Facing pelkosi lievittää Anxiety

Kuten vanha sanonta kuuluu: “ Jos hevonen heittää sinua, päästä takaisin hevonen heti! &Rdquo; Lyhyesti sanottuna nämä sanat viisauden esiin olennainen askel voittamaan pelkoja – sinun täytyy saada takaisin hevonen! Tekninen termi kohtaamat pelkoja eikä välttää niitä kutsutaan “ Altistumisen. &Rdquo; Viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että altistuminen todella muuttaa aivojen hyvin myönteisesti. On olemassa useita erilaisia ​​Altistumisen jotka ovat tehokkaita tiettyjä pelkoja. On jopa eräänlainen Altistuminen tyhjästä paniikkikohtauksia kutsutaan Interoceptive Exposure. Tottumisen on prosessi edessä pelko tarpeeksi alentamaan aktivoinnin keskiaivojen ja Mantelitumakkeen edellä on kuvattu.

Miten Altistumisen Works
Kun ensin kohtaavat pelätty tilanne ahdistusta usein nousee nopeasti (kehosi valmistelee sinua taistelemaan tai kirpputori). Kun ahdistus nousee se tulee epämiellyttävä ja on vahva halu lähteä tai välttää tilannetta tai tehdä jotain vaimensivat tai hienovaraisesti välttää ahdistusta. Mutta mitä tapahtuu, jos vastustaa kiusausta lähteä ja sen sijaan täysin tehdä tilanteen ja teet niin monta kertaa tai pitkiä aikoja? Vastaus on, että opit ajan mittaan, jos tilanne on todella uhkaavaa tai ei. Jos se ei ole todellakaan uhkaa, pelkosi vastaus menee pois! Tässä tapauksessa olet tottuneet pelkosi, eli tilanne ei aktivoida amygdala laukaista pelko vaste enää, koska ei ole vaaraa. Olet uudelleen conditioned teidän Amygdala!

Kuitenkin useimmat ihmiset ahdistus on pitkä historia pelon valtaan ja välttää tilanne. Välttäminen voi tapahtua, vaikka tiedät ei ole mitään pelättävää, koska Amygdala on ehdollistettu aktivoida pelko vastaus! Muista kuitenkin, enemmän välttää enemmän annat Amygdala viestin, että siellä todella on jotain pelätä. Olet ilmastointi se muistuttaa teitä pelätä, laukaista pelko vastausta. Helpotus tunnet välttämiseksi epämukavuus ahdistuneisuus, osuu kova hinta: Olet todella palkitaan teidän Amygdala varten väärän arvion!

Toinen tapa tarkastella tätä prosessia on kuvaamalla sitä “ Pelko ja välttäminen Cycle &" ;. Ei ainoastaan ​​välttäminen pitämään ahdistusta menossa, mutta se tekee myös kaikkia niitä ahdistunut ajatuksia ja uskomuksia tilanteesta aktiivisempi (näette myöhemmin, että on olemassa erityinen tapa käsitellä ahdistunut ajattelua kutsutaan Kognitiiviset rakenneuudistus). Ennen kuin kuvataan pelko ja välttäminen Cycle, hieman enemmän tietoa totuttautumis- ja välttäminen auttavat.

Joten mitä tapahtuu aivoissa kun onnistuneesti kohdata pelkosi?
Muutaman sanan aivojen ja miten ahdistus käsitellään aivoissa, mitä aivojen alueilla ovat mukana, kun olet ahdistunut, ja miten aivot kommunikoi sen eri osien avulla voit lyödä vetoa ter ymmärtää ahdistusta ja miten voittaa se. Aivot on 3 osaa: aivorungon, keskiaivojen, ja Neo-Cortex.

Tässä on lyhyt kuvaus kustakin:

aivorungon
on vanhin osa aivoja. Se vastaa perus huomiota ja wakefulness. Se on yhteinen kaikille matelijat, joten se on usein kutsutaan “ matelijan aivot. &Rdquo; Se aiheuttaa sydämesi voittamaan ja automaattinen hengitys.

keskiaivojen
osa aivoissa kutsutaan “ eläinten aivot &"; tai “ emotionaalista aivot. &"; Se on vaistomainen ja reaktiivinen, eikä siihen liity paljon tietoisen ajattelun.
Pelko vaste, pieni osa keskiaivojen kutsutaan amygdala, on erittäin aktiivinen. Tämä osa aivoissa varoittaa sinua vahingoittavia “ kaikki tai ei mitään &"; periaate. Se kytketään päälle tai pois päältä, koska se tunnistaa, onko jotain on uhka vai ei. Kun kyseessä on ahdistus Amygdala virheellisesti tunnistaa ei-uhkaava laukaisee (kuten tietyissä tilanteissa ja tuntemukset) uhkaavana. Opetat tai tilan Amygdala varoittamaan sinua, jos jotain on vaarallista, kuinka olet vuorovaikutuksessa tilanteen. Jos jatkuvasti jättää tilanne, joka ei ole todella vaarallista kun tunnet ahdistusta, ajan Amygdala Will “ oppia &"; varoittaa sinua vielä enemmän joka kerta tilanne esittäytyy.

Kun siellä todella on vaara, primitiivinen varoituksen Amygdala on Survival arvo. Se voi aktivoida muut aivojen osat, kuten aivorungon, nopeuttaa sydämen syke ja hengitys osana taistele tai pakene Response. Kun jotain on pakattu Amygdala laukaista pelko vastausta, se varoittaa sinua vaarasta joka kerta annat tilanne. Näin Amygdala voi ohittaa järkeä. Sitten korkeamman asteen ajattelu, kuten päättelyä ja logiikkaa, eivät toimi!

Neo-Cortex
on suurin osa aivoissa ja eniten kehittynyt ihmisillä. Se käyttää syy ja logiikka ratkaista ongelmia. Voit käyttää sitä auttaa tarkemmin tunnistamaan kun jotain vain tuntuu uhkaa vastaan, kun jotain on todella vaarallista. Tavallisesti Neo-Cortex lähettää viestejä takaisin Amygdala lopettaa pelko vastauksen, kun sitä ei tarvita, mutta ahdistus näissä “ jarrut &"; eivät toimi: pelko vastaus tuottamat Amygdala astuu sinut vastaamaan kysymyksiin, yleensä välttämällä.

Getting Balance Takaisin
arvioimiseksi uhkia oikein, kaikki aivojen osat täytyy työskennellä hyvin yhdessä . Polkuja välillä keskiaivojen (amygdala) ja Neo-Cortex voi tulla yhdistää paremmin käyttäen itsehoito kognitiivinen käyttäytymisterapia Skills opettanut Cure paniikki. Tuloksena on parempaa viestintää eri osissa aivoja ja yleistä ahdistusta vähentäminen sinulle!
Tutkijat ovat löytäneet, kun ihmiset kohtaavat pelkonsa sijaan välttää, käyttäen kognitiivinen käyttäytymisterapia Skills, on havaittavissa aivojen muutokset reitin välillä Neo -Cortex ja keskiaivojen. Tärkein Muutosten vaikutus on dramaattinen väheneminen aktiivisuuden keskiaivojen: se hiljenee ja lähestymistapoja mitä ei-ahdistus huonokuntoinen aivot näyttää!
.