas sen yksinkertaisuus. Mitä Käytät tekemässä automaattisesti rentouttavaa jokainen osa kehon yksinkertaisesti keskittymällä sitä. Ja kun keho on rento, lepo tulee helpommin. Toinen asia Käytät tekemässä – ja tämä on silloin mindfulness tulee – on stilling mieli. Kun Käytät uudelleen keskittyi kunkin osa kehon, Käytät uudelleen ei ajatellut päivä tai mitä &'; s myymälä huomenna. Ja kun mieli on rauhallinen, lepo tulee helpommin.

Joten jos löydät itsesi korosti aika ajoin (kuten me kaikki), kokeile viljelemällä enemmän tarkkaavaisuus päivällä: vain lopettaa ja olla läsnä mitä Käytät tekemässä, jotta voit tehdä selkeämpi valintoja . Ja jos huomaat kuljettavat se mukaasi nukkumaan, kokeile tätä yksinkertainen käyttää ennen varten unilääkkeet tai pullo viiniä!
.

levottomuus

  1. Masennus ja FRUSTRATION
  2. 5 Mind pyyntivälineet rahasta ja miten välttää Them
  3. Oletko kärsivät Computer stressi?
  4. Miten välttää paniikkireaktioiksi luontaistuotteet Depression
  5. Alkoholi Vs Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja paniikki Attacks
  6. Miten Jumala on vastaus voittaminen Anxiety
  7. Ujous sekoittaa Arogance - Miten estää It
  8. Usko perustuu TURHAUTUMISTA FIGHTERS
  9. Ahdistus ja masennus - Lääkitys, yrttejä tai meditaatio?
  10. Miten voittaa Ahdistuneisuus ja Fear