Hyvä Sleep

&'; s mitään, kuten indeksoinnin kahden viileä lakanat ja pudota autuaan uneen. Ehkä se &todellisten tuloste; s ollut helppo minulle, koska pidän niin kiireinen päivällä että se &todellisten tuloste; s koskaan ollut ongelma. Tunnen niille, jotka ovat ongelmia. On monia asioita, voit tehdä parantaa unen. Ei, ei tupakointi potti!

Anna &'; s alkavat ympäristö: kylmä pimeä huone on tärkein. Pidä toimintaa mukava ja hitaasti vähintään muutaman tunnin ennen sammuttamalla valo. Liikunta ei ole hyvä idea ennen kääntymistä. Ei siivousta tai cocktaileja valoja Lähtöaika.

Jotkut ehkä nukahtaa kanssa melua, mutta jotkut näyttävät herätä jokaisen vähän ääntä. Toiset nukkumaan läpi kaikenlaisia ​​melua. Paljon on tekemistä keskushermostoon (CNS). Jos Käytät uudelleen pohjamaalattu hypätä, jos CNS on reunalla, unen voitti &'; t olla rauhallinen. Varmista, ettei ole sähkölaitteiden tai johtoja, jotka kulkevat vajaan 3 &'; päätäsi. Tämä voi tarkoittaa ottaen Gauss mittari seinät lähellä sängyn. Tämä ei saa vaikuttaa unen, mutta se varmasti voi vaikuttaa terveyteen. Muista vietät noin 8 tuntia tässä ympäristössä, se olisi terveellistä. Jos Käytät uudelleen herkkiä kemikaaleille, orgaaninen levyt ja myrkytön pesuaine on oltava. Tietenkin, muista valita patja ja tuki, joka edistää mukavuutta. Monta vuotta ajattelin pidin kovasti patja, vain löytää, kun olen matkustanut, nukuin enemmän sikeästi ja heräsi tunne paremmin pehmeämmällä patja. Eteeriset öljyt voi olla rauhoittava. Lavender ei saa käyttää nuorten poikien kanssa, joten pidä se poissa lasten, se vaikuttaa hormonien.

Light on erittäin tärkeää poistaa yöllä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valo näkyy pienellä alueella polvitaipeen nukkuva aiheista vähentää taso melatoniinia, hormoni, joka vie meidät nukkumaan ja pitää meidät siellä. Joten Don &'; luule maski auttaa, se &todellisten tuloste; on vain yksi pieni osa ongelmaa. Meidän kortisolin on jotain sanottavaa meidän nukkua samoin. Mitä korkeampi taso kortisolin, enemmän melatoniinia meidän täytyy nukkua. Jos nousu melatoniinin ylittää lasku kortisolin jossa nukahtaa, päinvastoin, nousu kortisolin rajan lasku melatoniinin on tilanne herättää. Toivottavasti nämä tulee olemaan oikeilla asetuksilla, kun me &'; uudelleen odottanut sitä. Jos sinulla on voimakasta stressiä, ylimääräistä melatoniini voi tepsiä. Kun ensimmäisen kerran markkinoille, valmistajat käytetään 3 ja 5 milligramman annoksen, aivan liian korkea useimmille käyttäjille. Nyt se on saatavana 1 tai 3 mg annoksia, ja nestemäisessä. Kokeile ¼ -kertainen mg aloittaa. Useimmat alussa käyttäjät valittivat vilkkaat unet ja huojuva aamuisin. He ottivat liikaa tai eivät salli kokonaisuudessaan 8 tuntia unta. Don &'; t odottaa herättää levännyt jos otat melatoniini ja anna 4 tuntia nukkua. Kehosi doesnt &'; t kuten pikanäppäimet!

Seuraavaksi anna &'; s katsomaan ruokaa ja juomaa. Iän, meillä on vähemmän tilaa tallentaa nesteitä. Kerran minulla oli vetokoukku minun lonkan, ja meni katsomaan Rolfer. Tahaton seuraus oli, että en enää saanut ylös jossain vaiheessa yöllä vessassa. Se oli yli kaksi vuotta sitten. Ei juomavesi tietyn ajan doesn &'; t työtä minulle; jos I &'; m janoinen, juon. Jotkut vannovat ei vettä jälkeen kahdeksantoista teoksia. Ruoka voi joskus myös vaikuttaa uneen. Jos sinulla on happo refluksi, kun makuulle sinulla voi olla ruokatorven sulkijalihaksen joka on rento, jolloin hapon valua kurkkuun. Tämä voi mahdollisesti aiheuttaa ongelmia ruokatorven tai kurkunpää ruodussa, puhumattakaan häiritä unta. Mitä elintarvikkeet voivat aiheuttaa tämän ongelman? Monet lähteet sanovat piparminttu, suklaa, kahvi, paistettuja ruokia, ja muita kohteita tulee välttää. Joitakin ongelmia on enemmän tekemistä ruoansulatus kuin happo refluksi; kehon doesnt &'; halua olla sulattamaan ruokaa, kun Käytät menossa nukkumaan. Monet voivat &'; t sulatella rasvoja on hyvä päivä! Jos sinulla on tämä ongelma, usein katkera elintarvikkeet voivat auttaa Sappineste, saada ruoansulatuskanavan mehut virtaa parantaa imeytymistä ruoan. Ja jos Käytät ve oli teidän haima, sinun täytyy sappihappoja! Don &'; t anna tämän yhden mennä. Kehosi oli haima syystä, se &todellisten tuloste; s ei uhrata.

immuunijärjestelmä on aktiivisin yöllä, kun Käytät uudelleen nukkumassa. Että &'; s miksi me usein nähdä ihmisiä, joilla on huono immuunivaste että Don &'; t nukkua hyvin. Syynä voi olla puute hyvän unen. Myös, jos otat kalsiumia, se olisi otettu yöllä, kun elimistö käyttää sitä. Kalsium veressä ei ole, jos haluat sen, joka on mitä tapahtuu, kun otat sen päivän aikana. Joskus se päätyy verisuonten, luoda – arvaa – valtimoiden kovettuminen. Kehosi voi erittää sitä, ja ei hyödytä luustolle ja hampaille.

Sano sinulla on kaikki edellä mainitut ongelmat hallinnassa ja uni on edelleen huono. Oletteko valehdella hereillä yöllä ja voi &'; t nukahtaa? Oletteko herätä yöllä ja eivät pysty laskevan takaisin nukkumaan, koska ajatuksia? Entä valveilla – voit piilottaa päänsä tyynyn alle toivoen valo ja hälytys menee pois? Nämä ovat todennäköisesti oireita ahdistuneisuus. Mieti miksi sinulla on tämä ongelma. Ajattele ratkaisu mikä aiheuttaa ahdistusta. Katso jos se auttaa; jos ei, yrittää kirjoittaa ennen nukkumaanmenoa. I &'; en ole kirjailija (OK, en yritä), mutta olen lukenut tarpeeksi ahdistusta tietää, että se voi auttaa.

Onko sinulla unia tai painajaisia? Joskus ne voivat osoittaa, mitä tapahtuu yläkerrassa. Onko sinulla unelmia harjoittaman? Tämä on usein pelko, että jotain pahaa tapahtuu. Vuonna homeopatia, on monia korjaustoimenpiteitä liittyy erityisesti unia. Saatat ajatella ongelmat ovat ainutlaatuisia, mutta vilkaista ohjelmistoon yllättää. I &'; ve kuullut tarinoita, jotka auttavat huomauttaa oikean lääkityksen, tai vahvista minun valintani, kun &'; en ole varma.

Homeopatia voi auttaa useimmat näistä ongelmista ihmiset ovat nukkua. I &'; nähnyt unta parantaa ensimmäisen korjata melko usein. Tietenkin jotkut työtä teen on kanssa asunnottomien, ja se on vaikea tie. Nämä ovat ihmisiä, jotka täytyy nukkua valot, tai epämiellyttävä tarjotaan, ihmiset tekevät melu, kuorsaus, tai ne voidaan ottaa CNS hyperaktiivisuus, tunne ei ole turvallinen, kun yrittää nukkua. Tämä on niin tärkeää monille, koska unen puute voi aiheuttaa psykoottisia käyttäytymistä vakain henkilö.

Jos Käytät ve oli huono nukkua, nyt &'; s aika selvittää, miksi. Uni on niin tärkeää terveydelle. Kun se on hyvä, Käytät ve lukittu ovi parempaan terveyteen. Työ että nyt, näki ne lokit!
.