Selviytyminen Stressi ja Anxiety

Me kaikki tiedämme, tunne, että me kutsumme stressi – saatat kohdata sitä tunne vatsassa tai rinnassa tai kurkussa. Mutta mikä on stressi? Stressi on yleensä määritelty tunne kokenut, kun henkilö kokee, että vaatimukset ylittävät henkilökohtaiset ja sosiaaliset resurssit yksilö pystyy mobilisoimaan. Toisin sanoen, henkilö tuntee hukkua!

lääkärit tietävät nyt, että stressi aiheuttaa fyysisiä oireita. Monet uskovat, että muita tunteita myös aiheuttaa fyysistä vastaus ja on ollut useita tutkimuksia julkaisi jotka osoittavat korrelaation myönteisiä näkymiä ja alentuneen sairauden.

Siksi on tärkeää fyysistä terveyttä säilyttää positiivinen elämänasenne, mitä tapahtuu ympärillämme!

Mutta se voi olla hyvin vaikeaa tänään &'; s maailmassa, jossa olemme pommitetaan negatiivisia uutisia joka päivä – ei vain kerran vaan yhä. Pelko myy sanomalehtiä ja ohjelmia, ja media myy pelko. Usein olemme peloissaan tai ahdistunut yli asioita, joita emme voi hallita.

Jotkut taso stressi on normaali osa elämää. Pieniä määriä, stressi voi jopa olla hyötyä. Se voi auttaa motivoimaan sinua! Kuitenkin stressi voi olla haitallista. Se voi asettaa sinut yleistä huonon terveyden sekä erityisiä fyysisiä tai psyykkisiä sairauksia, kuten infektio, sydänsairaus tai masennus.

Tässä muutamia ajatuksia vähentää stressiä.

Take Action!
arvioida tilannetta. Jos on jotain, voit tehdä, niin tee se!

Jos siihen liittyy toinen henkilö, puhua heille siitä. Yritä lähestyä niitä ilman vastakkainasetteluja tavalla. Käytä aina &'; I &'; lausuntoja esim. &Lsquo; tunnen ... kun ... "sijasta &'; Saat minut ...". Esimerkiksi &'; minä vihaisia ​​kun kävelen keittiöön ja nähdä likaiset astiat &'; pikemminkin kuin &'; Saat minut vihainen, koska sinulla ei' t tiskata &' ;. Hakeutua tarvittaessa.

Jos työ on ongelma, ehkä voisit etsiä muuta työtä tai oppia uusia taitoja. Ehkä voisit delegoida joitakin nykyisiä vastuun joku muu. Webissä laittaa sinut ajan tasalla useita organisaatioita, jotka voivat auttaa sinua arvioimaan työstressin ja antaa vinkkejä, miten vähentää sitä.

Jos stressi on taloudellinen, niin saat neuvoja rahoitus- neuvonantaja. Ota henkilöt, joille olet velkaa rahaa ja kerro tilanne. Yleensä on mahdollista tulla joitakin järjestelyn, joka lievittää esillä taloudellisia paineita.

Stressi ja ahdistuneisuus tulos kun tuntuu hukkua, kun asiat tuntuvat pois sinun hallinnassasi. Kun toiminta on kuitenkin pieni, auttaa sinua aloittaa tunne hallita ja vähentää stressiä!

Keskity Positiivisia
Ei ole mitään järkeä murehtia jotain, joka on ulkopuolella ohjaus. Sen sijaan alkaa keskittyä myönteisiä asioita elämässäsi – asioita, jotka ovat edelleen olemassa, vaikka pahin tapahtuu. Aseta jonkin aikaa sivuun joka päivä miettiä niitä asioita. Voidaan kysyä, &'; mitä hyviä asioita? &Rsquo; Ajatelkaa hetki, missä olisit mieluummin elää? Muista, että lähes puolet maailman – yli kolme miljardia ihmistä – elää alle $ 2,50 päivässä.

Aloita pitämällä &'; Kiitollisuus päiväkirja &' ;. Kirjoita vähintään viisi asioita joka päivä, jolle voit todella kiitollinen – se, että voit kääntää hana ja puhdasta vettä juoda tai että voit kääntää kytkin ja on vaaleat tai lämmitys. Toki, saatat taistelu maksaa laskut, mutta olet silti joukossa etuoikeutettu tässä maailmassa! Kun saat tapana keskittyä positiivisia elämässäsi löydät että ajatuksesi alkavat muuttua. Kun sinulla on edessään negatiivit, te luulette, &'; Ainakin minulla on vielä … &';

Challenge negatiivisia ajatuksia
Kun meillä on vakituinen malleja negatiivinen ajattelu, sitten meidän stressiä ovat korkeammat. Negatiivinen ajattelu vähenee luottamusta, vahingoittaminen suorituskyky ja älyllisesti. Olemme pitkälti tietoisia näistä ajatteluaan. Tulleet tietoisemmiksi ajatuksesi ja aloittaa niiden kyseenalaistamista. Valitettavasti, kun meillä on negatiivisia ajatuksia, meillä on tapana sopia itseämme ja vahvistaa avuton tunne! Kuitenkin, jos ystävä sanoisi ne tunne alas, koska asiat menee huonosti voit auttaisi heitä tunnistamaan hyviä asioita elämässään tai muistuttaa heitä muina aikoina, kun asiat näyttivät huono, mutta työstetty loppuun.

Joten haastaa omia negatiivisia ajatuksia, teeskennellä olet ottaa keskustelun ystävä. Kerro itsellesi, samoja asioita voisitte jos puhuit kaverille! Vaikka tämä tuntuu todella yksinkertainen, se on tehokas tapa ottaa hallita ajatuksia ja yhä positiivista!

parhaassa tapauksessa!
Usein kun ajatella tulevaisuutta, keskitymme pahimmassa tapauksessa. Me kuva itse ei ole. Alkaa miettiä parhaassa tapauksessa! Keskittyä siihen, mitä olisi paras tulos sinulle. Mielikuvitus, kuva itsestäsi on onnistunut. Kuulla muiden ihmisten onnitella teitä saavutuksia. Voit todella tuntea itsesi rentouttava kuin teet tämän.

rentoutumista tekniikoita
Prosessit, jotka rentouttavat lihaksia, alentaa verenpainetta ja edistää emotionaalinen rauhallisuus ovat erittäin hyödyllisiä hallinnassa stressiä. Joitakin tekniikoita kuten meditaatio, syvä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutumista voi olla itseoppinut. Vaikka ne ovat yksinkertaisia ​​teoriassa ne voivat viedä aikaa ja kärsivällisyyttä hallita. Toiset, kuten visualisoinnit ovat nopea ja helppo oppia ja voi olla suuri vaikutus. Käyttämällä itsehypnoosi tai työskentelevät hypnotherapist voi auttaa uudelleenkouluttaa mielesi hallita stressiä tehokkaammin.

Visualisointi Techniques
l) Missä on kaikkein rentouttava paikka mennä rentoutua? Mitä teet siellä? Kenen kanssa olet? (Se &'; s hienoa olla oma!) Ota vain itse sinne mielessäsi ja todella päästä sisälle että muisti (tai se voi olla kuvitteellinen paikka).

Jos pidät menossa rannalle, kuvittele itsesi makaa hiekalla. Olla sisällä kehon, katsellut omin silmin. Tunne auringon lämmöstä iholla, tekstuuri hiekka alla kehon, merituuli hyväillen ihoa. Nähdä auringon kimalteleva aalloilla – ehkä on surffaajien tai pieniä veneitä. Kuulet ääni Surf, lapset leikkivät kauemmas pitkin rantaa, lokki rientää. Voit haistaa merilevää ja maku tang suolaa huulet. Käytä kaikkia aisteja rakentaa paikalle ja sitten tuntea itsesi rentouttava, aivan kuin olisit, jos olisit siellä todellisuudessa.

2) Ota yhteyttä tunne stressiä tai ahdistusta elimistössä. Onko se omassa mahassa, rinnassa, olkapäät tai pään? Tai jossain muualla?

Jos tämä tunne oli väri, mikä väri se olisi? Jos se oli muoto, mitä muoto se olisi? Jos se teki äänen, mitä ääni se tee? Onko sillä tärinä? Onko se kuuma tai kylmä, tai jossain siltä väliltä? Onko se raskas tai kevyt?

Nyt tunnustavat, että olette erillään tunne. Yritä siirtää tunne ympäri kehoa. Siirrä se alas kehon kaikki alas jalat. Vain kuvitella, että se valuu teitä, pesu alas jalat. Tuntea sen jalat ja sitten päättää, että aiot olla vapaa tätä tunnetta. Tunne se virtaa ulos varpaat ja maahan, jossa se imeytyy. Tunne on mennyt, mutta sinä pysyt tunne rauhallisena.

liikunta lievittää stressiä
Kun fyysisesti käyttää itse, kehon releases kemialliset aineet (endorfiinien), jotka ovat luonteeltaan samanlaisia ​​kuin opiaattien. Nämä luonnollisia aineita, joita omat elimet ovat vailla sivuvaikutuksia, paitsi tekee meistä tuntuu hyvältä.

kaikki toiminta, joka saa sydämesi pumppaus (aerobinen liikunta) tulee saada nämä endorfiineja virtaa ja lievittää stressiä. Vaikka kannattaa tarkistaa lääkäriltä ennen ryhtymistä harjoitusohjelman, kävely on yleensä turvallinen kaikille. Jopa muutaman minuutin siellä täällä reipasta kävelyä voi tarjota helpotusta stressiin ja parantaa yleistä terveydentilaa.

Ilmeisesti se on enemmän rentouttava kävellä pitkin luontopolku kuin kävellä pitkin vilkasta katua. Luonto laukaista rentoutumista vastauksia syvällä aivoissa. Jopa henkisesti hahmottamisessa ympäröimänä vuoret, puiden tai katsella aaltoja rullan sisään rannalla voi olla tällainen rauhoittava vaikutus. (Katso visualisointi Techniques)

Venyttele edistää reseptoreihin hermoston jotka vähentävät tuotantoa stressiä hormoneja. Venyttele myös rentoutua tiukka, jännittyneitä lihaksia ja lisää veren virtausta.

Jooga harjoitukset liittyy kehon, mielen ja hengen. Jooga aiheuttaa parantaa joustavuutta ja voimaa, joissa hengitys tekniikoita, jotka auttavat rentoutumista ja yleistä hyvinvointia.

Hemmottele itseäsi
päivinä et ole käyttänyt, tehdä jotain muuta löydät rentouttava – joitakin
hierontaa, liota pois stressiä rauhoittava aromaterapia kylpy jne

terveys on tärkeää. Se ei ole itsekästä viettää aikaa itsellesi!
.